- •Предисловие
- •Нормы труда, или Психогигиена учебной деятельности
- •Самостоятельная работа в процессе обучения
- •Управление временем
- •Эргономика рабочего места
- •Физический комфорт
- •Удовлетворенность деятельностью
- •Нормы отдыха, или Психогигиена досуга
- •Самочувствие. Активность. Настроение
- •Индивидуальная биоритмика
- •Гигиена сна
- •Как и сколько отдыхать
- •Нормы быта, или Психогигиена повседневности
- •Факторы внешней среды
- •Факторы внутренней среды
- •Сопутствующие факторы
- •Нормы питания, или Психогигиена еды и здоровья
- •Режим, ритм и эстетика питания
- •Как правильно питаться
- •Как строится рацион питания
- •Когда следует принимать пищу
- •Правильное питание
- •Почему вы принимаете пищу
- •Суммарные показатели:
- •Нормы поведения, или Психогигиена здорового образа жизни
- •Насколько ваше поведение является здоровым
- •Сфера жизненных интересов
- •Стиль жизни
- •Валеология личности
- •Нормы общения, или Психогигиена отношений
- •Не надо переделывать других на свой лад
- •Не оставайся один на один со своими неприятностями
- •Выйди из собственной скорлупы
- •Не ожидай «манны с небес»
- •Избегай односторонних суждений, умей посмотреть на себя со стороны
- •Старайся не удерживать тревожные мысли о своем здоровье
- •Все, что ты ожидаешь, возвращается к тебе
- •Отказ от требовательности и умение прощать – ключ к счастью
- •Никогда не быть расстроенным из-за того, что считается причиной
- •Будь сам себе хозяином
- •Заключение
- •Счетчик калорий
- •Раздельное питание
- •Нейтральные продукты
- •Белковые продукты
- •Углеводные продукты
- •Калорийность (в ккал) и химический состав (в % ) основных продуктов питания в пересчете на 100 г.
Не ожидай «манны с небес»
Всемирная организация здравоохранения еще в 1967 году определила здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствия болезней. Существенный момент в социальном благополучии – место, занимаемое человеком в коллективе, обществе. Есть люди, которые убеждены, что их постоянно недооценивают, ущемляют, что они занимают не то место, которое хотелось бы. Однако многое зависит от них самих, их активности, компетентности, умения правильно вести себя.
Многие десятки тысяч людей на производстве, учреждениях, ведомствах, а теперь и в бизнесе стремятся к признанию, более интересной и лучше оплачиваемой работы. Это стремление не подлежит осуждению, оно естественно и законно. Но для продвижения приходится, не ожидая «манны с небес» выдерживать своего рода конкурс, соревнование, борьбу за успех. Дело это не простое. Редко кому удается пройти по жизненному пути, не встречая трудностей и преград, однако несомненно, что для успеха необходимо проявлять инициативу, постоянно повышать свое профессиональное мастерство, стремиться активно адаптироваться к меняющимся условиям жизни, конкретной обстановке.
Самосовершенствование может привести к успеху, а если мы даже не добьемся успеха, стремление к нему заставит смотреть вперед, а не назад, оно заменит отрицательные эмоции положительными, оно высвободит творческую энергию и займет настолько, что уже не останется времени на то, чтобы оплакивать прошлое и настоящее.
Добившись продвижения по службе, человек обычно становится руководителем подчиненных, их воспитателем, но для успешной деятельности он должен быть наделен определенными личными качествами. Подчиненные хотят, чтобы их руководитель обладал сильным характером, умел бы в любых условиях принимать правильное решение. Каждый руководитель должен стремиться быть не только мастером своего дела, но и человеком определенных познаний и широкого кругозора, его долг – всегда быть жизнерадостным и подтянутым, искренним и справедливым, требовательным и великодушным, считаться с точкой зрения других. И еще одно немаловажное качество, руководить дано человеку, который искусно владеет словом.
Чтобы научиться вести живой разговор в течение длительного времени, надо много читать. Обязанность руководителя – быть проинформированным, знать последние новости, опубликованные в газетах, журналах и книгах. Надо читать и перечитывать литературу по своей специальности, при этом некоторые мысли записывать, т. к. многое из прочитанного забывается прежде чем его с пользой успевают применить. В хорошей записной книжке всегда можно найти материал для разговора на любую тему.
Самый лучший метод усваивания приобретенных знаний – обсуждение их в разговоре. «Человек познается в споре», – говорил Бекон. В беседе люди делятся своими знаниями и проверяют правильность своих выводов.
В своем стремлении к успеху необходимо соизмерять свои способности, возможности и притязания. Переоценка человеком своих возможностей, недостаточная компетентность, незнание реальных путей достижения цели, может привести к невыполнению поставленных задач, разочарованию. Во избежание этого необходимо, чтобы притязания не расходились с трудолюбием, способностями, знаниями и возможностями.