Нормы поведения, или Психогигиена здорового образа жизни

Представьте себе, что вы находитесь в саду. Когда-то этот сад был большим и ухоженным, все в нем было расположено с особым вкусом – отдельно фруктовые деревья, отдельно определенный вид кустарника, были разбиты различные клумбы, видны очертания оранжереи. Даже сейчас он сохранил черты очень приятного и уютного сада, хотя и зарос сорняками, деревья и кусты не облагорожены, не убран сухостой. Вы беретесь за работу и наводите в саду порядок. И вот половина работы уже сделана. Посмотрите и сравните две части сада – ту, что заросла – и ту, которую вы уже убрали. Возможно этот сад – ваша жизнь, на которую могут влиять различные негативные факторы (сорняки, пустоцвет и т. д.) и только вы можете навести порядок. Это и есть здоровый образ жизни.

Образ жизни – это способ переживания жизненных ситуаций. В данном случае, как правило, действуют три основных механизма:

1) социальная среда в значительной мере определяет образ жизни индивида без его активного участия;

2) индивид сам стремится определять свой образ жизни вне зависимости от социальной среды (активная позиция), а иногда «подстроить» социальную среду под собственный образ жизни (например, лидерские способности, реализуемые в изменении социального окружения или его конструкта);

3) образ жизни и условия социальной среды согласуются, то есть личностью принимаются определенные (приемлемые) нормы, а некоторые (неприемлемые) отвергаются либо отмечается стремление изменить нормативность социальной среды.

Здоровый образ жизни – это не только стремление освободиться от вредных привычек и пагубных страстей, или не иметь последних, но и приобретение знаний и умений по повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды (инфекция, радиация и др.), а также умение и привычка оперативно восстанавливать свои силы и душевное равновесие, организовывать благоприятный и продуктивный режим труда и отдыха, жить в любви, радости и согласии с самим собой, людьми и миром.

Мы все нуждаемся в психологической защите от негативных факторов. Такую систему защиты создает здоровый образ жизни, который позволяет уверено и успешно двигаться по жизненному пути.

Насколько ваше поведение является здоровым

Интересно определить, насколько ваш образ жизни на данное время является здоровым и что можно предпринять, чтобы его скорректировать в позитивном направлении. Как говорят, если проинформирован, то вооружен. Поэтому, попробуйте оценить собственное поведение по тесту, предложенному К. Байером.

Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой в течение, по крайней мере, 20 минут без перерыва?

• 3 дня или больше 10

• 1 или 2 дня 4

• ни разу 0

Как часто вы курите?

• никогда 10

• очень редко 5

• иногда 3

• каждый день 0

Какое количество алкоголя вы потребляете?

• не употребляю вообще 10

• не больше одной порции

(50 г крепких напитков в неделю) 8

• 2-3 порции в неделю, но не больше 2-х в день 6

• 4-6 порций в неделю, но не больше 2-х в день 4

• 4-6 порций в неделю и иногда больше 2-х в день 2

• больше 6 порций в неделю 0

Сколько раз в неделю вы завтракаете?

• ни разу 0

• 1 или 2 2

• 3 или 4 5

• 5 или 6 8

• 7 раз 10

Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?

• никогда 10

• 1 или 2 раза в неделю 8

• 3 или 4 раза в неделю 6

• 5 или 7 раз в неделю 4

• 8 или 10 раз в неделю 2

• более 10 раз в неделю 0

Как много времени в сутки вы спите?

• более 10 часов 4

• 9 или 10 часов 8

• 7 или 8 часов 10

• 5 или 6 часов 6

• менее 5 часов 0

Как относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола?

• превышает более чем на 30 % 0

• превышает на 21–30 % 3

• превышает на 11–20 % 6

• превышает не более чем на 10 % 10

• ниже на 11–20 % 6

• ниже на 21–30 % 3

• ниже более чем на 30 % 0

Подсчитывается количество очков, которые соответствуют вашим ответам.

60–70 очков. Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (при условии, что в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).

50–59 очков. В целом, вы ведете себя хорошо, но можете и еще лучше.

40–49 очков. Ваше поведение можно оценить как среднее: многое в нем следовало бы изменить.

30–39 очков. Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью, при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.

Менее 30 очков. Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем. Без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе отношения.

Итак, картина немного прояснилась? Тогда необходимо определить область действий, построить значимые ближайшие планы (а может и планы более грандиозные), учесть отрицательные факторы, убедить себя в правильности действий и уверенно действовать. Для чего? Чтобы стать, быть и оставаться успешным человеком.