- •Предисловие
- •Нормы труда, или Психогигиена учебной деятельности
- •Самостоятельная работа в процессе обучения
- •Управление временем
- •Эргономика рабочего места
- •Физический комфорт
- •Удовлетворенность деятельностью
- •Нормы отдыха, или Психогигиена досуга
- •Самочувствие. Активность. Настроение
- •Индивидуальная биоритмика
- •Гигиена сна
- •Как и сколько отдыхать
- •Нормы быта, или Психогигиена повседневности
- •Факторы внешней среды
- •Факторы внутренней среды
- •Сопутствующие факторы
- •Нормы питания, или Психогигиена еды и здоровья
- •Режим, ритм и эстетика питания
- •Как правильно питаться
- •Как строится рацион питания
- •Когда следует принимать пищу
- •Правильное питание
- •Почему вы принимаете пищу
- •Суммарные показатели:
- •Нормы поведения, или Психогигиена здорового образа жизни
- •Насколько ваше поведение является здоровым
- •Сфера жизненных интересов
- •Стиль жизни
- •Валеология личности
- •Нормы общения, или Психогигиена отношений
- •Не надо переделывать других на свой лад
- •Не оставайся один на один со своими неприятностями
- •Выйди из собственной скорлупы
- •Не ожидай «манны с небес»
- •Избегай односторонних суждений, умей посмотреть на себя со стороны
- •Старайся не удерживать тревожные мысли о своем здоровье
- •Все, что ты ожидаешь, возвращается к тебе
- •Отказ от требовательности и умение прощать – ключ к счастью
- •Никогда не быть расстроенным из-за того, что считается причиной
- •Будь сам себе хозяином
- •Заключение
- •Счетчик калорий
- •Раздельное питание
- •Нейтральные продукты
- •Белковые продукты
- •Углеводные продукты
- •Калорийность (в ккал) и химический состав (в % ) основных продуктов питания в пересчете на 100 г.
Белковые продукты
Продукты |
Хорошо совместимы |
Допустимо |
Плохо совместимы |
Мясо, рыба, птица |
Лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная краснокочанная капуста, салат-латук, авокадо, маслины, кресс-салат, укроп, баклажан, морковь, щавель, уксус |
Масло сливочное и топленое, чеснок, тыква, артишок, кольраби, цикорий, спаржа, грибы, сладкий перец, петрушка, редис, шпинат |
Хлеб, мука, макароны, зернобобовые, сливки, сметана, картофель, крупы, сыр, творог, яичный желток, сахар, мед, варенье, шоколад, сухофрукты, сладкие цукаты, бананы, горчица, дыня, арбуз |
Сливки |
Масло сливочное, авокадо, оливки, помидоры, апельсины, ананас, грейпфрут, мандарины, хлеб, макароны, картофель, пшеница, кукуруза, овес, ячмень, гречиха |
Зернобобовые, сахар, мед, сметана, сыр, брынза, кондитерские изделия, молоко |
Масло растительное, мясо, рыба, птица, уксус, горчица, яйца, орехи, семечки, грибы, бананы, дыня, арбуз |
Молоко |
Употреблять отдельно от других продуктов |
Масло сливочное, сливки, бананы, финики, хурма, инжир, изюм и др. сухофрукты, картофель, гречиха, овес, кукуруза, рис |
Мясо, рыба, птица, масло растительное, хлеб, помидоры, цитрусовые, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, брокколи, цветная капуста, салат-латук, щавель, дыня, арбуз |
Сыр, брынза |
Лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, укроп, брокколи, капуста, салат-латук, щавель, помидоры, лимоны, апельсины, мандарины. ананасы, картофель, топинамбур, творог, йогурт |
Масло сливочное, сливки, сметана, хлеб, рис, кукуруза, гречиха, овес, ячмень, пшеница, орехи, семечки |
Мясо, рыба, птица, зернобобовые, масло растительное, молоко, яйца, сахар, мед, бананы, финики, хурма, инжир, изюм и др. сухофрукты, дыня, арбуз |
Яйца |
Лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс. ревень, укроп, брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная и краснокочанная капуста, салат-латук, щавель |
Сметана, топинамбур, картофель |
Мясо, рыба, птица, зернобобовые, масло сливочное и растительное, сливки, молоко, творог, йогурт, кефир, сыр, брынза, орехи, семечки, сахар, мед, хлеб, рис, кукуруза, гречиха, овес, ячмень, пшеница, помидоры, лимоны, сладкие фрукты и др. сухофрукты |
Углеводные продукты
Продукты |
Хорошо совместимы |
Доустимо |
Плохо совместимы |
Зернобобовые |
Масло растительное, сметана, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная и краснокочанная капуста, салат-латук, щавель, авокадо, оливки |
Масло сливочное, сливки, хлеб, макароны, крупы, картофель, орехи, семечки
|
Мясо, рыба, птица, сахар, кондитерские изделия, помидоры, цитрусовые, ананасы, гранаты, смородина, ежевика, клюква, бананы, финики, хурма, инжир, изюм и др. сухофрукты, дыня, арбуз, молочные продукты, йогурт, сыр, яйца, уксус, горчица |
Хлеб, макароны |
Масло сливочное, сметана, масло растительное, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная и краснокочанная капуста, салат-латук, щавель, картофель |
Зернобобовые, сыр, брынза, орехи, семечки |
Мясо, рыба, птица, творог, кисломолочные продукты, яйца, сахар, мед, кондитерские изделия, помидоры, цитрусовые, ананасы бананы, финики, хурма, инжир, изюм, сухофрукты, дыня, арбуз |
Сахар, мед, кондитерские изделия |
Лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, укроп, брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная и краснокочанная капуста, салат-латук, щавель
|
|
Хлеб, мясо, рыба, птица, молочные продукты, масло, яйца, зернобобовые, картофель, рис, кукуруза, гречиха, овес, ячмень, пшеница, помидоры, цитрусовые, ананасы, бананы, финики, хурма, инжир, изюм и др. сухофрукты, дыня, арбуз |
Картофель |
Масло сливочное, сливки, сметана, масло растительное, хлеб, крупы, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, брокколи, цветная, брюссельская, капуста, салат-латук, щавель |
Зернобобовые, молоко, сыр, брынза, орехи, семечки |
Мясо, рыба, птица, яйца, творог, сахар, мед, кондитерские изделия, помидоры, лимоны, апельсины, мандарины, ананасы, бананы, финики, хурма, инжир, изюм и др. сухофрукты, дыня, арбуз |
Фрукты сладкие, сухофрукты |
Лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, укроп, брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная и краснокочанная капуста, салат-латук, щавель, творог, кисломолочные продукты |
Сметана, масло растительное, хлеб, картофель, рис, гречиха, пшеница, овес, ячмень, кукуруза, помидоры, лимоны, апельсины, мандарины, ананасы, орехи, семечки |
Мясо, рыба, птица, зернобобовые, масло сливочное, сливки, сахар, мед, хлеб, макароны, картофель, сыр, брынза, яйца, дыня, арбуз
|