Комплекс 25

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с., косичка внизу.

1—2 — подняться на носки, руки вверх, натянуть косичку;

3—4 — и. п.

4-5 раз

Тянуться выше, смотреть вверх

2.

И. п. — стойка ноги врозь, ко­сичка на шее.

1 — повернуть туловище на­право, руки вперед, натянуть косичку;

2 — и. п.

3—4 — то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде, ноги с места не сдви­гать

3.

И. п. — узкая стойка, косичка внизу.

1 — присесть, захватить косич­кой голени;

2 — и. п.

5-6 раз

На носках, опу­стить голову

4.

И. п. — стоя в наклоне, косичка внизу.

Перешагивать через косичку вперед и назад

4-5 раз

Стараться не вы­пускать косичку из рук

5.

И. п. — упор сидя сзади, косич­ка в руках.

1—3 — пружинящие наклоны вперед, руки назад, натянуть косичку;

4 — и. п.

4-5 раз

По возможной амплитуде, ноги в коленях не сги­бать

6.

И. п. — лежа на спине, косичка на полу сбоку, руки вверху. Поворачиваться со спины на живот и обратно через косичку

4-5 раз

Косичка вдоль туловища.

Ноги прямые, ру­ки вдоль туло­вища

7.

И. п. — стойка боком к косичке, косичка на полу.

Подпрыгивать вправо-влево через косичку

2 х 6-8 раз

Помогать актив­ным взмахом рук, чередовать с ходьбой на месте

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. —о. с., косичка внизу.

1 — руки вперед, натянуть ко­сичку;

2—3 — держать;

4 — и. п.

4-5 раз

С усилием, не наклоняться

2.

И. п. —стойка ноги врозь.

1— наклониться вправо, руки вверх, натянуть косичку;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде, ноги с места не сдви­гать

3.

И. п. — широкая стойка, косич­ка внизу сзади.

1— наклониться, отвести руки назад;

2— и п.

5-6 раз

Натянуть косич­ку, руки и ноги прямые

4.

И. п. — узкая стойка, косичка внизу.

1—согнуть левую ногу вперед, колено к груди, захватить ко­сичкой голень;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

4-5 раз

Не наклоняться

5.

И. п. — присед, стопы на косич­ке, концы в руках.

1 —разогнуть ноги, не отпуская рук;

2—3 — держать;

4 — и. п.

5-6 раз

Косичка вдоль туловища. Натянуть косич­ку, туловище в наклоне

6.

И. п. — упор присев, косичка вдоль туловища на полу.

Перепрыгивать через косичку вправо и влево с опорой на руки

6-8 раз

Руки с места не сдвигать, на ко­сичку не насту­пать

7.

И. п. — стойка боком к косичке. Перешагивать через косичку бо­ком вправо и влево

5-6 раз

Движения про­извольные, на косичку не на­ступать