- •1.2. Понятие «культура физическая» и её связь с общей культурой
- •1.3. Виды физической культуры
- •1,4. Основные понятия теории физической культуры
- •1.5.1. Понятие о средствах физической культуры
- •1.5.2. Влияние физических упражнений на организм человека
- •7.5..?. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
- •1.5.4. Классификация фичических упражнений
- •7.5.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы
- •2.2.2. Режимы работы мышц
- •2.2.3. Факторы, обуславливающие проявление силы
- •1) К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
- •5) Изометрические упражнения бывают двух видов:
- •2.3. Общая характеристика быстроты 2.3.1. Разновидности быстроты
- •2.3.3 Возрастная динамика естественного развития быстроты
- •2.4.1. Понятие оп утомлении, разноешнюсти выносливости
- •2.4.4. Средства развития выносливости
- •2.5.3 Возрастная динамика естественного рачеитин координации
- •2.5.4. Средства развития координации
- •2.6. Общая характеристика гибкости 2.6,1. Разновидности гибкости
- •1) Различают активную и пассивную гибкость:
- •3.1. Основы обучения двигательным действиям
- •3.1.1. Общая характеристика двигательного умения
- •3.2. Взаимодействие двигательных навыков
- •3.3. Основы формирования двигательных навыкок
- •4.1. Понятие о физической нагрузке
- •4,2. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками
- •4.3.2. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
- •4.4. Определение оптимальной физической нагрузки
- •5.1. Структура физической подготовки
- •5.5. Специа,1ьнан физическая подготовка
- •6.1. Виды диагностики, цель, задачи
- •3,4.2, Показатели физического ршвнюия
- •6.4. Самоконтроль
- •6.4.7. Субъективные показатели самоконтроля
- •6.4.2. Объективные показатели самоконтроля
- •7.1. Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисциплины
- •7.4. Двигательная активность и здоровье
- •8.1. Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного кич-раста
- •8.1.1. Козрастная периодизация детей дошкольного возраста
- •8.1,2. Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста
- •8.1.3. Средства физического воспитания и формы физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста
- •8,2,3. Формы физкультурных занятий с детьми школьного возраста
- •8.3. Физическая культура е средних специальных и высших учебных заведениях
- •8.3.1. Значение, цель и задачи физической культуры студенток
- •8.3.2. Структура физической культуры студентов
- •8.3.3. Распределение студентов по учебны» отделениям
1) К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
• Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями, гирями, набивными мячами), в том числе и на тренажёрах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. Их ценность состоит в том, что можно точно дозировать величину отягощения в соответствии с индивидуальными возможностями человека.
• Упражнения с сопротивлением \'пр\'гих предметна (резиновых амортизаторов, жтутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.п.). Их положительной чертой является возможность загрузить мышцы практически по всей амплитуде выполняемого движения.
• Упражнения в преодолении сопротивления партнёра. Ценность этих упражнений состоит в том. что, во-первых, их можно выполнять практ иче-ски без дополнительного оборудования, во-вторых, в занятие вносится элемеш соревнования между партнёрами, что вынуждает последних проявлять значительные волевые усилия.
• Упражнения в преодолении сопротин.н'икн внешней среды (бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.п.). Их положительной чертой является возможность развивать силу к условиях, которые максимально приближены к специализированной двигательной деятельности.
Упражнения с внешним сопротивлением являются олпим из эффективных средств развития силы. Грамотно подбирая их и дозируя нагружу, можно |! развить абсолютно псе мышечные 1руины и отдельные мышцы.
2) К упражнениям с преодолением веса собственного тела относятся:
1 • Гимнастические силовые упражнения', подтягивания, приседания, 1 сгибание-разгибание рук в упоре лс'жз, поднимание ног к перекладине и т.н.
• Легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и многократные прыжки на одной и двух ногах, прыжки чсреч барьеры, прыжки в ; «глубину» с во-шышсния с последующим о пал киванием вверх и т.п.
• Упражнения е преодо./еник препятствий: лазанье по канату, взбирание на чабор или стену и 1 .п.
Упражнения с преодолением веса собственного тела применяют в тренировках люлей различного возраста, пола, подготовленности и во всех формах занятий. Они эффективны при развитии максимальной силы на начальных этапах силовой подготовки. Конкретно прыжковые упражнения эффективны для развития вфывпой и скоростной силы.
3) Упражнения в само со против л спи и - это упражнения, которые выполняются за счёт волевых усилий. Их суть состоит в одновременном напряжении мышц-синергистов и мышп-ашагонистов определенного сустава, т.е. гяю-вому усилию активной мышечной группы противостоит напряжение антагонистов (пр., растяжение рук. сомкнутых в замок перед грудью: взаимное давление лалоней и т.п.). Эти упражнения приобрели очень широкую популярность в начале XX века под названием «волевая гимнастика». Их положительной;_чертой является возможность выполнять их без спортивных снарядов. Они способствуют увеличению мышечной массы, совершенствованию внутримышечной координации, эффективны при проведении оздоровительных занятий.
4) Упражнения с комбинированным отягощением представляют собой упражнения с разнообразными сочетаниями всех выше названных видов отягощений и сопротивлений. Они позволяют варьировать тренировочные воздействия, чем повышаю! эмоциональность и эффективность занятий. С их помощью можно значительно улучшить специальную силовую подготовленность в определённых двигательных действиях. Например, прыжки с от (шальным отягощением тела дополншельной массой оказывают содействие эффективному рачвитию изрывной силы в отталкивании от опоры.