Индивидуальная биоритмика

Без сомнения, каждый человек подвержен влиянию своих внутренних биологических часов, которые с самого момента рождения заложены в головном мозге. И с этим надо считаться, от биоритмов зависит не только сосуществование людей, но и здоровье человека вообще. По суточной динамике работоспособности можно условно выделить три категории: «совы», «голуби» и «жаворонки».

Около 20 % населения составляют «cовы». В ранние утренние часы их психофизиологические функции еще заторможены. Самочувствие, работоспособность, настроение в первой половине дня постепенно улучшаются и достигают своего пика во второй половине дня. Представители этого типа наиболее эффективно работают в вечернее и даже ночное время. Кроме того, исследования показывают, что среди «сов» преобладают люди творческих профессий – музыканты, писатели, журналисты, актеры.

Примерно половина людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, т. е. хорошо работают в любое время суток, когда это требуется.

Всех остальных можно отнести к «жаворонкам». Они рано встают, лучше всего себя чувствуют и эффективнее работают именно в первой половине дня. У «жаворонков» больше задействовано левое полушарие, что свойственно людям с аналитическим складом ума и логическим вос­приятием окружающей действительности. Именно поэтому среди жаво­ронков так много преподавателей технических вузов, военных, инжене­ров, врачей.

Исследования показывают также, что «жаворонки» более, чем «совы» склонны к излишней полноте, а значит, предрасположены к атеросклерозу вообще и к сердечно-сосудистым заболеваниям, в частности. В свою очередь «совы» более чем «жаворонки» предрасположены к истощению центральной нервной системы, к различным неврозам, астеническим и депрессивным состояниям, бессоннице. Как правило, «совы» чаще и больше курят и более склонны к употреблению спиртных напитков.

Интересная особенность заключается в том, что и «совы», и «жаворонки» работают значительно легче и быстрее именно на гребне функциональной волны, тогда как у аритмиков работоспособность равномерно распределена в течение всего активного периода. Далеко не всем людям удается реализовать свой биоритм, свою природную принадлежность к той или иной «категории птиц». Подавляющее большинство «сов» на земле не могут реализовать свою мечту о продолжительном утреннем сне – надо рано вставать и идти на работу.

«Жаворонкам» рекомендуется находить минут 30–40 после обеда для небольшого отдыха, чтобы снизить вечернюю усталость и сохранить здоровье. Если же такой возможности нет, тогда надо съесть лимон с цедрой или грейпфрут, что будет способствовать активизации работы головного мозга. Массаж биологически активной точки, которая расположенна на тыльной поверхности кисти – между первым (большим) и вторым (указательным) пальцами, даст также ощущение бодрости и прилива сил.

Для тех, кто затрудняется с определением особенностей своих биоритмов, предлагается следующий тест. В каждом вопросе теста выберите один вариант ответа.

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

1. да, почти всегда;

2. иногда;

3. редко;

4. крайне редко.

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?

1. после 1 часа ночи;

2. с 23 часов 30 минут до 1 часа;

3. с 22 часов до 23 часов 30 минут;

4. до 22 часов.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

1. плотный;

2. менее плотный;

3. можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

4. достаточно чашки чая или кофе.

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе или дома, то преимущественно в какое время они происходили?

1. в первой половине дня;

2. во второй половине дня.

5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью?

1. от утреннего чая или кофе;

2. от вечернего чая.

6. Насколько легко нарушаются ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?

1. очень легко;

2. достаточно легко;

3. трудно;

4. остаются без изменений.

7. Если рано утром предстоят важные дела, насколько времени раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

1. более чем на 2 часа;

2. на 1—2 часа;

3. меньше чем на 1 час;

4. как обычно.

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте (попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании)?

1. меньше минуты;

2. больше минуты.

При помощи ключа подсчитайте общую сумму баллов, набранных по тесту.

	1	2	3	4	5	6	7	8
а	3	4	0	1	2	0	3	0
б	2	2	1	0	0	1	2	2
в	1	1	2	-	-	2	1	-
г	0	0	3	-	-	3	0	-

Если вы набрали 0–7 баллов, вы «жаворонок», 8–13 – «голубь» (аритмик), 14–20 – «сова».

Надо искать возможность жить так, как подсказывают нам наши биологические часы, наш биоритм. Если для «сов» неосуществима мечта продлить свой утренний сон, то им необходимо упорядочить вечернее засыпание. Для замедления обменных процессов в организме надо включить тихую спокойную музыку, принять теплую (не горячую, а именно теплую) ванну. Немного почитайте и выпейте чашку подогретого молока или травяного успокаивающего чая перед сном. Хорошо, если это станет своеобразный ежедневным ритуалом. Организм непременно привыкнет к установленному вами распорядку и в заданное время станет погружаться в сон, а, значит, утром легче будет выходить из сна.