Комплекс 22

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о с., руки в стороны.

1— руки скрестно;

2— и. п.

3— руки скрестно вверх за головой; 4 — и п.

5-6 раз

Руки прямые, не наклоняться

2

И. п. — стойка ноги врозь.

1—2—дугой влево руки вверх, наклониться вправо;

3—4 — обратно, и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать

3

И. п. — то же, руки на поясе.

1—4 — круговые движения та­зом вправо;

5—8 — то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде

4

И. п. — то же.

1—наклониться вперед-впра­во, руки за голову; 2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

Смотреть впе­ред, ноги в коле­нях не сгибать

5

И. п. — правую в сторону на но­сок, руки на поясе.

1—3 — три коротких маха вправо;

4 — и. п.

То же другой ногой

4-5 раз

Увеличивать

амплитуду

6

И. п. — узкая стойка, руки на поясе.

1 — выпад правой;

2—3 — пружинящие покачива­ния;

4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

3-4 раза

Увеличивать

амплитуду

7

И. п. — широкая стойка, руки в стороны

1—2 — присед на правой, ру­ками коснуться пола у правой стопы;

3—4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

3-4 раза

Медленно, спина прямая

8

И. п. — стойка, руки за головой.

1—4 — подпрыгивать с поворо­том на каждый счет вправо;

5—8 — то же в другую сторону

2 х 6-8 раз

Спина прямая, чередовать с ходьбой на месте

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методич.указания

Рисунок

1

И. п. — о. с. лицом к палке, пал­ка на полу.

1— правую вперед на носок через палку, руки через сторо­ны вверх;2— и. п.

3—4 — то же, с другой ноги

6-7 раз

На расстоянии шага.

Посмотреть

вверх

2

И. п.- о. с., палка вертикаль­но на полу, хват двумя руками.

1— руки вперед, хлопок;

2— и. п.

6-8 раз

Быстро, не да­вать палке упасть

3

И. п. — широкая стойка, палка за головой

1 — 3 — пружинящие наклоны вправо;4 — и. п.

5—8 —то же, в другую сторону

4-5 раз

Увеличивать амплитуду, ноги с места не сдвигать

4

И. п. — сомкнутая стойка, пал­ка вертикально справа, хват правой рукой за конец.

1— мах влево, левую руку в сторону;2— и. п.

3— мах левой, левую руку за голову; 4— и. п.

То же с другой ноги

5-6 раз

По возможной амплитуде впе­ред, нога пря­мая

5

И. п. — узкая стойка, палка внизу.

1— наклониться, палкой кос­нуться стоп; 2— и. п.

6-7 раз

Ноги в коленях не сгибать

6

И. п. —стойка на коленях, пал­ка внизу сзади.

1—2 — наклониться назад, пал­кой коснуться пяток;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Руки прямые.

Медленно, про­гнуться

7

И. п. — сед, палка за головой.

1— согнуть правую, колено к груди, захватить палкой го­лень;

2— и п.

3—4 —то же, другой ногой

5-6 раз

Головой кос­нуться колена

8

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, палка на полу вдоль.

1—3 — подпрыгивать вперед вдоль палки;

4 — прыжком поворот кругом;

5—8 — обратно, и п.

2 х 5-6 раз

Приземляться мягко, с носков на пятки