- •1.2. Понятие «культура физическая» и её связь с общей культурой
- •1.3. Виды физической культуры
- •1,4. Основные понятия теории физической культуры
- •1.5.1. Понятие о средствах физической культуры
- •1.5.2. Влияние физических упражнений на организм человека
- •7.5..?. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
- •1.5.4. Классификация фичических упражнений
- •7.5.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы
- •2.2.2. Режимы работы мышц
- •2.2.3. Факторы, обуславливающие проявление силы
- •1) К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
- •5) Изометрические упражнения бывают двух видов:
- •2.3. Общая характеристика быстроты 2.3.1. Разновидности быстроты
- •2.3.3 Возрастная динамика естественного развития быстроты
- •2.4.1. Понятие оп утомлении, разноешнюсти выносливости
- •2.4.4. Средства развития выносливости
- •2.5.3 Возрастная динамика естественного рачеитин координации
- •2.5.4. Средства развития координации
- •2.6. Общая характеристика гибкости 2.6,1. Разновидности гибкости
- •1) Различают активную и пассивную гибкость:
- •3.1. Основы обучения двигательным действиям
- •3.1.1. Общая характеристика двигательного умения
- •3.2. Взаимодействие двигательных навыков
- •3.3. Основы формирования двигательных навыкок
- •4.1. Понятие о физической нагрузке
- •4,2. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками
- •4.3.2. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
- •4.4. Определение оптимальной физической нагрузки
- •5.1. Структура физической подготовки
- •5.5. Специа,1ьнан физическая подготовка
- •6.1. Виды диагностики, цель, задачи
- •3,4.2, Показатели физического ршвнюия
- •6.4. Самоконтроль
- •6.4.7. Субъективные показатели самоконтроля
- •6.4.2. Объективные показатели самоконтроля
- •7.1. Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисциплины
- •7.4. Двигательная активность и здоровье
- •8.1. Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного кич-раста
- •8.1.1. Козрастная периодизация детей дошкольного возраста
- •8.1,2. Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста
- •8.1.3. Средства физического воспитания и формы физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста
- •8,2,3. Формы физкультурных занятий с детьми школьного возраста
- •8.3. Физическая культура е средних специальных и высших учебных заведениях
- •8.3.1. Значение, цель и задачи физической культуры студенток
- •8.3.2. Структура физической культуры студентов
- •8.3.3. Распределение студентов по учебны» отделениям
6.4.2. Объективные показатели самоконтроля
К обьективным показателям самоконтроля относя 1ся:
• Частота пульса (ЧСС)
Частота сердечных сокращений свидетельствует о величи 100-130 уд/мин- небольшая; 131-150 уд/мин-средняя; 151-170 уд/мин-выше средней; более 171 уд/мин - предельная. , ,.^,,5Т(,Л.(,--
• Артериальное давление
• Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) Изменение ЖЕЛ также свидетельствует о величине нагрузки:
отсутсшие изменений или незначительное снижение ЖЕЛ свидетельствует об умеренной нагрузке;
снижение ЖЕЛ на 100-200 мл. -о большой; ,» снижение на 300-500 мл. о максимальной.
• Частота дыхания По изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки:
частота дыхания 20-25 раз в мин. свидетельствует об умеренной ншрузке;
25-40 раз в мин. - о большой;
более 40 раз в мин. — о максимальной.
• Вес тела
Величину нагружи можно определить по изменению веса тела до и после физических упражнений:
уменьшение веса тела на 300 г. свидетельствус! об умеренной
нагрузке;
на 400-700 г. -о большой; более 800 г. - о максимальной.
• Функциональные и физиологические н/юйы
С помощью функциональных проб и тестон можно наиболее объективно определшь уровень функционального состояния оркшизма и его реакцию на нагружу.
Функциональная проба — дотированная па!ручка, позволяющая опентпь функциональное сосюяние органиша
Тест специально организованное испытание или измерение для получения объективной информации об изучаемом явлении или объекте
К наиболее известным пробам и тестам относятся:
- орт о статическая проба (пульс в положении лёжа - стоя):
- тес! Руффье-Диксона (20 приседаний: ЯСС до. после, чере( минусу отдыха):
- гарвардский стел-тест (восхождение на скамейку в 1ечсние 5 минут: ЧСС на 2-й. 3-й. 4-й минуте);
- проба Штанге (задержка дыхания на вдохе);
- проба 1 "енча (задержка дыхания на выдохе);
- проба Ромбсрга (проба па устойчивость в позе);
- теппинг-1Сст (определяется максимальная частота движения кисти).
• Спортивные результаты
Чтобы корректировать методику шнятий физическими упражнениями и спортом, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени и оценка тяжести физической нагручки по субъекшвным и объективным показателям.
ВОПРОСЫ ;1ЛЯ КОНТРОЛЯ:
1. Каковы цель и шлачи диагностики физического и функциональной) состояния нанимающихся физической кулыуроЙ и спортом'.'
2. Какие существую! шщы диагносшки физического и функциональном! со-еюяния итшшаюшихея физической култ.гурой и спортом?
3. Что такое фшичсское развитие?
4. Какие сущеешуют показатели физического развития?
5. Охарактеризуйте соматомстрическнс показатели физического развития.
6. Охарактеризуйте физиомстрическ'ис показатели физического развитии.
7. Охарактеризуй гс сомаюсконичсские показатели физическою развития.
8. Что такое функциональная тренированность?
У. Какие существуют способы оценки функциональной тренированности?
10. Какие существую! показатели самоконтроля?
11. Охарактеризуй! е субъект ирные показатели самоконтроля.
12. Охарактеризуй 1С объекшвные показатели самоконфоля.
ЛЕКЦИЯ 7
ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОКРАЗА ЖИЗНИ
(по Д.И. Дапидеико, 2001)
ПЛАН:
ЛИНЫ
7.1. Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисцип-
7.2. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
7.3. Образ жизни и здоровье
7.4. Двигательная активность и здоровье
7.5. Понятие о медико-биологических методах восстановления