Комплекс 5

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

1— правую назад на носок, руки к плечам, кисти в кулак;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

6-7 раз

Туловище дер­жать ровно

2.

И п. — узкая стойка, руки к плечам.

1—4 — круговые вращения в плечевых суставах вперед;

5—8 — то же назад

5-6 раз

Не наклоняться

3.

И. п. —стойка ноги врозь, руки на поясе.

1—3 — пружинящие наклоны вправо, руки в стороны,

4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5-6 раз

Увеличивать амплитуду, но­ги с места не сдвигать

4.

И. п. — широкая стойка, руки в стороны.

1— наклониться, правой ру­кой коснуться разноименной стопы;

2— и. п.

3—4 — то же другой рукой

6-7 раз

Ноги в коленях не сгибать

5.

И. п. — узкая стойка, руки на поясе.

1— присесть, руки в стороны;

2— и. п.

3—присесть, руки за голову;

4— и. п.

5-6 раз

На носках, спина прямая

6.

И. п. — сомкнутая стойка, руки на поясе.

1— выпад вправо, руки вперед;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

По возможной амплитуде

7.

И. п. — в ходьбе.

1—4 — подпрыгивать на пра­вой вперед;

5—8 —то же на другой ноге

2 х 6-7 раз

Активно рабо­тать руками

8.

И. п. — в ходьбе.

1—4 — поднять плечи, вдох че­рез нос;

5—8 — и. п., выдох

6-7 раз

На выдохе рас­слабить мышцы плеч и шеи

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

1—2 — круг руками внутрь;

3—4 — руками наружу

6—7 раз

Подниматься на носки и опус­каться на всю стопу

2.

И. п. — стойка ноги врозь, руки сзади, кисти в замке.

1— повернуть туловище на­право, отвести руки назад;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторон

5—6 раз

Ноги с места не сдвигать, руки прямые

3.

И. п. — стойка на коленях.

1— сесть на правое бедро, ру­ки влево,

2— и. п.

3—4 —то же в другую сторону

5—6 раз

Медленно, не наклоняться

4.

И. п. — лежа на животе, руки вверху.

1— прогнуться;

2— руки в стороны, ноги врозь;

3— положение счета 1;

4— и. п.

4—5 раз

По возможной амплитуде, руки и ноги прямые

5.

И. п. — упор лежа на правом бедре и предплечье.

1— отвести левую ногу и руку в сторону;

2— и. п.

3— согнуть левую ногу вперед, левой рукой захватить голень;

4— и. п.

То же другим боком

5—6 раз

Головой коснуть­ся колена

6.

И. п. — упор на коленях.

1— мах правой назад;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

6—7 раз

Прогнуться, полностью ра­зогнуть ногу

7.

И. п. — присед, руки сзади на голеностопах.

1 — разогнуть ноги;

2—3 —держать;

4 — и. п.

3—4 раза

На всей стопе.

Руки не отпус­кать, голову на­клонить

8.

И. п. — в ходьбе.

Бежать на месте, высоко под­нимая колени

2x20 с

В умеренном темпе