Комплекс 20

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с. 1— дугой влево правую руку вверх;

2— дугой вправо левую руку вверх; 3— подняться на носки;

4— руки через стороны вниз,и.п

5-6 раз

Четко, ритмично, туловище дер­жать ровно

2

И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисть в замке

1— повернуть туловище на­право, руки вперед ладонями наружу;2— и. п.

3—4 —то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать

3

И. п. — узкая стойка, руки вверху.

1— полуприсед с полунаклоном, руки дугами книзу назад; 2— обратно, и. п.

6-7 раз

На всей стопе, смотреть впе­ред

4

И. п. - узкая стойка.

1 - наклониться, руками за­хватить голеностопы сзади;

2- -3 -держать;4 - и. п.

3-4 раза

Ноги в коленях не сгибать, по возможной ам­плитуде

5

И п. — упор стоя.

1—2— передвигаясь на руках вперед, принять упор лежа;

3—4 — обратно, и. п.

4-5 раз

Ноги с места не сдвигать

6

И. п. — узкая стойка, руки на поясе.

1—присесть, руками коснуться пола;

2— встать, левую вперед на пятку, руки в стороны;

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

На носках. Прогнуться

7

И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед в стороны.

1— мах правой, с касанием стопой разноименной кисти;

2- и. п. 3-4-то же другой ногой

6-7 раз

Ладони книзу.

Нога прямая, не наклоняться

8

И. п.- стойка, руки на поясе.

1-4 подпрыгивать на левой ноге, правую полусогнутую но­гу вперед;5—8 —то же на другой ноге

2 х 6-8 раз

Мягко призем­ляться с носков на пятки

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., руки в стороны, предплечья кверху.

1— предплечья книзу, накло­нить голову вперед;

2— и. п.

6-7 раз

Туловище дер­жать ровно

2

И. п. — сед согнув ноги скре­стно, руки за головой.

1— наклониться вправо, пра­вым локтем коснуться пола;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Локти не сво­дить, голову не наклонять

3

И. п. — сед.

1—2 — правым коленом кос­нуться пола слева;

3—4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

5-6 раз

Медленно, пра­вую ногу слегка согнуть в колене

4

И. п. — лежа на спине, руки вверху.

1 — согнуть ноги к груди, голо­вой тянуться к коленям;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3-4 раза

Пятками не ка­саться пола, ру­ки не поднимать. Расслабиться

5

И. п. — то же, руки в стороны.

1—2 — коснуться стопами пола за головой;

3—4 — обратно, и. п.

5-6 раз

Руки с места не сдвигать, стара­ться не сгибать ноги в коленях

6

И. п. — упор лежа на согнутых. 1 — принять упор лежа коль­цом;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3-4 раза

Стараться кос­нуться стопами головы. Расслабиться

7

И. п. — упор присев.

1— прыжком упор лежа;

2— обратно, и. п.

6-7 раз

Таз не поднимать

8

И. п. — о. с.

1— руки в стороны;

2— руки вверх;

3— руки к плечам;

4 — и. п.

4-5 раз

Четко, ритмично, не наклоняться