- •1.2. Понятие «культура физическая» и её связь с общей культурой
- •1.3. Виды физической культуры
- •1,4. Основные понятия теории физической культуры
- •1.5.1. Понятие о средствах физической культуры
- •1.5.2. Влияние физических упражнений на организм человека
- •7.5..?. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
- •1.5.4. Классификация фичических упражнений
- •7.5.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы
- •2.2.2. Режимы работы мышц
- •2.2.3. Факторы, обуславливающие проявление силы
- •1) К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
- •5) Изометрические упражнения бывают двух видов:
- •2.3. Общая характеристика быстроты 2.3.1. Разновидности быстроты
- •2.3.3 Возрастная динамика естественного развития быстроты
- •2.4.1. Понятие оп утомлении, разноешнюсти выносливости
- •2.4.4. Средства развития выносливости
- •2.5.3 Возрастная динамика естественного рачеитин координации
- •2.5.4. Средства развития координации
- •2.6. Общая характеристика гибкости 2.6,1. Разновидности гибкости
- •1) Различают активную и пассивную гибкость:
- •3.1. Основы обучения двигательным действиям
- •3.1.1. Общая характеристика двигательного умения
- •3.2. Взаимодействие двигательных навыков
- •3.3. Основы формирования двигательных навыкок
- •4.1. Понятие о физической нагрузке
- •4,2. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками
- •4.3.2. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
- •4.4. Определение оптимальной физической нагрузки
- •5.1. Структура физической подготовки
- •5.5. Специа,1ьнан физическая подготовка
- •6.1. Виды диагностики, цель, задачи
- •3,4.2, Показатели физического ршвнюия
- •6.4. Самоконтроль
- •6.4.7. Субъективные показатели самоконтроля
- •6.4.2. Объективные показатели самоконтроля
- •7.1. Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисциплины
- •7.4. Двигательная активность и здоровье
- •8.1. Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного кич-раста
- •8.1.1. Козрастная периодизация детей дошкольного возраста
- •8.1,2. Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста
- •8.1.3. Средства физического воспитания и формы физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста
- •8,2,3. Формы физкультурных занятий с детьми школьного возраста
- •8.3. Физическая культура е средних специальных и высших учебных заведениях
- •8.3.1. Значение, цель и задачи физической культуры студенток
- •8.3.2. Структура физической культуры студентов
- •8.3.3. Распределение студентов по учебны» отделениям
5.1. Структура физической подготовки
Физическая нидюшвкс)
Обшаи фтичсская иолоювк;! спортсмена
|
|
Сиециа,1Ьная фи шчсская пол оювка спортсмену
|
П рОфСС С ИО113 ЛЫ10
приюшднаи физическая
66
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека.
Подготовка (процесс) формирует поцюншлешюсть:
ФШИЧЬСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ уровень сформированное!!! Двигательных умений и навыков, развития физических качеств.
Различаю! обитую физическую нолюювку (ОФП) и специальную физическую подюювку (СФ11).
5.2. Общая физическая подготовка
ОБЩАЯ ФИЗИЧКСКАЯ ПОД! ОТОВКА - процесс формирования дви-га!слЕ.ных умений и навыков, ра-.шития базовых физических качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
Задачи ОФП:
1) Укрепление здоровья.
2) Обеспечение веесюропнсго и гармоничного физического развития.
3) Создание основы (базы! ллн специальной физической подготовки.
Средствами ОФ11 являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся; бог. ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения е отягощениями и т.п.
Разностороннее физическое развшие способствует лучшей приспособленности органи пт к изменяющимся условиям внешней среды.
5.5. Специа,1ьнан физическая подготовка
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОНКЛ - процесс формирования двигательных умений и навыков, рашшия физических качеств человека с учёюм вида ею деятельности (трудовой или аюршвной}.
СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мыши, несущих основную ншрузку при выполнении специализированных для конкретного вида спорта или профессии упражнений.
Видами СФП являются споршнная физическая подгон)вка (часть спор-1НВНОЙ тренировки) и профессионально-прикладная физическая подготовка.
5-3.1. Спортивная тренировка
СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА что целенаправленный учебный процесс полгоювки спортсмена для достижения конкретных спортивных резулыа-юв.
В наегоящсе время принято различать спорт высших достижений и массовый спор1!:
Цель спорта высших достижений - добшься максимально высоких роульгатов в соревновательной деятельности.
Цель массивом» спорта - укрепшь здоровье, улучши1!ь физическое со-сюяние, способа вовагь акшвному отдыху.
Структура епортивпой тренировки идешична в спорте высших достижений и в массовом спорте.
Компоненты спортивной тренировки:
• Техническая подготовка - процесс освоения спортеменом техники движений конкретно! о вида епорта.
В структуру технической подютовки входят базовые и дополнительные движения:
- к базовым относятся движения и действия, составляющие основу данною вида спорта
бй
- к дополнительным относятся второстепенные движения и действия, которые не нарушают рациональности, характерны и необходимы для конкретного спортсмена.
• Фшическая подготовка как час!ь спортивной тренировки, в свою очередь, также делится на общую физическую подготовку спортсмена и специальную физическую подготовку.
В данном случае ОФП представляет собой процесс всестороннею развития физических качеств, не специфичных для избранною вида спор1а. но обуславливающих успех спортивной деятельности.
Пример:
ч процессе отцеп физической подготовки гимнастов идёт работа над развитием всех качеств, но больше внимания уделяется развитию координации и гибкости, меньше - развитию обшей выносливости. У бе.упов на длинные дистанции, наоборот, значительное место отводится упражнениям на развитие общей выносливости, меньше - гибкости и координации.
Средешами ОФП спортсмена являются упражнения из своего и других видов спорта.
СФП направлена на развитие физических качеств, ошечающих специфике избранною вида епорта. При этом она ориентирована па максимально возможную С1спеньих развития.
Задачи СФП:
1) Развитие физических качссиз. необходимых для конкретного вила спорта.
2) Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих успех спортсмена в избранном виде спорта.
3) Развитие способности к проявлению имеющегося функционального пО1ен-циала в специфических условиях соревновательной деятельности. Пример:
У пловцов максимальное потребление кислорода (^ШК) при стандартных нагрузках к лабораторных условиях состав. 1яет в с:ры)ие.м 70 мл/кг/мин, а при плавании с соревновательной скоростью — 46 мл/кг/мнн, т.е. всего 65% от МПК.
4) Формирование телосложения спортсменов с учётом требований конкретной спортивной дисциплины.
Пример:
Показатели телосложения /рост. вес. конституция! у легкоатлеток, специализирующихся и беге на репные дистанции (пр., короткие, длинные), как праии ю, значительно отличаются между собой.
Основными средствами СФП спортсмена являются еоревнова1ельныс и С1ге[щально-подготови!едьные упражнения.
Соотношение средств ОФП и СФП в фспнровке зависш. от решаемых задач, вочраста спортсмена, ею квалификации и индивидуальных особенностей, а также от вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и т.п.
Рационально организованная физическая подготовка позволяет спортсмену достигнуть такого уровня подготовленности (развития физических качес!в), который необходим для соревновательного успеха и конкретном виде спорта.
• Тактическая подготовка - процесс овладения спортивной тактикой и формирования тактического мае юре та в избранном виде спорта.
Спортивная тактика - это а I во купи ость форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований.
Различаю г:
- индивидуальную тактику Пример:
А) к лёгкой атлетике, лыжах «рваная тактика», активная и пассивная тактика (умышленное предоставление инициативы соперншу); Б) игра один па один в баскетбо.1.
- групповую тактику Пример:
А) взаимодействие двух-трех игроков а командных видах спорта (пр., атака в футболе, волейболе, баскетболе);
Б) «сыгранные1» комбинации (пр., розыгрыш штрафного в футболе).
- командную тактику Пример:
А) тактика команды в нападении или тащите: :юниая (каждый отвечает ш свою зону) и личная (каждый игрок играет со «своим» игроком!.
Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязать сопернику свою тактику во время соревнования.
Пример:
При беге на средние дистанции бегун с более высоким уровнем спринтерских качеств будет стремиться замедлить пробегами' «сей дистанции, чтобы коротким быстрым финишным рынком добиться победы.
» Психологическая подготовка - процесс формирования таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.
Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную.
Общая психологическая подготовка направлена на развитие и совершен-С1вование у спортсменов психических функций и качеив, которые необходимы для успешных занятий спортом вообще. Эют вил психологической подготовки называют ешё морально-волевой нодтотовкой. Сюда относят развитие:
- не леу стрем лен ноети (способности четки определять ближайшие и перспективные цели и задачи);
- решительности и смелости (разумною риска в сочетании с об-думанное1ью решений);
- настойчивости (стремления достичь намеченной цели);
- самообладания и выдержки (способности управлять своими мыслями и поступками в условиях .эмоционального возбуждения);
- инициативности;
70
- самосюятельности.
Специальная психоло! ическая нодюговка направлена на рачвишс и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных -занятий в избранном виде спорта. Пример.
А) для занимающихся епортиграми необходимыми психологическими качествами являются- коммуникабельность, спосодпостъ к сотрудничеству, эвристические способности (предвосхищение, тактическое чутье/:
Ь) д.1Я нанимающихся гимнастикой - артистичность, сенсорно-моторные качества, самообладание;
В} для нанимающихся единоборствами - сме.юсть, способность к принятию решений, психическая выносливость, эвристические способности, сенсорно-моторные качества.
В спорте высших достижений выделяю! шоке психологическую подготовку, направленную, главным обраюм, на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкрс-шом соревновании.
5.3.1.11рофесси»налы1о-прик:шдпая физическая подготовка
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФШИЧЬСКАД ПОДГОТОВКА - процесс развития и совершенствования профессионально важных фи 1иче-ских и психических качеств, а также повышение общей и песпеинфической устойчивое! и организма к условиям неблаюприяшой среды.
Цель ППФП - психофи5ическан гоюшюсть к успешной профессиональной деятельности. Задачи ППФП:
1) Развитие прикладных физических качссш.
2) Формирование прикладных умений и навыков.
3) Формирование прикладных психических качеси; (пр., воли, настойчивости, ор га! ш зо в а 1111 ости, трудолюбия}.
4) Формирование прикладных специальных качеств (пр.. создание основ для противодействия влиянию нсблаюприяшых факторов и условии труда).
5) Формирование прикладных знаний.
Для определения содержания ППФП составляется профессиограмма специалиста, т.е. тот объем и перечень необходимых прикладных знаний, умений и навыков, психофшичсских и специальных качеств, которые обеспечивают надежность и успешность профессиональной деятельности.
При составлении профессиограммы учитывается:
- формы (виды] груда:
-условия тр>да:
- характер труда:
- режим труда и отдыха:
- динамика рабоюспособности. Дополнительными факторами являются:
- индивидуальные особенности будущих специалистов;
- к л тшато географические условия региону. Пример:
Для одних профессий приоритетными являются сила и быстрота, для других - координация, для третьих — выносливость, для четвёртых -гибкость и т.п.
Для ряда профессий характерны неблагоприятные условия труда: задымлённость, вибрация, высокие или низкие температуры (кузнецы, металлурги, шахтеры!; высокий уровень шума {ткацкое протводство).
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) осуществляется на основе общей физической подготовки (ОФП). Чем выше уровень общей физической подготовленности человека, тем быстрее развиваются его специальные (приоритетные для конкретной специальное!и) качества.
Соотношение ОФП и ППФП (которая выступает как вид СФП) может меняться в зависимости от профессии.
Пример:
Для гуманитариев рационально организованной ОФП практически достаточно д:1н подготовки к профессии, однако для .чётного состава авиации только ОФП явно недостаточно - *десъ необходима специальная ППФП
В ППФП используклся в основном те же. что в ОФП. средства, методы, методические приемы. Однако они реализуются в специфическом плане с учётом особенностей профессии, ее специфики, требований к специалистам данного профиля и т.п. И) бесчисленного количества физических упражнений используются по преимуществу такие, которые формируют двш ательные умения, навыки, развивают качества, необходимые в данной профессии. Пример:
Для МЧС - .лазанье, преодоление препятствии, упражнения, развивающие силу, силоиую выносливость, быстроту.
Для подразделении правоохранительных органон используются различные виды бокса, борьбы и т.п.
ВОПРОСЫ .ДЛЯ КОНТРОЛЯ:
1. Какона смысловая нагрузка терминов «физическая подготовка» и «физическая подготовленность»?
2. Какова структура физической подготовки?
3. Что такое общая физическая подготовка и каково сё назначение?
4. Чю такое специальная физическая модютоока и каково сё назначение?
5. В чём разница между ОФП и СФП?
6. Чго такое спортивная тренировка и каково её назначение?
7. Охарактеризуйте сушсс туюшне компонент м спортивном тренировки. К. Что такое профессионально-прикладная физическая подготовка и каково ее назначение1'
ЛЕКЦИЯ б
САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
И СПОРТОМ
ПЛАН:
6.1. Виды диагностики, цель, задачи
6.2. Показатели физического развития
6.3. Оценка функциональной тренированности
6.4. Самоконтроль
6.4.1. Субъективные показатели самоконтроля
6.4.2. Объективные покупатели самоконтроля