- •Предисловие
- •Нормы труда, или Психогигиена учебной деятельности
- •Самостоятельная работа в процессе обучения
- •Управление временем
- •Эргономика рабочего места
- •Физический комфорт
- •Удовлетворенность деятельностью
- •Нормы отдыха, или Психогигиена досуга
- •Самочувствие. Активность. Настроение
- •Индивидуальная биоритмика
- •Гигиена сна
- •Как и сколько отдыхать
- •Нормы быта, или Психогигиена повседневности
- •Факторы внешней среды
- •Факторы внутренней среды
- •Сопутствующие факторы
- •Нормы питания, или Психогигиена еды и здоровья
- •Режим, ритм и эстетика питания
- •Как правильно питаться
- •Как строится рацион питания
- •Когда следует принимать пищу
- •Правильное питание
- •Почему вы принимаете пищу
- •Суммарные показатели:
- •Нормы поведения, или Психогигиена здорового образа жизни
- •Насколько ваше поведение является здоровым
- •Сфера жизненных интересов
- •Стиль жизни
- •Валеология личности
- •Нормы общения, или Психогигиена отношений
- •Не надо переделывать других на свой лад
- •Не оставайся один на один со своими неприятностями
- •Выйди из собственной скорлупы
- •Не ожидай «манны с небес»
- •Избегай односторонних суждений, умей посмотреть на себя со стороны
- •Старайся не удерживать тревожные мысли о своем здоровье
- •Все, что ты ожидаешь, возвращается к тебе
- •Отказ от требовательности и умение прощать – ключ к счастью
- •Никогда не быть расстроенным из-за того, что считается причиной
- •Будь сам себе хозяином
- •Заключение
- •Счетчик калорий
- •Раздельное питание
- •Нейтральные продукты
- •Белковые продукты
- •Углеводные продукты
- •Калорийность (в ккал) и химический состав (в % ) основных продуктов питания в пересчете на 100 г.
Нейтральные продукты
Продукты |
Хорошо совместимы |
Допустимо |
Плохо совместимы |
Масло сливочное |
Хлеб, макароны, картофель, помидоры, цитрусовые, ананас, гранат, смородина, клюква, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, любая капуста, салат-латук, щавель, пшеница, кукуруза, овес, ячмень, гречиха, авокадо, оливки |
Мясо, рыба, птица, сметана, молоко, сыр, брынза, сахар, мед, кондитерские изделия |
Масло растительное, бананы, финики, хурма, сухофрукты, творог, яйца, орехи, грибы, дыня, арбуз
|
Сметана |
Зернобобовые, хлеб, гречиха, овес, кукуруза, овес рис, помидоры, цитрусовые, ананасы, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, любая капуста, салат-латук, щавель, картофель, пшеница, рис, овес, творог, кисломолочные продукты |
Сыр, брынза, яйца, масло сливочное, сливки, грибы, бананы, финики, хурма, сухофрукты |
Масло растительное, рыба, птица, орехи, семечки, сахар, кондитерские изделия, дыня, арбуз
|
Масло растительное |
Масло сливочное, сметана, масло растительное, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, любая капуста, салат-латук, щавель, картофель |
Сметана, сыр, брынза, яйца, бананы, финики, хурма, сухофрукты |
Мясо, рыба, птица, масло сливочное, сливки, сахар, кондитерские изделия, мед, дыня, арбуз |
Орехи, семечки |
Масло растительное, помидоры, цитрусовые, ананасы, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, укроп, любая капуста, салат-латук, щавель, картофель, топинамбур, творог, йогурт |
Зернобобовые, хлеб, сыр, брынза, бананы, финики, хурма, сухофрукты, крупы |
Мясо, рыба, птица, масло сливочное, сливки, сметана, сахар, мед, молоко, яйца, дыня, арбуз
|
Крупы |
Масло сливочное, сметана, масло растительное, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, любая капуста, салат-латук, щавель, картофель |
Зернобобовые, сыр, брынза, орехи, семечки, молоко, грибы |
Мясо, рыба, птица, кисломолочные продукты, яйца, сахар, мед, кондитерские изделия, помидоры, цитрусовые, ананасы, бананы, финики, хурма, сухофрукты, дыня, арбуз |
Творог, кисломолоч-ные продукты |
Сметана, бананы, финики, хурма, инжир, изюм и др.сухофрукты, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, укроп, любая капуста, салат-латук, щавель, сыр, брынза, орехи, семечки |
Помидоры, цитрусовые, ананасы |
Мясо, рыба, птица, зернобобовые, масло, сахар, мед, хлеб, картофель, топинамбур, яйца, крупы, дыня, арбуз |
Фрукты кислые |
Масло сливочное, сливки, сметана, масло растительное, лук, кервель, огурцы, брюква, портулак, турнепс, ревень, любая капуста, салат-латук, щавель, сыр, брынза, орехи, семечки |
Картофель, топинамбур, бананы, финики, хурма, сухофрукты, творог, кисломолочные продукты |
Мясо, рыба, птица, зернобобовые, сахар, мед, кондитерские изделия, молоко, яйца, дыня, арбуз
|
Овощи крахмалистые |
Зернобобовые, масло сливочное, сливки, сметана, масло растительное, уксус, горчица, авокадо, оливки, орехи, семечки, сыр, брынза, творог, йогурт, кефир |
Мясо, рыба, птица, молоко, яйца, помидоры, цитрусовые, ананасы, бананы, финики, хурма, сухофрукты |
Сахар, мед, дыня, арбуз |
Овощи с низким содержанием крахмала |
Мясо, рыба, птица, зернобобовые, масло сливочное, сливки, сметана, масло растительное, сахар, мед, хлеб, рис, гречиха, пшеница, овес, ячмень, кукуруза, помидоры, цитрусовые, ананасы, орехи, семечки, бананы, финики, хурма, сухофрукты, картофель, топинамбур, сыр, брынза, яйца |
|
Молоко, дыня, арбуз |