Комплекс 18

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с.

1—3 — поднимаясь на носки, круг руками внутрь;

4 — и п.

5—7 — поднимаясь на носки, круг руками наружу;8 —и. п.

5-6 раз

Плавно, тянуть­ся выше, туло­вище держать ровно

2

И. п. — узкая стойка, руки за головой.

1— правую в сторону на но­сок, наклониться вправо, руки в стороны;

2— и п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

По возможной амплитуде

3

И. п. — широкая стойка, руки в стороны

1—наклониться, правой рукой коснуться левой стопы;

2— и. п.

3—4 —то же другой рукой

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать

4

И. п. — упор стоя.

1—4 — передвигаясь руками вперед принять упор лежа;

5—8 — обратно, и п.

4-5 раз

Стопы с места не сдвигать

5

И. п. —лежа правым боком.

1 — отвести левую руку и ногу назад;

2—3 — держать;

4 — и. п.

То же другим боком

4-5 раз

По возможной амплитуде.

Расслабиться

6

И. п. — упор на коленях.

1—согнуть руки;

2— и. п.

6-8 раз

Кисти разверну­ты внутрь. Смотреть вперед

7

И. п. — стойка, руки на поясе.

1—4 — подпрыгивать на двух ногах на месте с поворотом вокруг себя вправо;

5—8 —то же в другую сторону

2 х 6-8 раз

Чередовать с ходьбой на месте

8

И. п. — в ходьбе.

1—3 — согнуть руки в стороны, вдох носом;

4 — и. п., быстрый выдох

5-6 раз

Увеличивать глубину вдоха и выдоха

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., руки к плечам, кисть в кулаке.

1 — подняться на носки, руки вверх, разогнуть кисти,

2—3 —держать;

4 — и. п.

5-6 раз

С усилием, тя­нуться выше.

Расслабиться

2

И. п. — стойка ноги врозь.

1— наклониться вправо, со­гнуть руки за спину;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

Пальцы одной руки касаются локтя другой

3

И. п. — о. с., руки сзади

1—2—присесть, разводя коле­ни в стороны, руки вперед;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Медленно, на носках, спина прямая

4

И п. — упор сидя сзади углом ноги врозь

1— ноги скрестно правой но­гой;

2— то же другой ногой

6-8 раз

Ноги в коленях не сгибать

5

И п. — лежа на спине, руки в стороны.

Продвигаться вперед, оттал­киваясь ногами, прогибаясь с опорой на пятки и предплечья

6-7 раз

Руки и плечи от пола не отры­вать

6

И. п. — стойка на коленях, руки на поясе.

1— сесть на правое бедро, ру­ки влево,

2— и п.

3—4 — то же в другую сторону

4-5 раз

Не наклоняться

7

И. п. — скрестная стойка. Подпрыгивать на двух ногах на месте

2 х 6-8 раз

На носках, чере­довать с ходь­бой

8

И. п. — о. с.

1—2 — руки в стороны, вдох;

3—4 — руки скрестно перед со­бой, выдох

Прогнуться