Комплекс 24

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., палка внизу.

1—2 — правую назад на носок, палку вверх; 3—4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

5-6 раз

Медленно, про­гнуться

2

И. п. — узкая стойка, палка впереди.

1— повернуть туловище на­право, палку вертикально;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

По возможной амплитуде, но­ги с места не сдвигать

3

И. п. — сед, палка на бедрах.

1—3 — пружинящие наклоны с касанием палкой стоп;

4 — и. п.

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

4

И. п. — сед, палка на полу под коленями.

1— согнуть ноги, стопами кос­нуться палки;

2— принять сед углом;

3— положение счета 1;

4— и. п.

5-6 раз

Слегка накло­нить туловище назад

5

И. п. — стойка на коленях, пал­ка внизу.

1— правую в сторону на носок, палку вверх;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Нога прямая, не наклоняться

6

И. п. — стоя в наклоне, палка внизу.

Перешагивать через палку впе­ред и назад поочередно правой и левой ногой

6-7 раз

Стараться не выпускать палку из рук

7

И. п. — стойка, палка верти­кально справа, хват правой за конец.

Подпрыгивать на двух ногах вокруг палки

2 х 6-8 раз

Чередовать с ходьбой вокруг палки, менять направление

8

И. п. — о. с., палка за головой.

1— правую вперед на носок;

2— правую в сторону на носок;

3— правую назад на носок;

4— и. п.

5—8 —то же в другую сторону

2-3 раза

Туловище дер­жать ровно, тянуть носок

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., палка на лопатках.

1—4 — круговые вращения го­ловой вправо;

5—8 — то же в другую сторону

4-5 раз

Туловище дер­жать ровно

2

И п. — узкая стойка, палка вверху.

1— согнуть правую вперед, палкой коснуться колена;

2— и п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Не наклоняться

3

И. п. — широкая стойка, палка внизу сзади.

1—3 — пружинящие наклоны с отведением палки назад;

4 — и. п.

5-6 раз

Увеличивать

амплитуду

4

.И. п. — узкая стойка, палка за головой.

1— присесть, палку вверх;

2— и. п.

6-7 раз

На носках, спина прямая

5

И. п. — узкая стойка, палка вер­тикально справа, хват правой за конец.

1— мах вправо, правую руку в сторону;

2— и. п.

То же другой ногой

6-7 раз

По возможной амплитуде

6

И. п. — узкая стойка, палка внизу.

1— выпад правой, палку на грудь;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Хват снизу. Спина прямая

7

И. п. — сомкнутая стойка, палка за спиной.

1— прыжком ноги врозь;

2— прыжком в и. п.

8-10 раз

Под локтями.

Слегка сгибать ноги в коленях

8

И. п. — о. с. лицом к палке, руки на поясе, палка на полу.

1—2 — приставной шаг правой через палку, руки за голову;

3—4 — обратно, и. п.

5—8 — то же с другой ноги

3-4 раз

Не наступать на палку