Комплекс 37

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п.—узкая стойка лицом друг к другу, держаться за руки.

1—2 — подняться на носки, ру­ки через стороны вверх;

3—4 — и. п.

4-5 раз

На расстоянии пол шага. Тянуться выше, смотреть вверх

2.

И. п. —стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки в стороны, держаться за руки.

1— наклониться в одну сто­рону;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

4-5 раз

На расстоянии полшага.

Ноги с места не сдвигать

3.

И. п. — стойка ноги врозь ли­цом друг к другу, держаться за руки.

1— присесть;

2— и п.

5-6 раз

На расстоянии полшага.

На носках, туло­вище держать ровно

4.

И. п. — сед ноги врозь лицом друг к другу, стопы касаются, держаться за руки.

1—4—первый наклоняется на­зад, помогая второму накло­ниться вперед;

5—8 —то же выполняет второй

3-4 раза

Плавно, по воз­можной ампли­туде, ноги в ко­ленях не сгибать

5.

И. п. —лежа на спине головой друг к другу.

1—2 — ноги вперед, коснуться стоп партнера;

3—4 — и. п.

4-5 раз

Руки вдоль туло­вища.

Стараться ноги в коленях не сги­бать

6.

И. п. — упор сидя сзади, согнув ноги, лицом друг к другу, стопы касаются.

Имитировать езду на велоси­педе

6-8 раз

Ноги полусогну­ты.

Пятками не ка­саться пола, не разделять стопы

7.

И. п. — стойка лицом друг к другу, держаться за руки. Подпрыгивать на месте со сме­ной положения ног (ноги вместе — врозь)

2 х 6-8 раз

Согласовывать движения, чере­довать с ходь­бой на месте

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с. лицом друг к другу, держаться за руки

1— руки в стороны;

2— подняться на носки, руки вверх;

3— опуститься на всю стопу, руки в стороны;

4— и п.

4-5 раз

На расстоянии полшага.

Согласовывать движения, не наклоняться

2.

И. п. — стойка ноги врозь правой (левой), руки вперед, ладони касаются.

Поочередно сгибать—разги­бать руки с сопротивлением

4-5 раз

На расстоянии двух шагов

С усилием, ноги с места не сдви­гать

3.

И. п. — стойка ноги врозь спиной друг к другу, согнутые руки сцеплены под локтями.

1—4 — первый наклонятся вперед, второй прогибается назад;

5—8 — то же второй

4-5 раз

Вплотную

По возможной амплитуде, плав­но, ноги с места не сдвигать

4.

И. п. —то же.

1— полуприсед;

2— и. п.

4-5 раз

На расстоянии полшага.

На всей стопе

5.

И. п. —узкая стойка лицом друг к другу, держаться за руки.

1— мах правой назад руки в стороны;

2— и п.

3—4 — то же другой ногой

4-5 раз

По возможной амплитуде

6.

И п. — стойка лицом друг к другу, держаться за руки.

1— выпад в одну сторону;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

4-5 раз

На расстоянии полшага. Согласовывать движения, не на­клоняться

7.

И. п. —то же.

Подпрыгивать поочередно на правой и левой ноге

2 х 6-8 раз

Не отпускать ру­ки, чередовать с ходьбой