Как и сколько отдыхать
Как отдохнуть, чтобы не устать? Это зависит от организации отдыха. Установлено, что каждый отдыхает по-своему и получает удовлетворение от определенного времяпрепровождения. Повседневные дела, серый быт, напряжение в борьбе за место под солнцем постепенно заставляют забывать о существовании мира, радости, красоты и любви, окружающего нас. Причин для этого много, но одной из главных является утрата жизненной энергии, без которой не может идти речь о безумствах страсти и возвышенных чувствах. Что иное, как неполноценный отдых прежде всего способен помочь вновь приобрести эту энергию.
Вопрос в том, какой именно отдых нужен именно Вам? Кто-то любит познавательный отдых, кто-то активный, кто-то спокойный и размеренный. Это в определенной степени зависит и от темперамента человека, его характера.
Вы холерик. Не пытайтесь восстанавливать силы, валяясь на диване. Нужен активный отдых. Займитесь спортом: катайтесь на лыжах, санках или коньках. Встречайтесь с друзьями.
Вы флегматик. Нужно отдыхать долго и спокойно. Может быть и на диване. А может быть – в деревне: ходите в лес, на реку, читайте книги. Можно съездить на экскурсии. Планируйте каникулы с «запасом», чтобы хватило времени на адаптацию к будням.
Вы меланхолик. Желателен творческий отдых. Вы будете получать удовлетворение от продуктов собственного труда. Займитесь реконструкцией дома, организацией сада или огорода, разведением животных.
Вы сангвиник. Можно обойтись без длительного отпуска: достаточно выходных, чтобы эмоциональные впечатления, например, от экскурсии, восстановили ваши душевные и физические силы.
Вы относитесь к смешанному типу и ограничены жизненными реалиями. Главное постараться получить хоть одно, но сильное впечатление, при воспоминании о котором, вы сможете сказать, что в отпуске все-таки были.
Таким образом, отдых это такая же важная составляющая жизни человека как трудовая деятельность, общение. Ведь именно от того, как вы отдохнули, будет зависеть ваш эмоциональный фон и ваше физическое состояние.
Итак, вывод прост – надо уметь правильно отдыхать и организовывать свой досуг. Это те усилия (планирование, выбор вариантов и форм отдыха, организация и подготовка к нему и т. д.), которые позволяют нам находиться в тонусе, сбрасывать груз повседневных проблем, выглядеть бодрыми, чувствовать себя и быть здоровыми.
Нормы быта, или Психогигиена повседневности
Быт – одна из сторон нашей повседневной жизни, которая занимает не менее важное место в сравнении с учебой, работой, отдыхом и пр. Можно сказать, что быт – это своего рода «тыл» активной социальной жизни. Это та сфера жизни человека, правильное устройство которой позволяет человеку восполнить энергию, потраченную в течение рабочего дня, переключиться на другие дела, набраться сил для активного и эффективного созидания и преобразования действительности. Однако в быту у человека возникает не меньше проблем, чем в течение рабочего дня.
Неправильно организованный быт не только мешает восстановить затраченные силы, но и еще более усугубит накопившееся нервно-психическое и физическое напряжение, которые могут привести к сильному стрессовому состоянию. Проявлениями стресса могут выступать следующие факторы (в свободной интерпретации по Буту):
гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что входит в ваши обязанности;
вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего сделать;
вас постоянно что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите;
вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения;
вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться;
вы видите чересчур много снов, особенно когда устали за день;
вы очень много курите;
потребляете алкоголя больше, чем обычно;
вам почти ничего не нравится;
дома, в семье у вас постоянные конфликты;
постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью;
влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться;
у вас появляется комплекс неполноценности;
вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания;
вы не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе.
Чтобы быт действительно стал «тылом» активной социальной жизни, необходимо обратить пристальное внимание на его устройство. Существуют определенные правила, соблюдая которые можно создать условия, благотворно влияющие на самочувствие и активность.
Этого можно достичь в оформлении интерьера: расстановке мебели, сочетании цветовых воздействий с соответствующими им музыкальными, эстетическими (картины, цветы и пр.), ароматическими и многими другими компонентами. Такое комплексное воздействие может гармонизировать состояние человека, мобилизовать его ресурсы, а может успокоить и расслабить. Искусственная среда, созданная человеком – своего рода его среда обитания, создаваемая как отклик на внутреннюю потребность быть защищенным, чувствовать себя в безопасности.
Что поможет справиться с накопившимся напряжением, с плохим настроением? Широко известны такие антидепрессанты, изображенные на рисунке в виде ромашки:
Рис. Что помогает бороться с плохим настроением
Кроме того, в данном разделе рассмотрены еще некоторые аспекты организации быта.
Так, если рассматривать быт как неофициальную, интимно-личностную сферу жизнедеятельности, то определенное влияние на нее наряду со многими, оказывают и факторы внешней среды. Остановимся на отдельных из них – перенаселенности, шуме, загрязнении окружающей среды. Условно сделаем подразделение среды на внешнюю и внутреннюю, а также выделим дополнительные факторы, которые влияют на организацию быта.