Комплекс 9

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

1. — правую на пятку (вперед), руки вперед (скрестно);

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Руки прямые, не наклоняться

2.

И. п. —стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1. —наклониться вперед -впра­во, руки в стороны;

2. — и п.

3—4—то же в другую сторону

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать, смотреть вперед

3.

И. п. — широкая стойка, руки на поясе.

1—2 — наклониться, руки меж­ду ног, коснуться пола за ногами;

3—4 — и. п.

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

4.

И. п. — узкая стойка

1—3 — согнуть левую к груди, захватить руками голень;

4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

5-6 раз

Удерживать равновесие

5.

И. п. — сомкнутая стойка, руки на поясе.

1. — выпад вправо;

2. — и. п.

3—4—то же в другую сторону

4-5 раз

Левую с места не ^ сдвигать

6.

И. п. — присед. Подпрыгивать на месте

6-8 раз

Выпрыгивать выше, помогать активным взмахом рук

7.

И. п. — о. с., руки на поясе.

1— правую вперед на носок;

2— и. п.

3— правую в сторону, на носок;

4— и. п.

5—8 — то же в др. ногой

4-5 раз

Тянуть носок, туловище держать ровно

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

1—2 — повернуть голову на­право;

3—4 — и. п.

5—8—то же в другую сторону

5-6 раз

Медленно, туло­вище держать ровно

2.

И. п.— узкая стойка, руки сза­ди, кисть в замке

1—подняться на носки, отвес­ти руки назад;

2— и. п.

5-6 раз

По возможной амплитуде, руки прямые

3.

И. п. — сед согнув ноги скрест­но, руки на поясе.

1—повернуть туловище напра­во, руки в стороны;

2 — и п.

3—4—то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде, не наклоняться

4.

И. п. — сед ноги врозь.

1. — принять сед углом ноги врозь;

2. — свести ноги скрестно;

3. — положение счета 1;

4— и. п.

4-5 раз

Слегка откло­нить туловище назад; ноги в ко­ленях не сгибать

5.

И. п. — лежа на спине.

1 —сгруппироваться;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3-4 раза

Лбом коснуться колен.

Расслабиться

6.

И. п. — стойка, руки на поясе.

1—3 — подпрыгивать на месте;

4 — прыжком поворот на 180°;

5—8 — то же в другую сторону

4-5 раз

Мягко призем­ляться с носков на пятки

7.

И. п. — о. с.

1—4 — правую вперед на но­сок, «очертить» круг;

5—8 — то же другой ногой

4-5 раз

Тянуть носок, ноги в коленях не сгибать