- •Теория и методика спортивно-оздоровительного туризма
- •Оглавление
- •Предисловие
- •Список сокращений
- •ВведЕние
- •1. Основные понятия, средства туризма
- •Определение понятий «классификация» и «систематика».
- •2. Виды и содержание туристской подготовки
- •3. Основные задачи, принципы и методы туристской подготовки
- •4. Понятие, структура туристских клубов и секций
- •5. Единая всероссийская спортивная классификация туристских маршрутов
- •Общие положения и требования
- •5.2. Видовые классификационные требования
- •В зависимости от количества и трудности лп.
- •6. Организация и проведение спортивных походов
- •6.1. Форма, цели и задачи походов
- •6.2. Комплектование группы
- •6.3. Разработка спортивного маршрута
- •6.4. Проведение похода
- •6.5. Подведение итогов похода
- •7. Снаряжение для спортивных походов
- •Средства передвижения и транспортировки грузов
- •Бивачное снаряжение
- •Специальное снаряжение туристов
- •Личное снаряжение туристов
- •8. Питание в туристском походе
- •8.1. Энерготраты и их восполнение
- •Химический состав и калорийность пищи
- •Дневной рацион питания
- •Составление раскладки
- •Распределение и учет продуктов
- •Требования к продуктам для похода
- •Питание на маршруте
- •Раскладка продуктов. Плавающая раскладка
- •Водно-солевой режим
- •Добыча и очистка воды
- •9. Организация привалов и ночлегов
- •9.1. Выбор места и требования по безопасности к местам ночлегов
- •9.2.2. Организация ночлегов и дневок в полевых условиях
- •9.2.3. Организация ночлега без палатки
- •9.2.4. Организация ночлега без палатки зимой в безлесной зоне
- •10. Безопасность в туристском походе
- •10.1. Опасности в туристском походе
- •10.1.1. Виды опасностей
- •10.1.2. Обстоятельства повышенной опасности
- •10.1.3. Природные опасности и способы их избежания
- •10.2. Обеспечение безопасности в туристском походе
- •11. Врачебно-педагогические наблюдения Контроль и самоконтроль туристов
- •11.1. Задачи врачебно-педагогических наблюдений
- •Тесты для оценки физических качеств
- •Самоконтроль при занятиях туризмом
- •Методы контроля физического состояния туристов
- •12. Заболевания и травмы, обусловленные особенностями туристских походов
- •12.1. Переутомление
- •12.2. Горная болезнь
- •12.3. Снежная слепота
- •12.4. Удушье (асфиксия)
- •12.5. Попадание в лавину
- •12.6. Утопление
- •13. Походная аптечка
- •14. Туристские слеты и соревнования
- •14.1. Организация слетов и соревнований
- •14.1.1. Классификация слетов и соревнований
- •14.1.2. Принципы организации слетов и соревнований
- •14.1.3. Положение о слете (соревновании)
- •14.1.4. План мероприятий при организации слетов и соревнований
- •14.1.5. Судейство соревнований
- •14.2. Особенности организации и проведения туристских слетов и соревнований по видам туризма
- •14.2.1. Пешеходный туризм
- •Технически сложные этапы:
- •Технически простые этапы:
- •Этапы без физической нагрузки:
- •Этапы проверки начальных туристских навыков:
- •14.2.2. Горный туризм
- •14.2.3. Водный туризм
- •14.3. Построение дистанций соревнований
- •15. Физическая подготовка туристов
- •15.1. Значение физической подготовки
- •15.2. Значение выносливости в туристских походах
- •15.3. Развитие силы и гибкости
- •16. Топографическая подготовка туриста
- •Топография: определение и значение топографии для туриста
- •16.2. Топографическая карта
- •16.3. Масштаб
- •16.4. Содержание топографической карты
- •16.5. Условные топографические знаки
- •16.6. Азимут. Магнитное склонение
- •16.7. Вспомогательные картографические и описательные материалы
- •16.8. Подготовка картографических материалов к походу
- •16.9. Изучение района путешествия по карте
- •17. Ориентирование на маршрутах туристских походов
- •17.1. Смысл и содержание туристского ориентирования
- •Средства и условия для ориентирования. Способы ориентирования
- •Протокол движения;
- •17.3. Прокладка маршрута и составление плана движения
- •Методика категорирования пешеходного маршрута
- •Баллы за протяженные препятствия (пп)
- •Типовая форма и содержание отчета о туристском походе, путешествии и спортивном туре
- •Алфавитно-предметный указатель
- •644099, Омск, Красногвардейская, 9
11. Врачебно-педагогические наблюдения Контроль и самоконтроль туристов
11.1. Задачи врачебно-педагогических наблюдений
Под врачебно-педагогическими наблюдениями (ВПН) понимаются исследования, проводимые совместно врачом и тренером с целью оценки воздействия на организм тренировочных нагрузок, установления уровня тренированности спортсмена и на основании этого управления тренировочным процессом.
Главными задачами врачебно-педагогических наблюдений в туризме являются:
Медико-физиологическая оценка организации и методики проведения тренировок с целью соответствия предъявляемых физических нагрузок состоянию здоровья и физической подготовленности туристов.
Санитарно-гигиеническая оценка и коррекция условий питания, размещения, отдыха и тренировочных занятий туристов.
Назначение и проведение профилактических мероприятий и процедур во время тренировок, в походах и после них.
Изучение общей и специальной физической и технической подготовленности (освоенность и надежность выполнения технических приемов туризма, требующих привлечения тех или иных физических качеств) и проверка соответствия уровня подготовки с принятым нормативным значением.
Текущий контроль динамики физических, тактических, психологических качеств туриста-спортсмена в ходе тренировочного процесса.
Планирование тренировочного процесса для туристов-спортсменов, его периодическая коррекция по результатам текущего врачебно-педагогического контроля.
Медицинская помощь в ходе тренировок и путешествий.
Тесты для оценки физических качеств
Для контроля режима двигательной активности на различных этапах подготовки туристов используются тесты физической подготовленности (табл. 12). Измеряются следующие физические качества:
ГИБКОСТЬ – наклон вперед-вниз, коснуться линейки ниже нулевой отметки, удержать 2 сек.
БЫСТРОТА ДВИГАТЕЛЬНОЙ РЕАКЦИИ И ЛОВКОСТЬ – оценивается по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. Даются три попытки.
СКОРОСТНАЯ СИЛА – прыжок вверх с места толчком двумя ногами касаясь рукой наивысшей точки. Даются три попытки.
СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – поднимание прямых ног до угла 90 градусов за 20 секунд из положения лежа на спине.
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – максимальное количество сгибаний-разгибаний рук в упоре лежа за 30 секунд.
ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – бег 2000 метров (юноши), 1700 метров (девушки).
По результатам тестирования инструктор группы составляет представление о физических возможностях туристов и намечает тактический план похода с учетом этих возможностей.
Таблица 12
Нормативы физической подготовленности туристов (19 лет)
Физические качества |
Тесты |
Юноши |
Девушки |
Гибкость |
Наклон вперед-вниз |
9 см |
10 см |
Быстрота реакции |
Сжатие падающей линейки |
13 см |
15 см |
Скоростная сила |
Прыжок вверх |
57 см |
41 см |
Скоростная выносливость |
Поднимание прямых ног до угла 90° |
18 раз |
15 раз |
Скоростно-силовая выносливость |
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа |
23 раза |
21 раз |
Общая выносливость |
Бег 2000 м (ю), 1700 м (д) |
7 мин |
8 мин 43 с |