7.5.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы

Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вола] являются важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособности. В физической кулыуре еосственные силы могут быть использованы в двух на­правлениях:

во-первых, как сопутствующие условия занятий физическими уп­ражнениями, когда естественные факторы среды дополняют, усиливают и оп­тимизируют воздействие физических упражнений (пр., занятия физическими упражнениями на свежем воздухе, при облучении солнечными лучами, в воде и Т.п.).

во-вторых, для закаливания организма занимающихся. В этом случае естественные силы природы используются в_виде специальны^ проце­дур (воздушные и солнечные ванны, купание и др.), в ходе которых во дейст­вие естественных факюров дозируется определенным обраюм.

Пребывание па открытом воздухе ускоряет обменные процессы в орга­низме, укрепляет сосуды, улучшает работу сердца, возбуждает мозювую дея­тельность, повышает общий тонус органичма. В процессе занятий физическими упражнениями на свежем воздухе повышается приспособляемость организма человека к климатическим факторам и устойчивость к заболеваниям и стрес­сам.

В процессе целенаправленного использования естественных сил приро­ды для закаливания организма выделяю! четыре меюда:

- аэропрофи.шктика - обеспечение организма чистым воздухом е лопа­точным количеством кислорода; закаливание органичма прохладным и холод­ным воздухом при наличии одежды: закаливание воздухом открытого тела (воздушные ванны):

- гелиопрофилактика — закаливание организма солнечным облучением (солнечные взпны);

- .тдропрофилактика - купание в открытых водоемах при во (действии воздушной среды и солнечной радиации;

- смени климатических \^щсловнй как способ закаливания организма (пр.. систематическое раздражение кожи и слизистых холодным воздухом повыша-Ю1 устойчивоС1ь организма к неблагоприятным условиям внешней среды).

Благоприятные условия внешней среды усиливают положительное влияние физических упражнении, позволяют применять значительную на!руч­ку, организовывать рациональный отдых, вызываю! у занимающихся положи­тельные эмоции, бодрость и жизнерадостность.

14

Пример:

Известно, что « высокогорных районах естественные силы

природы оказывают наиболее благоприятное воздействие на организм челове­ка. В частности, установлено, что во время тренировок спортсменов в этих и швчях попытаются функциональные возможности их организма. Так. Зим­няя Олимпиада в Солт-Лейк-Сити 12002), который расположен высоко в го­рах, аавнтся количеством мировых и олимпийских рекордов, установленных

спортсменами.

('.'. помощью физических упражнений и естественных сил природы мож­но развить имеющую большое значение сопротивляемость организма к неспе-тшфическим воздействиям: укачиванию, вибрации, перефузкам. состоянию не­весомости и др.

К разряду гигиенических факторов относятся мероприятия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.п. В процессе выполнения физических упражнений, оказывающих разносто­роннее влияние па организм занимающихся, соблюдение гигиенических норм и правил является обязательным, т.к. оно повышает эффект воздействия физиче­ских упражнений, Кроме того, при создании необходимых гигиенических усло­вий большое значение имеет состояние материально-технической базы, спор-I явного оборудования, инвентаря, одежды. Существенную роль в процессе сис-1ематичееких занятий физическими упражнениями играет также научно обос­нованный режим.

Таким образом, грамотное использование физических упражнений, есте-С1 пенных сил природы И гигиенических факторов позволяет успешно развивать физические и духовные качества людей, подготавливая их к успешной профес­сиональной и личной деятельности.

/. 6. Этапы развития теории физической культуры

Каждая вновь возникающая наука начинает своё развитие с накопления фактическою материала, описания и классификации явлений. Па более высо­ком уровне знаний, ко: да накоплен достаточный материал, наука получает воз­можность открывать законы и формулировав обобщающие теории.

Ярким примером подобного пути, пройденного наукой в процессе её развтия, являс1ся 1еория и методика физической культуры.

На нервом этане люди в результате повседневной деятельности получа­ли эмпирические знания о влиянии двигательных действий на организм. Нако­пление эмпирических знаний привело к осознанию «эффекта упражняемости>> и к познанию способов передачи опыта. Ого явилось одной из предпосылок воз­никновения физических упражнений и вместе с тем всей системы физической

культуры.

Второй этап характеризуется созданием первых методик но физическо­му воспитанию и охватывает периоды древних рабовладельческих государств и Средние века. Создание методик происходило на основании опыта, накоплен­ного педагогами, врачами, философами, с учётом «эффекта упражняем ост и», по

без учета фи шоло! ическою воздействия физических упражнений на организм человеку.

Примером могут служить системы воспитания молодёжи в лрсинефечс-ских юродах Спарте и Афинах, древней Персии. Египте. Первоначально разви­вались час!ные методики - оптимальные способы обучения конкретным дейст­виям: владению орудиями труда, охоты, войны, а также выполнению отдельных упражнений - плаванию, фехтованию, метанию копья, борьбе и т.п. Появились первые пособия по гимнастике, верховой езде, фехтованию и др.

По мере накопления опыта и осознания чначепия воспитания для духов­ного и физического формирования человека вочникла наука педагогика, кото­рая на первых порах своего ран вития чанималаеь вопросами моральною и фи­зическою (телесного) воспитания. Рачвише знаний и выявление специфики процесса фшического воспитания определило существенное оьтичие его целей, принципов, средств, методов от морального воспитания, что способствовало ею выделению в самостоятельную область знаний - науку о собственно физи­ческом (телесном) воспитании.

Начало тречьею эчапа обусловило развитие частных методик обучения тому или иному двщательному умению, в процессе которою обнаружилось, что в основе их осуществления лежат обшне фундаментальные закономерно­сти. Так. методика обучения гимнастическим, легкоатлетическим и дру!им уп­ражнениям имеет в своей основе общие закономерности формирования двига­тельных навыков. ра(вигия физических качеств и обшие закономерности управления этими процессами. Таким обратом, осуществилась интеграция на­учных чнаний в единую теорию и методику фшического воспитания,

Чеч вёртый этап - создание теории и методики физически о воспитания как самостоятельной научной и ученной дисциплины в России охватывает пе­риоде конца XIX столетия по 1917г.

большой вклад в развитие ТФВ внесли ученые Пётр Франневич Лес;аф1 {1837-1909). Жорж Деыени( 1850-191 7} и др.

П.Ф, Лесгафт стремился обосновать систему физическою воспитания соьиасно физиологическим закономерностям и возрастным особенностям зани­мающихся, что послужило основанием для формирования педаюгических принципов последовательности, постепенности, гармоничности фшического развития. Г лавпой шдачей П.Ф. Лесгафт счгпал воспитание физически, нравст­венно, духовно, ишеллек1уально гармонично развитого человека.

Жорж Демени. разрабатывая систему обучения движениям, обращал внимание на последовательность перехода от простых упражнений к более сложным, от лёгких к более трудным, от извеа ных к ней !веетпым.

Пятый этап интенсивною развития науки о фшическом воспитании и одновременное формирование обобщающей дисциплины - теории и методики физической культуры начался в России после 1917-го года, Этот Э1ап харак­теризуется изучением биологических обоснований двигательной активности и педагогических принципов их испольчованич.

Работы физиологов И.М. Сеченова (фшиолошя нервной системы, дыха­ния чтомлснля. природа произвольных движений и психических явлений). [1.П. Павлова (филюлсмия высшей нервной деятельное!л. жизнедеятельности целостною организма во взаимосвязи с внешней средой), Н,1:. Введенскою и д д. Ухюмского (процессы побуждения и юрможения нервной и мышечной ткани). Н.А. Ьерпппейна (физиология построения движений), Г.В. Фолъоорта и Ч В. Днлла (рачий Iне процессов утомления и восстановления) и других учёных лени р. основу обоснования педагошческих закономерностей физического вос­питания, обоснования теории обучения двигательным действиям, развития фи-шческих способностей уже не только для гармоничного их развития, но и для споршвно! о совершенствования.

Формировавшаяся в чш годы 1еорин фишчеекой культуры тюсшвила своей задачей интеграцию научных чнаний а единую дисциплину. В 1925 1. 1еоретики физической культуры выделили три определяющих признака физи­чески культурного человека: его физическое, психическое, социальное здоро­вье. Интересно отметить, что через 50 лет (в 1975 году) Всемирная организация здравоохранения определила ЗДОРОВЬЕ как «состояние полного физическою, оушеююго ч социальном благополучия, а не только отсутствие фи-зическш

йефсктан».

В 70-е гг. XX века существенное влияние на формирование общей тео-рии фичической культуры оказало рашитие социологии, анфопологии, соци­альной психологи, общей теории воспитания и других наук. Ведущим теоре­тиком и ишеграюром научных знаний в обласш фшической культуры стал профессор Лев Павлович Матвеев.

В чю же время про!ресснвныс учёные в области медицины начинают обращать внимание на здоровье человека не с точки зрения наличия или отсут­ствия у не! о болезни, а с позиций меры здоровья, жизненных сил. позволяющих ему обеспечивши свою жизнедеятельность и прошвоечоятъ неблагоприятным условиям окружающей среды и возникновению заболеваний. Вопросами здоро-иого обра !а жи ши. здоровья и роли двигательной активности в жизни человека начинаю! заниматься медики, что обусловило появление новой науки валео-логии (\а!ео от лат. - иравовова^ь. бьпь здоровым).

По мере того, как возрас|али потребности в приобщении к ценностям физической культуры различных возрастных групп людей, выделился ряд со­циально важных компонентов и форм использования физической культуры: бытовые формы самодеятельных заняшй физической культурой, производст­венная физическая культура, рекреационная, реабилитационная, адаптивная и

др.

Смещение приоритетов государственной политики в сторону личност­ных аофебностей в 90-е п. XX столетия обусловило начало шестою этапа развита физической культуры.

В начале 1990-х гг. на базе традиционных видов спорта начали интен­сивно развивался новые виды летательной активности. Спрос населения на рекреационные развлечения и оздоровление с использованием двшателыюй

активности развивает предложение. Открытие физкультур но-оздоровительных групп на коммерческой основе вызывает естественную конкуренцию и желание лрелложть что-то новое, отличное от того, что уже есть. Занятия физическими упражнениями в определённых слоях отнесгва переходя! ю разряда скучных и обязательных в разряд модных, элитарных. Таким образом, интенсивно разви­вается методика использования градационных видов гимнастики, акробатики, плавания, тяжёлой атлетики в рекреан и он но-оздоровительных целях, что при­водит к привлечению из-за рубежа новых тсхноло) ий в виде современных тре­нажёрных устройств, новых ей лов двигательной активности - аэробики, шей-пинга. степ-аэробики, с лай л-аэробики и др. На основе интеграции различных видов упражнений возникают новые их вилы: сочетание аэробики и плавания -аквааэробика, велосипеда и гимнастики - нелокинетика, акробатики и упраж­нений со скака,¹!кой -роуи-скинпинг и т.п.

Сегодня теория и методика физической культуры - вполне сформиро­вавшаяся самостоятельная научная дисциплина. По своему основному содер­жанию она относится к общественным гуманитарным наукам, поскольку ее ин­тересует человек и социальные факторы его направленного развития я воспи­тания. Вместе с тем теория и методика физической культуры решает проблемы, находящиеся на стыке нескольких научных дисциплин. Она тесло связана с общей педагогикой, общей и возрастной психологией. Философия лает ей ме­тодологическую основу познания, опираясь па которую учёные получают воз­можность объективно оценивать действие социальных законов в области физи­ческой культуры и спорта, проникать в сущность проблемы, обобщать, анали­зировать и открывать новые закономерности. Связь с биологическими науками продиктована необходимостью изучения реакций организма занимающихся на воздействие средств физического культуры. Только учитывая анатомические, физиологические и биохимические ;акономерности. протекающие в организме человека, молено говорить о положительном эффекте иняшй физической куль­турой.

/. 7. Функции и принципы физической культуры как социального явления

Физической культуре как органическому виду культуры обществу при­сущи три категории функции: обще культурные, специфические, частные.

К общеку.1ътурным функциям можно отнести: общеобразовательную, воспитательную, нормативную, преобразовательную, познавательную, ценно­стную, ориентационную, коммуникативную и многие дру) ие культурные функ­ции. При этом основная функция культуры вообще чаключается в формирова­нии ценностей, выступающих в качестве средств и способов прогрессивною ранштия человека и общества.

Специфические функции физической культуры можно свести в следую­щие группы:

* образование налприродпой телесности, общефизическое развитие и укрепление доровья людей вне зависимости от возраста, пола, степени физи­ческого развития: совершенствование физических качеств, формирование ц со-

18

вершенствование двигательных навыков: противодействие неблагоприятным условиям жинти и быта; создание основы для здоровою образа жизни и т.п.:

• физическая подготовка людей к трудовой деятельности и защшс Родины (повышение раб ого способности, устойчивости к неблагоприятным ус-ювиям труда, пшокииезии и шподинамии, профессионально-прикладная фи­зическая подготовка и 1.П.):

• удовлетворение потребности людей в двигательной деятельности и рациональном использовании свободного времени (развлечения, игры, актив­ный отдых):

• раскрытие функциональных резервов и адаптационных возмож­ностей человека,

Частные функции это функции компонентов физической культуры.

Общими принципами, на которых основывается современная система физической культуры, являются:

- принцип всестороннего гармоничного развития личности;

- принцип взаимосвязи с трудовой и оборонной деятельностью:

- принцип оздоровительной направленное!и.

ВОШ'ОСЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ:

1. Дайте определение понятию «культура».

2. Дайте определение понятию «культура физическая» и объясните се связь с об­щей культурой.

3. Какие вы зпае!е виды физической культуры?

4. Г какими попятятся теории фшической культуры вы знакомы?

5. 11лч|)ыпе и охарактеризуйте средеIна физической культуры.

6. В чём проявляется влияние физических упражнений на организм человека? Т. Какие факюры определяют воздействие физических упражнений на организм человека?

8. С какими классификациями физических упражнений вы знакомы?

9. Охарактеризуйте естественные силы природы как одно из средств физической кулы\ры.

10. Охарактеризуйте I ш иеничсские факторы как одно из средств физическом куль-|уры.

11. Наадвше и охарактеризуйте * даны развития теории физической кулыуры.

12. Назовите основные функции и принципы физической культуры как социально­го явления.

ЛЕКЦИЯ 2

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ КА ЧЕСТИ ПЛАН:

2.1. Понятие о фи (ичееких качествах

2.2. Общая характеристика ся.чы

2.2.1. Разновидности силы

2.2.2. Режимы работы мышц

2.2.3. Факторы, обуславливающие проявление силы

2.2.4. Возрастная динамика естественного рашпия силы

2.2.5. Средства развития силы

2.3. Общая характеристика быстроты

2.3.1. Разновидности быстроты

2.3.2. Факторы, обуславливающие проявление быстроты

2.3.3. Возрастная линамика еетеавенного развития быстроты

2.3.4. Средства развития быстроты

2.4. Общая характеристика выносливости

2.4.1. Понятие об утомлении, разновидности выносливости

2.4.2. Факторы, обуславливающие выносливость человека

2.4.3. Возраетная динамика естественною ра{вития выносливости

2.4.4. Средства развития выносливости

2.5. Общая характеристика координации

2.5.1. Разновидности координации

2.5.2. Факторы, обуславливающие проявление координации 2.5.3 Возрастная динамика естественного развития координации 2.5.4. Средства развития координации 2.6. Общая характеристика гибкости 2.6.1. Радашидносш гибкости

2.(>.2. Факторы, обуславливающие проявление 1 ибкост и 2.6,3 Возраетная динамика естественного развития] ибкост и 2.6.4, Средства развишя гибкости

2.1. Понятие о фшических качествах

В процессе формирования физической культуры человека происходит ас только приобретение двигательных умений и связанных с ними шаиий, но и развитие физических качеств.

В специальной лшературе до сих пор не найден единый термин для ха­рактеристики двигательных возможностей человека. Ряд крупных учёных предлагают своя варианты названия:

- Л.П. Матвеев употребляет 1ермип «двигательные способности»;

- В.П. Ашмарин - «двигательные качества»;

- Л.А. Вейднср-Дубровин. 8.Н. Платонов - «физические качества»:

- ГО.Ф. Курамшин - «физические способности».

В словаре В.И. Даля (2007) трактовка слов «качество» и «способностью разнится незначительно. Более того, слово ('способность» представляется как синоним слову «качество»:

- «качество» трактуется как «свойство или принадлежность, всё. что со­ставляет сущность лица иди вещи»;

- «способность» трактуется как «качество»; «способный» - как «годный к чему или склонный, ловкий... пригодный».

По нашему мнению, термин «способности» в большей степени соответ­ствует понятию «задатки», в то время как термин «качества» больше характе­ризует свойства тою или иного объекта или предмета, И теории физической культуры такие характеристики человека, как сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость, рассматриваются в большей степени с позиций его свойС1В, а не задатков. Например, когда мы говорим про человека, что он силь­ный, мы не имеем в виду, что он предрасположен к силовым нагрузкам по сво­ей природе, мы характеризуем его свойство на текущий момент. Таким обра­зом, для характеристики двигательных возможностей человека термин «качест­ва» выгляди 1 более уместным и соответствующим сути.

В вопросе о прилагательном к термину «качества» мы придерживаемся взглядов, что термин «двигательные качества» в большей степени характеризу­ет свойства отдельных движений человека, чем сужает спектр вопросов, изу­чаемых теорией физической культуры. Термин «физические качества» пред­ставляется нам значительно более широким, поскольку он подразумевает рас­крытие природных механизмов возникновения и проявления тех или иных свойств движений человека.

Таким образом, в нашем курсе лекций мы будем использовать термин «фичические качества», что соответствует терминологическим взглядам Л.А. Вейднер-Дубровина и В.Н. Нлатонова.

Известно, что разные люди обладают разными двигательными возмож­ностями. Так, например, один ученик в возрасте 7-ми лет может прыгнуть в длину с места на 100 см.. а другой — на 160 см. В этом же возрасте один может подтянуться на высокой перекладине из виса всего один раз. другой - пять раз. В 6-минутном беге один занимающийся пробежит 700 м., а другой - 1200 м. Сравнивая разные двигательные достижения обучаемых, как правило, говорят: «Этот ребёнок более способен к упражнениям скоростно-силового характера, чем к бегу на выносливость: у этого ярко выражены способности к упражнени­ям силового характера, чем к упражнениям на координацию».

Наблюдаемые индивидуальные различия при выполнении данных дви­гательных действий объясняются разными возможностями О1 дельных органов и систем организма занимающихся (мышечной, нервной, сердечно-сосудисюй. дыхательной и др.). От уровня функционирования каждой из этих систем будек соответственно, зависегь характер и егепень развития 1ех или иных физических качеств.

Таким образом:

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА - эю комплекс морфо.'ки ических и психо­физиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вила мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность сё выполнения.

На уровень ра тития и проявления физических качеств оказывают влия­ние лвс 1руппы факторов:

• Средовые факторы: сопизльно-бытоше условия жшни, клима­тические и географические условия, материальное обеспечение мест занятий, эффективность методики развития физических качеств и г.п.

• Наследственные факторы («моторные» задатки): анатомические, I физиологические, психические особенности организма человека. «Моторные» задатки обуславливают специфическую реакцию организма на рамичныс воз­действия. В процессе выполнения какой-либо деятельности они совершенству­ются с помощью свойственных человеческому организму механизмов приспо­собления (адаптации) и перерастают в соответствующие физические качества.

В формировании качеств большое значение имеют и врождённые, и ере-довые факторы. Однако при равных условиях решающую роль в развитии фи­зических качеств траст двигательная активность, направленная на совершен­ствование психофизиологической природы человека. Вот почему морфологиче­ские к функциональные показатели различных органов и систем, а также двига­тельная гюд! отдаленность в целом выше у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями.

В настоящее время принято различать пять основных физических ка­честв: сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость. Каждое ш них имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной дея­тельности.

2.2. Общая характеристика силы 2.2.1. Разновидности силы

Любые двигательные действия человека - это результат согласованной деятельности центральной нервной системы (ЦгГС) и периферических отделов двигательною аппарата, в частости - сколе гно-мышечной системы. В ГЦ ГС продуцируются импульсы возбуждения, коюрые через могопсйршш и аксоны поступают в мышечные волокна. Вследствие этого мышцы напря:аются с оп­ределённой силой, которая позволяет перемещать в пространстве отдельные звенья тела или тело в целом. От величины и направления приложения силы изменяются скорость и характер движения. Таким образом, без проявления мышечной силы человек не может выполнять никаких двигательных действии, В этом смысле сила является интегральным двигательным качеством, от кото­рого в тон или иной мере зависит проявление всех других физических качеств (быстроты, выносливости и т.д.)

В физиологии под силой мышц понимают то максимальное напряжение, коюрое они способны развить. Внешнее проявление напряжения мышц (силы] измеряют ц ньютонах.

22

В теории Физической культуры поняше «сила» выражает одну из каче­ственных характеристик произвольных движений человека, направленных на решение конкретной двигательной задачи.

Таким образом:

СИЛА - это способность преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему за счёт напряжения мышц.

В качественно противления могут выступать силы земного тя! о гения, ре­акция опоры при взаимодействии с ней, сопротивление окружающей среды, масса отягощений предметов и спортивных снарядов, силы инерции собствен­ного тела или его звеньев и других тел, еонрошвлепие партнёра и т.п.

Чем большее сопротивление способен преодолеть человек, тем он силь­нее.

В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигагельного аппарата сила, проявляемая мышцами, приобретает специфиче­ские особенности, коюрые становятся более выраженными с ростом физиче­ской подготовленности человека. Основными специфическими для разных двигательных действий визами проявления силы являются:

1) собственно силовые качества (к ним относятся понятия «абсолютная» и «относительная» сила);

2) с ко рост но-с иловые качества (к ним относятся понятия «скоростная» и «взрывная» сила);

3) силовая выносливость.

Это выделение разновидностей силы является довольно условным. Не­смотря на свою специфику, они определённым образом взаимосвязаны как в своём проявлении, так и в своём развитии. В чистом виде они проявляются чрезвычайно редко. Как правило, все они являкнся компонентами большинства двига1елы!ых действий человека.

• Абсолютная сила человека - это его способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мы­шечным напряжением.

Интересно, что наибольшие величины силы человек может развить в мышечных напряжениях, которые не сопровождаются внешним проявлением движения, или в медленных движениях: например, в жиме штанги двумя рука­ми в положении лёжа на спине. Проявление абсолюте и силы является доми­нирующим при необходимости преодолевать большое внешнее сопротивление.

Пример:

В Исландии популярны соревнования по подниманию гранитных плит. В 1992 году .житель страны И. Иерурена установи./ своеобразный ре­корд проявления абсолютной силы: он поднял над головой камень висом 315 кг.

Для сравнения силы людей, которые имеют разную массу 1ела. приме­няют показатель относительной силы.

• Относительная сила — это количество абсолютной силы человека, которое приходится па один килограмм массы его тела.

Относительная сила имеет решающее значение и двигательных действи­ях, которые связаны с перемещением собственно!о тела в пространстве. Чем больше силы приходится на 1 кг. массы собственного юла. тем легче переме­щать ею в пространстве или удерживал, о преде линкую позу. Например, упор руки в стороны иа гимнастических кольцах («крсс;») мозут выполнить лишь те спортсмены, у которых относительная сила соответствующих груш/ мыши близка к 1 и. на килограмм массы тела. Большое значение относительная сила имеет также в вилах спорта. 1лс спортсмены делятся по весовым категориям.

• Скоростная сила ~ это ел особи ость человека с во {можно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление.

Ла первый взгляд может показаться, чю скоростная сила представляет собой комплексное проявление быстроты н силы. Однако в действительности это всё-таки специфическое проявление силы в определенном диапаюне вели­чины внешнего сопротивления. Данный диапазон был установлен учеными и составляет от 15-20% ло 70% максимальной силы в конкретном двигательном действии

Пример:

Если человек может поднять максимальное отягощении весам 100 кг, то диапазон проявления его скоростной силы а данном упражнении со­ставит 15'-70 кг;

Ес.ш человек максимум может выполнить 40 сгибаний-рспгиоашт рук к \-поре лёжа (отжиманий/, то в зависимости от гче.чичеты скорости движений он сможет выполнить от Л оо 28 сли'шиий-рауиоапт рук н упоре. 1ёлса.

Скоростная сила является доминирующей к обеспечении эффективной двигательной деятельности па спринтерских дистанциях в циклических упраж­нениях. В частности, от уровня развития скоростной силы мыши ног зависит длина шагов в беге.

Пример:

Установлено, что при одной и той же скорости бега v квши-фщщювапных спортсменов блина шшов больше, чем v менее квалифицирован­ных, а v бегуном одной ква,шфикации скорость беж возрастает а Ооволыю тесной взаимосвязи с возрастанием длины шагов.

• Взрывная сила - что способность человека проявить наибольшее усилие за наименьшее время.

Взрывная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц: например, при етарге в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действия?; в боксе и т.п. В большинстве физических упражнений, где шрывная сила имеет ведущее шаче-ние, проявлению взрывною сокращения мыши в основной фазе движения предшествует механическое их растягивание. Например, перед метанием копья или фанаты спортсмен делает энергичный замах. Проявление мощною усилия сразу же после интенсивною механического растяжения мыши, т.е. быстрое

переключение от уступающей работы к преодолевающей получило название «реактивная способность мыши». Пример:

Отмечена высокая зависимость между реактивной способно­стью и результатом о тройном прыжке с разбега, а барьерном беге, в тяже­лоатлетических упражнениях и т.п.

• Силовая выносливость - это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наиболь­шей эффскшвностью.

При этом имеется в виду разнообразный характер функционирования мышц: длительное поддержание необходимой позы (пр.. удержание чахвата в борьбе), многократное повторное выполнение взрывных усилий (пр., трениров­ка в тройном прыжке, в прыжках с шестом), циклическая работа определённой интенсивности (пр., плавание, гребля на байдарках) и т.д.

По большому счёту, силовую выносливость целесообразно было бы от­нести к одной из разновидностей выносливости, однако в специальной литера­туре ло качество традиционно рассмагривастея как разновидность силы.

В зависимости от режима работы мышц различаю! 1акжс статическую и динамическую силу:

• Статическая сила проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодежмвуст человек, отсутствую! (пр., удержание отягощения).

• Динамическая сила проявляется тогда, когда преодоление сопро­тивления сопровождается перемещением тела или отдельных его 1веньев в про­странстве (пр., поднимание отягощения).