Будь сам себе хозяином

Уверенная в себе личность испытывает также потребность дарить людям любовь, стремится в первую очередь не получать, а отдавать. Способность отдавать – признак взрослости. У такого человека собственное Я прочно, и он может себе позволить снисходительно относится к тому факту, что кто-то его не любит и не одобряет. Он чувствует себя ответственным за свое настоящее и будущее и не собирается быть пассивным получателем жизненных благ.

Зависимая личность готова передоверить собственную судьбу чужой воле, порой обстоятельствам или везению. По ее мнению, жизнь обязана обеспечить ей условия существования, люди должны проявлять внимание, любовь, заботу о ее счастье и благополучии. Человек с подобными качествами характера часто предъявляет окружающим необоснованные требования и претензии и чувствует себя обманутым, обиженным, оскорбленным, если его ожидания не оправдываются.

Чтобы избежать подобной ситуации, стоит постоянно развивать уверенность в собственных силах и способностях, взяв на собственные плечи ответственность за свою судьбу. Сами дарите людям привязанность и уважение, будьте отзывчивыми, и вскоре убедитесь, что эти же самые чувства вернутся к вам сполна, по принципу зеркального отражения.

Заключение

Психогигиена призвана обеспечить нормальную организацию жизни человека. Она не решает проблем напрямую, не избавляет от неудач, не дает гарантий по избеганию отрицательных факторов, но она позволяет эффективно противостоять им, сберегать свои жизненные силы, уверенно двигаться по дороге жизни. Это каждодневный, кропотливый труд над собой. Но если мы хотим быть хозяевами своей жизни, мечтать и осуществлять свои мечты, добиваться поставленной цели, радоваться результату, то такой труд – это стиль жизни.

Нам противостоят негативные факторы, которые могут вывести нас из равновесия, лишить уверенности. Умение защищаться от них, преодолевать сложности – это высокое качество личности, результат самовоспитания, личностный потенциал.

От состояния психики и нервной системы зависят, в конечном счете, почти все жизненные проявления. Большинство людей сами делают невыносимым собственное существование, отравляя жизнь страхами, тревогами, заботами, гневом, завистью, злобой. Разумеется, нельзя просто взять и перестать волноваться и тревожиться. Это требует серьезной работы над собой. Но в результате меняется отношение к жизни, человек становится мудрее.

Дж. Осава, всемирно известный учитель макробиотики (искусства долгой и счастливой жизни), предлагает оценить состояние своего здоровья, руководствуясь семью критериями, каждому из которых он присвоил определенное число баллов. 40 и более набранных баллов будут свидетельствовать о том, что человек в хорошей форме. Но подлинное здоровье начинается, когда достигается в сумме не менее 60 баллов. Вот эти нормы:

1. Отсутствие усталости (5 баллов). Вы не должны чувствовать усталости. Так, если вы простудились, это значит, что ваш организм уставал в течение многих лет. Если время от времени вы говорите «это слишком трудно», или «я не в состоянии сделать это», вы показываете большую степень усталости, потому что если вы действительно чувствуете себя хорошо, то вы должны быть в состоянии преодолевать одну трудность за другой с таким рвением, как собака преследует кролика. Если вы не беретесь за разрешение все больших и больших трудностей, вы поражены.

2. Хороший аппетит (5 баллов). Если вы не можете есть любой естественный продукт с удовольствием, то это значит, что у вас нет аппетита. Если вы находите очень аппетитными простой кусок грубого хлеба или порцию цельного риса, это значит, что у вас хороший аппетит и хороший желудок.

3. Глубокий сон (5 баллов). Если вас полностью удовлетворяют 4–6 часов сна, это означает, что вы спите хорошо. Если вам не удается заснуть через 3–4 минуты после того, как вы положили голову на подушку, в любое время суток и при любых обстоятельствах, это значит, что в ваш ум запал какой-то страх. Если вы не можете проснуться в час, который вы себе назначили до того, как заснуть, это значит, что ваш сон неполноценен.

4. Хорошая память (10 баллов). Если вы не забываете ничего из того, что вы видели или слышали, это значит, что у вас хорошая память. Способность запоминания увеличивается с возрастом.

5. Хорошее настроение (10 баллов). Освободитесь от гнева! Человек с хорошим здоровьем, то есть тот, у кого нет ни страха, ни болезней, радостен и несет с собой радость во всех обстоятельствах. Звезды, солнце, горы, реки и моря являются частью нашей природы – так как же мы можем жить и не быть счастливыми? Мы должны быть счастливыми подобно ребенку, получившему подарок.

6. Быстрота суждения и исполнения (10 баллов). Человек в хорошем состоянии здоровья должен обладать способностью к быстрым, правильным и изящным мыслям и действиям. Быстрота – это выражение свободы. Люди быстрого и точного действия, а также те, кто готовы ответить на зов или вызов, находятся в хорошей форме.

7. Справедливость (55 баллов). Справедливость – главное условие макробиотики. Но на десять тысяч людей или даже на миллион приходится всего один человек, понимающий, что такое справедливость. Вот почему в мире так много несчастья.

Можно по-разному относиться к выделенным критериям, предложенным баллам оценки, их трактовке, но главным остается отношение к собственному здоровью, образу жизни, умению подчинять и сопоставлять их смыслу жизни, жизненным устремлениям, т. е. благополучию.

И в заключении, предлагаем вам небольшое упражнение, которое поможет еще раз осознать себя здоровым, бодрым, дееспособным. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Затем повторяйте вслух или про себя:

«У меня есть тело, но Я – это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым. Мое тело – прекрасный инструмент для ощущений и действий во внешнем мире, но оно – всего лишь инструмент. Я стараюсь, чтобы оно было здоровым. У меня есть тело, но Я – это не мое тело.

У меня есть эмоции, но Я – это не мои эмоции. Мои эмоции многочисленны, изменчивы и противоречивы. Однако я всегда остаюсь собой, своим Я, радуюсь или горюю, спокоен или взволнован, надеюсь на что-то или отчаиваюсь. Поскольку я могу наблюдать, понимать и оценивать свои эмоции, управлять и владеть ими, то очевидно, они не есть мое Я. У меня есть эмоции, но Я – это не мои эмоции.

У меня есть интеллект, но Я – это не мой интеллект. Он достаточно развит и активен. Он является инструментом для познания окружающего и моего внутреннего мира, но он – это не мое Я.

Я – центр воли, способный владеть и управлять моим интеллектом, эмоциями, физическим телом и всеми психическими процессами».

Приложения

Примерный перечень музыкальных произведений для регуляции психического состояния

Характер воздействия музыки	Композитор	Произведение
Мелодии с успокаивающим и переключающим воздействием	И. Глазунов	Антракт к 5-й картине балета «Раймонда» для симфонического оркестра
	Ф. Лист	«Утешение», «Ноктюрн»
	Ф. Шопен	«Ноктюрн», «Колыбельная», «Баркарола», «Фантазия-экспромт»
	Ф. Крейслер	Вальс «Муки любви» (для скрипки и фортепиано)
	П. Чайковский	«Ноктюрн», «Песнь без слов», «Размышление»
	В. Моцарт	Сонаты (медленные части), «Маленькая ночная серенада» (2-я часть для струнного оркестра), «Симфония № 40» соль минор (1-я часть)
	А. Вивальди	Скрипичные концерты (медленные части)
	А. Корелли	Клавесинные пьесы
	Л. Бетховен	«К Элизе», «Пасторальная симфония № 6» (2-я часть)
	Р. Шуман	«Грезы»
	Я. Сибелиус	«Грустный вальс»
	И. Бах	«Ария на соль-струне», «Скерцо си-бемоль мажор»
	С. Рахманинов	«Концерт для фортепиано с оркестром № 2»
	Э. Григ	«Концерт для фортепиано с оркестром»
	Ф. Шуберт	«Неоконченная симфония» (2-я часть, для симфонического оркестра)
	А. Бородин	«Хор песен» из оперы «Князь Игорь», «В Средней Азии» (для симфонического оркестра)
	А. Лядов	«Волшебное озеро» (для симфонического оркестра)
	Д. Кабалевский	Концерт для скрипки с оркестром (2-я часть)
	Э. Дарзинь	«Маленький вальс» (для симфонического оркестра)

Характер воздействия музыки	Композитор	Произведение
Мелодии с переключающим и тонизирующим воздействием	А. Хачатурян	«Токатта», «Танец с саблями»
	Л. Бетховен	Увертюра к «Эгмонту»
	Ф. Лист	Рапсодия № 2
	И. Брамс	«Венгерские танцы»
	П. Чайковский	«Времена года»
При снижении внимания и сосредоточенности	Р. Шуман	«Грезы»
	К. Дебюсси	«Лунный свет»
При раздражительности	П. Чайковский	«Сентиментальный вальс»
	В. Вагнер	«Ход лилигеимов»
	Л. Бетховен	«Лунная соната»
Моделирование настроения при переутомлении и нервном истощении	Э.Григ	«Утро»
	М. Огинский	«Полонез»
Расслабляющее действие	Д. Шостакович	«Вальс» из к/ф «Овод»
	Д. Ласт	«Одинокий петух»
	К. Сен-Санс	«Лебедь»
	Ж. Бизе	«Пастораль»
	Д. Деннон	«Вчера»
	Г. Свиридов	Романс к повести А. Пушкина
Снимает расслабленность	И. Бах	«Итальянский концерт»
Успокаивает, отгоняет тревогу	Ф.Шопен	Мазурка
	И. Штраус	Вальсы
	Л. Бетховен	«К радости»
	Ф. Шуберт	«Аве Мария»
Стимулирует творческий импульс	А. Хачатурян	«Танец с саблями»
	И. Дунаевский	Марш из к/ф «Цирк»
	М. Равель	«Болеро»

Влияние цвета на эмоциональное состояние человека

Цвет	Расположение объекта
	вверху	на уровне глаз	внизу
Красный	Возбуждает, мобилизует	Возбуждает	Воспринимается неестественно, может «обжигать»
Розовый	Вызывает ощущение легкости, счастья	Вызывает чувство нежности	Часто ассоциируется с обонятельными ощущениями
Оранжевый	Способствует концентрации внимания	Вызывает ощущение тепла, способствует расслаблению	Вызывает эффект принадлежности и ощущение тепла, иногда воспринимается неестественно
Желтый	Вызывает приятные ощущения разрядки, способствует расслаблению	Возбуждает, может вызывать неприятные ощущения	Вызывает эффект «приподнятости», иногда парения
Зеленый	Воспринимается неестественно	Успокаивает	Успокаивает, «охлаждает», может оказывать снотворное действие
Голубой	Вызывает ощущение легкости, способствует расслаблению	«Охлаждает», вызывает отчуждение	«Охлаждает» (более выражено, чем зеленый)
Синий	Вызывает тревожность, беспокойство	Вызывает отчуждение в группе, в отношениях с руководством	Вызывает тревогу, ощущение бездны, «холода»
Коричневый	Вызывает чувство тяжести, давления	Угнетает, усиливает болезненную настроенность	Вызывает ощущение уверенности, твердости