Комплекс 28

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., палка внизу.

1— подняться на носки, палку вверх;

2— опуститься на всю стопу, палку за голову;

3— положение счета 1;

4— и. п.

5-6 раз

Четко, ритмич­но, не накло­няться

2

И. п. — сед согнув ноги скрестно, палка за головой.

1— наклониться вправо, кон­цом палки коснуться пола;

2— и п.

3—4 — то же в другую сторону

6-7 раз

Хват на ширине плеч.

Смотреть впе­ред, таз с места не сдвигать

3

И. п. — сед, палка на лопатках.

1— согнуть правую, колено к груди, захватить палкой го­лень;

2— и п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Головой коснуть­ся колена

4

И. п. — упор сидя сзади, согнув ноги лицом к палке.

1— разогнуть ноги;

2— принять упор лежа сзади;

3— положение счета 1;

4— и. п.

5-6 раз

Палка на полу.

Палка под коле­нями.

Ноги прямые

5

И. п. — лежа на животе, палка вверху.

1 — прогнуться;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3-4 раза

По возможной

амплитуде.

Расслабиться

6

И. п. — стойка на коленях, палка внизу сзади.

1—2 — сесть на пятки в на­клоне, отвести палку назад;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Медленно, руки прямые

7

И. п. — стойка ноги врозь пра­вой, руки на поясе, палка на полу между ног.

Подпрыгивать со сменой поло­жения ног

2 х 8-10 раз

На палку не на­ступать

8

И. п. — стоя в наклоне, палка внизу.

Перешагивать через палку впе­ред и назад

8-10 раз

Палку из рук не выпускать

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — стойка лицом к стенке, руки согнуты, хват на уровне пояса.

1— подняться на носки, плечи вверх;

2— и. п.

6-7 раз

На расстоянии пол шага от стенки.

Не наклоняться

2

И. п. — стоя на нижней рейке лицом к стенке, руки согнуты, хват на уровне груди.

1—2 — разгибая руки, накло­ниться назад; 3—4 — и. п.

5-6 раз

Вплотную к стенке

Медленно, про­гнуться

3

И. п. — стойка ноги врозь ли­цом к стенке, руки вперед, хват на уровне плеч.

Пружинящие наклоны вперед, с поочередным опусканием рук с одной рейки на другую (до нижней рейки)

3-4 раза

На расстоянии шага от стенки.

Ноги с места не сдвигать

4

И. п. — стойка спиной к стенке, хват вверху.

1 — отвести туловище вперед;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3-4 раза

Вплотную к стенке. Прогнуться, но­ги с места не сдвигать

5

И. п. — стойка лицом к стенке, правая нога на рейке на уровне пояса.

1—3 — пружинящие наклоны к правой ноге;

4 — и. п.

То же другой ногой

5-6 раз

На расстоянии двух шагов от стенки

По возможной амплитуде, ноги в коленях не сги­бать

6

И. п. — стойка лицом к стенке, хват на уровне груди.

1— согнуть руки; 2— и. п.

6-7 раз

7

И. п. — то же.

1—4 — подскоки на правой ноге; 5—8 — то же другой ногой

2 х 6-8 раз

Чередовать с ходьбой на месте

8

И. п. — о. с., спиной к стенке, ка­саться стенки затылком, лопат­ками, ягодицами и голенями.

1—2 — шаг вперед;

3—4 — и. п.

Вплотную к стенке.

Сохранять пря­мое положение туловища