4.3. Физиологические механизмы стресса

Допустим, произошла ссора или какое-то неприятное событие: человек возбужден, не может найти себе места, его гложет несправедливая обида, досада из-за того, что не сумел себя правильно повести, не нашел слов. Он и рад бы отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося; и опять накатывает волна оби­ды, негодования. Можно выделить три физиологических механизма подобного стресса.

Во-первых, в коре головного мозга сформировался ин­тенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая до­минанта, которая подчиняет себе всю деятельность орга­низма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кино­фильма, переключение на занятие любимым делом) факти­чески направлены на формирование конкурирующей доми­нанты. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Вот почему каждому из нас не помешает иметь какое-то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.

Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивает­ся особая цепная реакция — возбуждается одна из глу­бинных структур мозга — гипоталамус, который заставля­ет близлежащую особую железу — гипофиз — выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют ад­реналин и другие, физиологически активные вещества (гор­моны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее (вспомним, как оно «выскакивает» из груди при страхе, волнении, гне­ве), кровяное давление повышается (вот почему может раз­болеться голова, возникнуть сердечный приступ, становит­ся чаще дыхание). В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный че­ловек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обыч­но не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, по­этому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни не­рвной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейт­рализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь — физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраня­ет свою актуальность (конфликт ведь не разрешился бла­гополучно и какая-то потребность так и осталась неудов­летворенной, иначе не было бы отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продол­жают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса — полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоце­нить значимость конфликта, например, поискать оправда­ния для своего обидчика. Можно выделить различные спо­собы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его — суметь извлечь пользу» что-то положительное далее из неудачи. Второй прием успокоения — доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим еще боль­шим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому это го мне не надо».

Один из лучших способов успокоения — это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вто­рых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совме­стно отыскать путь к благополучному разрешению конф­ликта или хотя бы к снижению его значимости.

Иногда однажды пережитый сильный страх в какой-либо ситуации закрепляется, становится хроническим, навязчи­вым — возникает фобия на определенный круг ситуаций или объектов. Для устранения фобий разработаны специ­альные психологические приемы (в рамках нейролингвистического программирования).

Эмоционально окрашенное отношение к делу способству­ет его результативности, но при слишком сильной заинте­ресованности в результатах человек испытывает волнение, тревогу, излишнее возбуждение, неприятные вегетативные реакции. Для достижения оптимального эффекта в деятель­ности и для исключения неблагоприятных последствий перевозбуждения желательно снять эмоциональную напря­женность на основе концентрации внимания не на значи­мости результата, а на анализе причин, технических дета­лях задания и тактических приемах.

Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:

1) правильная оценка значимости события;

2) достаточная информированность (разноплановая) по дан­ному вопросу, событию;

3) запасные отступные стратегии — это снижает излишнее возбуждение, уменьшает страх получить неблагоприят­ное решение, создает оптимальный фон для решения проблемы. В случае поражения можно произвести об­щую переоценку значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось». Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значи­тельных потерь здоровья. Не случайно в глубокой древ­ности на Востоке люди просили в своей молитве: «Гос­поди, дай мне мужество, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу сделать, и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Когда человек находится в состоянии сильного возбуж­дения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца.

Когда человек выговорится, его возбуждение снижает­ся» и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность раз­рядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состо­яние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку. Для экстренного понижения уровня напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное расслабление несовместимо с ощу­щением беспокойства. Методы релаксации, аутогенной тре­нировки очень полезны, когда нужно быстро, за 5—10 ми­нут, привести себя в спокойное хорошее состояние. Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: если хотите легче переносить боль, старай­тесь ее не демонстрировать.

Важный способ снятия психического напряжения — это активизация чувства юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т. е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малознача­щему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуть­ся или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мыш­цы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормали­зовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что Фрай называл его даже «стационарным бегом трусцой».