- •1.2. Понятие «культура физическая» и её связь с общей культурой
- •1.3. Виды физической культуры
- •1,4. Основные понятия теории физической культуры
- •1.5.1. Понятие о средствах физической культуры
- •1.5.2. Влияние физических упражнений на организм человека
- •7.5..?. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
- •1.5.4. Классификация фичических упражнений
- •7.5.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы
- •2.2.2. Режимы работы мышц
- •2.2.3. Факторы, обуславливающие проявление силы
- •1) К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
- •5) Изометрические упражнения бывают двух видов:
- •2.3. Общая характеристика быстроты 2.3.1. Разновидности быстроты
- •2.3.3 Возрастная динамика естественного развития быстроты
- •2.4.1. Понятие оп утомлении, разноешнюсти выносливости
- •2.4.4. Средства развития выносливости
- •2.5.3 Возрастная динамика естественного рачеитин координации
- •2.5.4. Средства развития координации
- •2.6. Общая характеристика гибкости 2.6,1. Разновидности гибкости
- •1) Различают активную и пассивную гибкость:
- •3.1. Основы обучения двигательным действиям
- •3.1.1. Общая характеристика двигательного умения
- •3.2. Взаимодействие двигательных навыков
- •3.3. Основы формирования двигательных навыкок
- •4.1. Понятие о физической нагрузке
- •4,2. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками
- •4.3.2. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
- •4.4. Определение оптимальной физической нагрузки
- •5.1. Структура физической подготовки
- •5.5. Специа,1ьнан физическая подготовка
- •6.1. Виды диагностики, цель, задачи
- •3,4.2, Показатели физического ршвнюия
- •6.4. Самоконтроль
- •6.4.7. Субъективные показатели самоконтроля
- •6.4.2. Объективные показатели самоконтроля
- •7.1. Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисциплины
- •7.4. Двигательная активность и здоровье
- •8.1. Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного кич-раста
- •8.1.1. Козрастная периодизация детей дошкольного возраста
- •8.1,2. Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста
- •8.1.3. Средства физического воспитания и формы физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста
- •8,2,3. Формы физкультурных занятий с детьми школьного возраста
- •8.3. Физическая культура е средних специальных и высших учебных заведениях
- •8.3.1. Значение, цель и задачи физической культуры студенток
- •8.3.2. Структура физической культуры студентов
- •8.3.3. Распределение студентов по учебны» отделениям
6.1. Виды диагностики, цель, задачи
ДИАГНОСТИКА - оценка состояния здоровья занимающегося, ДИАГНОЗ - заключение о состоянии здоровья занимающегося. Основными вилами диа! ннстики являются:
• Врачебный контроль комплексное медицинское обследование физического развшия и функциональной тренированности занимающихся физической культурой и спортом.
• Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической кулыурой и спортом.
• Самоконтроль - ре!улярные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физической подготовленностью, функциональной тренированностью и их изменениями пол влиянием занятий физическими упражнениями и спор юм.
Цель диагносшки - ошимишция процесса (анятий физической культурой на основе объективной оценки различных сюрон состояния занимающихся.
Задачи диа! ностики:
1} Врачебный контроль за здоровьем лиц. занимающихся физической культурой и спор!ом;
2) Оценка эффективноеш применяемых средеI в и методов занятий:
3) Выполнение плана тренировочных заияшй:
4) Выбор тесюв для оценки под готовленное! и (физической, технической. так!ическон, морально-волевой, теоретической);
5) Прогнозирование достижений спортсменов;
6) Выявление динамики спортивных результатов;
7) Отбор талантливых спортсменов.
3,4.2, Показатели физического ршвнюия
ФИЗИЧЕСКОЙ РАЗВИТИЕ - естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека и течение стожили.
Термин «физическое развитие» употребляемая и двух значениях:
О как процесс, происходящий в ор!анизме человека и холе есте-схвелного возрастного развития и под во!действием средств физической культуры:
2) как состояние, т.е. как комплекс признаков, характеризующих морфофункциональное состояние ор! аншма, уровень разлития физических качеств, необходимых для жичнсдея гельности органи ша.
Особенности фишческого развития определяйся с помощью антропометрии.
АИТРОПОМЬТРИЧЬСКИГ: ПОКАЗАТЕЛИ - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих вофастпые и половые особенности физического развития.
Выделяют следующие антропомефические покашели:
- соматометричсские;
- физиометрическис;
- соматоскопические. К соматометрическим показателям относится:
• Рост - длила тела.
Наибольшая длина тела наблюдается уфом. Вечером, а :акже после интенсивных занятий физическими упражнениями рос! может уменьшшься на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой рост может уменьшиться на 3-4 см и более из-за уплотнения межпо то ночных дисков.
• Вес - правильнее I овори ть «масса т ела».
Вес тела является обьективным показателем состояния здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных Э1апа.\. Это происходит в результате отдачи избыточного количества волы и сгорания жира. За:ем вес стабилизируется, а в дальнейшем в зависимости от направленности тренировки начинает уменьшаться или возрастать. Контроль за весом |сла целесообразно проводить утром натощак.
Для определения норманьпого веса используются раминные вссоросю-вые иилексьт. В частости, в практике широко используют щдекс^Ьгзока. согласно которому нормальный вес 1ела выснишвается следующим образом:
- для людей рос гам 155-165 см:
оптимальный вес - длина тела - 100
-для людей ростом 165-175 см:
оптимальный вес -длина тела - 105
- для людей ростом 175 см и выше:
оптимальный все =~ длина 1ела 110
74
Более точную информацию о соонюшспни физического веса и конституции гела дает метод, который кроме роема учитывает также окружность грудной клетки:
рос! (см) х объём грудной клС1ки (см| вес в ю. - - -——
• Окружности - обьсмы тела в различных С1 о «шах.
Обычно измеряют окружности грудной клепан. 1алии. предплечья, плеча, бедра и т.п. Для измерении окружностей тела используют сантиметровую ленту.
Окружность грудной кдс1ки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК обычно колеблется в пределах 5-7 ем.
Окружности талии, бёдер и т.д. использую!си. как правило, для кошро-ля за фигурой.
• Диаметры - ширина тела в различных его зонах. Ширина плеч, диа-метры грудной клетки и таза измеряют большим толстотным циркулем.
ш:;; •
1'ИНСГ РНМРНТ ДПЛ ИЗМЕРЕНИЯ ДИАМЬ I РОР ТОПСТОТНиЯ ЦИРКЫГЬ
Рис. I Шгструмен: д.чя намерения диаметров - юл-сшшый циркуль
К филюмефическнм показателям (иноея1ся:
• Жтпеппая ёмкость лёгких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха.
ЖГЛ измеряется спирометром: сделав предварительно 1-2 вдоха, исследуемый выполняет максимальный вдох и плавно выдувае! во (дух в мундштук спиромефа до отказа. Замер проводшся 2-3 раза подряд, фиксируется лучший результа I.
Средние показатели ЖЕЛ:
- у мужчин 3500- 4200 мл.
- у женщин 2500-3000 мл.
- у спортсменов 6000-7500 мл.
Для определение оптимальной ЖЬЛ конкретною человека используется Люлвша:
Мужчины: должная ЖЕЛ •= (40хЦ I (ЗОхР) - 4400 Женщины: должная ЖИЛ -= (40х1,)-Ц10хР) 3800
где Ь - рост в см. Р - вес в кт.
Например, для девушки ростом 172 см. весом 59 кг опшмальная ЖЕЛ составляет: (40 х 172)-1 (10x59) - 3800 = 3670 мл.
• Частота дыхания - число полных дыхательных циклон за единицу времени (пр., за минуту).
В норме частота дыхания взрослого человека 14-18 раз в мищчу. При нш-ручке увеличиваем в 2-2.5 раза.
• Потребление кислорода - количество кислорода, использованною организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту.
В состоянии покоя человек в среднем потребляет 250-300 мл кислорода в I минуiv. При физической нагручке эта величина увеличивается.
Наибольшее количество кислорода, которое организм може! потребить в минуту при предельной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МП К).
• Динамометрия определение С1ибательной силы кисти. Сгибательная сила кисти определяется специальным прибором - динамометром, измеряется в кг.
У правшей средние значения силы правой кисш:
- для мужчин 35-50 кг;
- для женщин 25-33 кг.
Средние значения силы левой кисти обычно па 5-10 кг меньше. При динамометрии важно учитывать и абсолютную силу и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела.
Для определения относительной силы резулыат силы руки умножается па 100 и делится на показатель веса тела.
Например, юноша весом 75 ю показал силу правой кист 52 кг.:
52 х 100/75 = 69,33% Средние показатели относительной силы:
- у мужчин 60-70% массы тела;
- у женщин 45-50% массы тела.
К сома г иском и чсским показателям относятся:
• Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека.
При правильной осанке у хорошо физически развиюю человека голова и туловище находятся на одной вертикали. I рудная клетка приподнята, нижние конечное!и выпрямлены и нпобедрснных и коленных суставах.
При неправильной осанке I олова слегка наклонена вперед, спина сутулая, гру.ть плоская, живот выпячен.
• Тип телосложения - характеризуется шириной скелетных костей. Различают следующие типы телосложения: астенический (узкокостный), нормоетенический (нормокостный), ги персте ни чески и (ширококостый).
Для определения чина телосложения достаточно измерить окружность запястья рабочей руки:
- у астеников:
< 14,5 см (ж) <1б.0см(м)
- у нормостеников:
14,5-16,5 см (ж) 16,0-18,0 см (м)
- у гиперстеников:
>16,5 см (ж) :>18,0см(м) Рик. 2. Типы телосложения: а - асченический б ттормостеличсский в - пшерс панический
• Форма грудной клетки
Различают следующие формы I рудной клсиш: коническую (надчревный угол больше прямого), цилиндрическую (надчревный уюл прямой), уплощенную (надчревный угол меньше прямого).
Ри
с 3. Формы 1 рудной клетки1 а - коническая; б - цилиндрическая: в - уплощенная; а - надчревный уим
Коническая форма грудной клетки харак1ерна для лип. не занимающихся спортом.
1 [илиндрическая форма чаше встречается у спортсменов.
Уплотнённая I-рудная клетка наблюдается у взрослых, ведущих малоподвижный обрач жизни. У лиц с уплощенной 1рудпоЙ клеткой может быть снижена дыхательная функция.
Занятия физической культурой способствуют увеличению объёма грудной" клетки.
• Форма спины
Различают следующие формы спины: нормальную, круглую, плоскую. Увеличение изгиба позвоночника назад по отношению к вертикальной оси более чем на 4 см. называется кифозом, вперёд - лордозом.
грудной частях (в пределах 3-4 см по отношению к верти-калыюй оси).
В норме также не должно быть боковых искривлений позвоночника - сколио-К>в. Сколиозы бывают право-, левосторонние и 8-образные. Нормальная форма спины имеет естественные изгибы позвоночника в передне-заднем направлении в поясничной и
Рис. 4. Формы спины: а - нормальная Й -круыая ' ' ' " '' в - плоская
Одними из основных причин искривлений позвоночника являкмся недостаточная двшательная активность и общая функциональная слабость организма.
• Форма ног
Различают следующие формы ног: нормальную. Х-образную, О-образную.
Рис 5. Формы ног:
1 - нормальная
2 - X-образная
3 - О-обрачная
Х-обрашая и О-образная форма ног могут быть результатами перенесённых заболеваний, недостаточного развития мыптп или результатом перенесения детьми или подростками больших физических нагрузок, не со- . ответствующих степени ч
развития кос гей и мышц нижних конечностей.
• Форма стопы -1: Различают следующие* формы ступней: полую, нормальную, уплощен ную, плоскую.
В
. ^
Форму стоп определяют пу^м наружного осмотра или посредством отпечатков стоп.
• Форма жывота
Различают следующие формы живота: нормальную, отвислую, втянутую.
Отвислая форма живота обычно вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.).
Втянутая форма живота бывает у лиц е хорошо развитой мускулатурой
при небольшом жироотложении.
• Жироотложение
Различаю г: нормальное, повышенное и пониженное жироотложение. Кроме того, определяют равномерность и локальное отложение жира.
Для оценки жироотло- Р' ' жения используют калипер, который измеряет кожно-жировую складку. Пальцами беруг в складку участок кожи с подкожной клетчаткой шириной в 5 см и захватывают калипером. который позволяет производить дозированное сжатие складки, что важпо для
Точности измерения. рис у. Инструмеш для оценки жирошложения
калипер
6.3. Оценка функциональной треп припаи пост и
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВАННОСТЬ - состояние систем оркь нлзма (коегнО'Мышечной. дыхательной, серлечтю-сосушстй, нервной и ар.) и их реакция на фи тчсскуго нагручк).
При 1 пучении функциональной подготовленности оркштма к физическим НдИрузкач наиболее важно состояние сердечио-сосудисюй и дыхаимыю!! СИС1СМ. Шучение данных сметем проводиюя с помощью различных фияюлогических и функциональных проб:
• Пул/ч- покои (ЧСС)
Измеряется при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному юлчку. Как правило, замеряек'я по 15-секуплным отрезкам 2-1 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. За!см делается перерасчет на I минуту (число ударов в минуту) путём умножения па 4.
ЧСС п покое в среднем:
- > мужчин 55-70 уд/мин;
- у женщин 60-75 удчмин.
При час юте свыше этих цифр пульс считается учащенным (ктхикардпя). при меньшей частою - редким (браликардия).
• Артериальное Заклепке
Различаю! максимальное (систолическое) и минимальное (лиаетоличе-ское) ар!сриальное давление:
- систолическое давление (макс) - это давление в период сие юлы (сокращения! сердца, когда оно лосшгаег наибольшей величины на прО1яже-нии сердечного никла.
- диастол и ческос давление (мин) определяется к кончу дпасшлы (расслабления) сердца, шла оно па про1яжении сердечною цикла достшает минимальной величины.
Формула идеального давления для каждого жнраста;
макс. АД- 102 + (0,6 х кол-во леО
мин. АД = 63 н (0.5 х кол-во лет|
Нормальными величинами ар1ериальною давления для молодых людей счи I аются:
- систолическое - о г 100 до 129 мм рт.ст..
- диаетоличсское — от 60 до 79 мм рт.сг.
Артериальное давление выше 130 мм р!.ст. 1ля систолическою и выше 80 мм рт.ет. для диастоличеекою называется гпперюннческим (].е. повышенным), ниже 100 и 60 мм рт.ет. соответственно - гипотоническим (ье. пониженным).
• Ортоетатическап проба
При проведении ортоста! и ческой пробы выявляется реакция оргашима на спокойный переход ш положения лёжа в положение стоя. Определяется рач-пица ЧСС в положении лежа и после спокойного вставания.
Проба проводи 1ся следующим образом:
Занимающийся лежит на спине, у нега определяют ЧСС (до получения стабильных значений). После тгого занимающийся плавни встает, и вновь И1-меряется ЧСС.
В норме при переходе из положения лежа в положение стоя <нмечас1ся учащение пульса на 10-12 у.т'мин. Считается, что учащение его более чем па 20 уд/мин свидетельствуем о недостаточной нервной регуляции сердечнососудистой системы.
• Тест Руффье-Диксоии
При проведении этого теста выявляется реакция сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку.
Тест проводится следующим образом:
Занимающийся отдыхае! в положении сидя 5 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 10 сек. Далее выполняется 20 ктубоких приседаний ча 40 сек. Срачу после приседаний в положении сидя вновь подсчитывается ЧСС ча 10 сек. В третий раз ЧСС подсчитывается через минуту отдыха, 1акжс в положении сидя. Показатели определяются следующим образом:
б'х(РИ Р: I Р.;) 200
индекс
10
пульс чсре* минуту
где I1! - пульс в покое; Р2 - пульс после 20 приседаний; отдыха.
Оценка для мужчин и женщин:
атлетическое сердце - 0;
«отлично» (очень хорошее сердце) - 0.1-5.0;
«хорошо» (хорошее сердце) - 5,1-10,0;
«удовлетворительно» (сердечная не доел а л очно с ть) 10,1-15,0;
«плохо» (сердечная недостаточность высокой степетти) более 15.1.