Комплекс 5

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. n. - о. с.

1-2 - подняться на носки, ру­ки через стороны вверх;

3- хлопок над головой;

4- и. п.

5-6 раз

Тянуться выше,

посмотреть

вверх

2.

И. п. - узкая стойка.

1 - полунаклон вперед, руки вперед, хлопок;

2 - и. п.

3- руки назад, хлопок;

4- и. п.

5-6 раз

Четко, ритмично, руки прямые

3.

И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- повернуть туловище на­право, руки вперед, хлопок;

2- и. п.

3-4 - то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, руки прямые

4.

И. п. - сед.

1- мах правой, хлопок под но­гой;

2 - и. п.

3-4 - то же другой ногой

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать

5.

И. п. - лежа на спине.

1-2 - согнуть ноги к груди, руки вперед, хлопок;

3-4 - и. п.

4-5 раза

Голову не подни­мать

6.

И. п.- лежа на животе, руки вверху.

1 - поднять правую ногу и ру­ки, хлопок;

2 - и. п.

3-4 - то же другой ногой

4-5 раза

Прогнуться, ноги и руки прямые

7.

И. п. - стойка, руки на поясе. Подпрыгивать на двух ногах на месте с хлопками перед собой

2_х6-8 раз

Мягко, не топать, чередовать с ходьбой на месте

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

1. — правое плечо вверх, левое вниз;

2. — и. п.

3—4 —то же другой рукой

5-6 раз

Не наклоняться, смотреть вперед

2.

И. п.— узкая стойка, руки перед грудью, кисть поднята, ладони касаются.

1 — надавить ладонью на ла­донь;

2—3 — держать;

4 — и. п.

5-6 раз

С усилием, туло­вище держать ровно

3.

И. п. — узкая стойка, руки на поясе.

1—3 — пружинящие приседы;

4 — и. п.

5-6 раз

На носках,,

увеличивать

амплитуду

4.

И. п. — стойка на коленях;

1—2 — наклониться назад, коснуться руками стоп;

3—4 — и. п.

4-5 раз

Медленно, спина прямая

5.

И. п. — лежа на животе, ноги врозь, руки в стороны.

1 — прогнуться;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3-4 раза

По возможной

амплитуде.

Расслабиться

6.

И. п. — лежа на животе, руки вверху.

1—2 — повернуться на спину;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Руки и ноги пря­мые

7

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

Подпрыгивать на месте со сме­ной положения ног

2_х6-8 раз

Помогать актив­ным взмахом рук, чередуя с ходь­бой на месте