60 Комплексов

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п.- о. с.

1- повернуть голову напра­во, правую руку в сторону;

2 - повернуть голову налево, левую руку в сторону;

3-4- обратно, и п.

5-6 раз

Руки прямые, ладони кверху

2.

И п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисть в замке.

1- повернуть туловище на­право, руки вперед, ладони наружу;

2- и. п.

3-4 - то же в другую сто­рону

4-5 раза

По возможной амплитуде, ноги с места не сдви­гать

3.

И. п. - упор присев

1-2- принять упор стоя,

3-4 - и. п.

5-6 раз

С опорой на кисти и стопы, ноги в ко­ленях не сгибать

4.

И. п. - стойка на коленях, ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - сесть между пяток;

3-4 - и. п.

4-5 раза

Спина прямая

5.

И. п.- сед согнув ноги, руки на коленях.

1 - разогнуть правую ногу впе­ред, руки в стороны;

2-3 - держать;

4 - и. п.

5-8 - то же другой ногой

3-4 раза

Пяткой не касать­ся пола, тянуть носок.

Расслабиться

6.

И. п.- упор сидя сзади.

1-2- правым коленом кос­нуться пола слева;

3- 4 - и. п.

5-8 - то же другой ногой

4-5 раза

Правую слегка согнуть в колене, руки с места не сдвигать

7.

И. п. - стойка, руки на поясе;

1- 4- подпрыгивать на пра­вой ноге;

5-8 - подпрыгивать на ле­вой ноге

2_х4-5 раз

Чередовать с ходь­бой на месте

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

И. п.- о. с.

1. - руки в стороны, ладони кверху;

2. - согнуть руки в стороны;

3-4 - обратно, и. п.

5-6 раз

Четко, ритмично, туловище дер­жать ровно

2.

И. п. - узкая стойка.

1-4- круговые движения в плечевых суставах вперед;

5-8 - то же назад

4-5 раза

Медленно, по возможной амплитуде

3.

И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1. - повернуть туловище на­право, руки в стороны;

2. - и. п.

3-4 - то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, по воз­можной ампли­туде

4.

И. п.- широкая стойка, руки на поясе.

1-3 - пружинящие наклоны с касанием руками правой сто­пы;

4 - и. п.

5-8 - то же к другой ноге

4-5 раза

Ноги в коленях не сгибать, уве­личивать ампли­туду

5.

И. п. - упор присев.

1-4 - шагая назад, принять упор лежа;

5-8 - обратно, и. п.

5-6 раз

Руки с места не сдвигать

6.

И. п. - узкая стойка, руки на поясе.

1- мах правой, руки вперед;

2- и п.

3- 4 - то же другой ногой

4-5 раза

По возможной амплитуде, не наклоняться

7.

И. п.- стойка ноги врозь

.1- прыжком ноги скрестно;

2- и. п.

2_х4-5 раз

Чередовать с ходьбой на месте