- •Предисловие
- •Нормы труда, или Психогигиена учебной деятельности
- •Самостоятельная работа в процессе обучения
- •Управление временем
- •Эргономика рабочего места
- •Физический комфорт
- •Удовлетворенность деятельностью
- •Нормы отдыха, или Психогигиена досуга
- •Самочувствие. Активность. Настроение
- •Индивидуальная биоритмика
- •Гигиена сна
- •Как и сколько отдыхать
- •Нормы быта, или Психогигиена повседневности
- •Факторы внешней среды
- •Факторы внутренней среды
- •Сопутствующие факторы
- •Нормы питания, или Психогигиена еды и здоровья
- •Режим, ритм и эстетика питания
- •Как правильно питаться
- •Как строится рацион питания
- •Когда следует принимать пищу
- •Правильное питание
- •Почему вы принимаете пищу
- •Суммарные показатели:
- •Нормы поведения, или Психогигиена здорового образа жизни
- •Насколько ваше поведение является здоровым
- •Сфера жизненных интересов
- •Стиль жизни
- •Валеология личности
- •Нормы общения, или Психогигиена отношений
- •Не надо переделывать других на свой лад
- •Не оставайся один на один со своими неприятностями
- •Выйди из собственной скорлупы
- •Не ожидай «манны с небес»
- •Избегай односторонних суждений, умей посмотреть на себя со стороны
- •Старайся не удерживать тревожные мысли о своем здоровье
- •Все, что ты ожидаешь, возвращается к тебе
- •Отказ от требовательности и умение прощать – ключ к счастью
- •Никогда не быть расстроенным из-за того, что считается причиной
- •Будь сам себе хозяином
- •Заключение
- •Счетчик калорий
- •Раздельное питание
- •Нейтральные продукты
- •Белковые продукты
- •Углеводные продукты
- •Калорийность (в ккал) и химический состав (в % ) основных продуктов питания в пересчете на 100 г.
Физический комфорт
Наше тело нуждается в постоянном уходе. Испытывая влияние повседневных стрессов, связанных с работой, учебой, взаимодействием с окружающими, мы не задумываемся о собственном физическом самочувствии, не реагируем на сигналы тела о состоянии дискомфорта. Рано или поздно такие сигналы становятся все сильнее и перерастают в хроническую боль, выражаются в тех или иных заболеваниях. Поэтому очень важно вовремя отслеживать ощущения физического дискомфорта и устранять причины, приведшие к их возникновению.
Выполняя несложные рекомендации, можно свести к минимуму негативные последствия работы, связанной с низкой физической активностью.
Во время работы не следует постоянно стоять или сидеть, через каждые 30–40 минут однообразной позы необходимо размяться в течение 5–10 минут для оживления кровотока. Если есть возможность, рекомендуется устраивать танцевальную разгрузку в перерывах между напряженной работой. Пять минут энергичных движений под любимую музыку не только позволят снять мышечное напряжение, но также и положительным образом скажутся на настроении.
При длительной однообразной позе через 10–15 минут желательно менять позу, положение спины, ног. Не стоит сдерживать инстинктивное потягивание, если ситуация позволяет сделать это в рамках этикета.
Чрезмерное подгибание ног под сиденье стула неблагоприятно для ног, кровотока в них. Также вредно класть ногу на ногу. Корме того, во многих ситуациях это выглядит просто не эстетично.
Вредно подолгу держать на груди скрещенные руки: напрягаются мышцы грудной клетки, рефлекторно связанные с сердцем, что неблагоприятно для него, затрудняется дыхание. Также такая поза может трактоваться собеседником как потеря интереса с вашей стороны, уход в себя, настороженность и недовольство.
Вредна для мышц шеи, надплечья привычка держать телефонную трубку наклоненной набок головой. А разговор по мобильному телефону необходимо сделать коротким не из соображений тарифного плана, а для своего здоровья.
Большое значение в предупреждении радикулита, остеохондроза имеет правильная осанка: стоять или работать сидя следует так, чтобы были комфортные ощущения. Во время занятий нужно естественно менять позу, например, перенося опору вперед на локти или откидываться назад на спинку стула. Важно, чтобы при этом происходила разгрузка позвоночника и сохранялось комфортное состояние без напряжения.
Длительные наклоны туловища, головы затрудняют работу органов дыхания, сердца, кровообращения головного мозга. Когда человек пишет, его локти должны находиться на столе. Работая с конспектами, книгами, локти лучше держать расположенными по отношению к себе под углом в 45 градусов.
Одежда, галстук, ремень, браслет часов (полезнее кожаный ремешок), украшения не должны быть тугими, чтобы не ухудшать кровоток в соответствующих частях тела. Следует серьезно подумать что важнее – ваш внешний вид изобилующий деталями не столько функциональными, сколько приукрашивающими (зачастую излишне) или ваше здоровье и хорошее самочувствие.
Таким образом, очень важно прислушиваться к собственному телу, заботиться, принимать его таким, какое оно есть. Внимательное отношение к своему самочувствию позволяет снизить риск возникновения и развития многих заболеваний, улучшить физическое и эмоциональное состояние, повысить работоспособность.