- •Теория и методика спортивно-оздоровительного туризма
- •Оглавление
- •Предисловие
- •Список сокращений
- •ВведЕние
- •1. Основные понятия, средства туризма
- •Определение понятий «классификация» и «систематика».
- •2. Виды и содержание туристской подготовки
- •3. Основные задачи, принципы и методы туристской подготовки
- •4. Понятие, структура туристских клубов и секций
- •5. Единая всероссийская спортивная классификация туристских маршрутов
- •Общие положения и требования
- •5.2. Видовые классификационные требования
- •В зависимости от количества и трудности лп.
- •6. Организация и проведение спортивных походов
- •6.1. Форма, цели и задачи походов
- •6.2. Комплектование группы
- •6.3. Разработка спортивного маршрута
- •6.4. Проведение похода
- •6.5. Подведение итогов похода
- •7. Снаряжение для спортивных походов
- •Средства передвижения и транспортировки грузов
- •Бивачное снаряжение
- •Специальное снаряжение туристов
- •Личное снаряжение туристов
- •8. Питание в туристском походе
- •8.1. Энерготраты и их восполнение
- •Химический состав и калорийность пищи
- •Дневной рацион питания
- •Составление раскладки
- •Распределение и учет продуктов
- •Требования к продуктам для похода
- •Питание на маршруте
- •Раскладка продуктов. Плавающая раскладка
- •Водно-солевой режим
- •Добыча и очистка воды
- •9. Организация привалов и ночлегов
- •9.1. Выбор места и требования по безопасности к местам ночлегов
- •9.2.2. Организация ночлегов и дневок в полевых условиях
- •9.2.3. Организация ночлега без палатки
- •9.2.4. Организация ночлега без палатки зимой в безлесной зоне
- •10. Безопасность в туристском походе
- •10.1. Опасности в туристском походе
- •10.1.1. Виды опасностей
- •10.1.2. Обстоятельства повышенной опасности
- •10.1.3. Природные опасности и способы их избежания
- •10.2. Обеспечение безопасности в туристском походе
- •11. Врачебно-педагогические наблюдения Контроль и самоконтроль туристов
- •11.1. Задачи врачебно-педагогических наблюдений
- •Тесты для оценки физических качеств
- •Самоконтроль при занятиях туризмом
- •Методы контроля физического состояния туристов
- •12. Заболевания и травмы, обусловленные особенностями туристских походов
- •12.1. Переутомление
- •12.2. Горная болезнь
- •12.3. Снежная слепота
- •12.4. Удушье (асфиксия)
- •12.5. Попадание в лавину
- •12.6. Утопление
- •13. Походная аптечка
- •14. Туристские слеты и соревнования
- •14.1. Организация слетов и соревнований
- •14.1.1. Классификация слетов и соревнований
- •14.1.2. Принципы организации слетов и соревнований
- •14.1.3. Положение о слете (соревновании)
- •14.1.4. План мероприятий при организации слетов и соревнований
- •14.1.5. Судейство соревнований
- •14.2. Особенности организации и проведения туристских слетов и соревнований по видам туризма
- •14.2.1. Пешеходный туризм
- •Технически сложные этапы:
- •Технически простые этапы:
- •Этапы без физической нагрузки:
- •Этапы проверки начальных туристских навыков:
- •14.2.2. Горный туризм
- •14.2.3. Водный туризм
- •14.3. Построение дистанций соревнований
- •15. Физическая подготовка туристов
- •15.1. Значение физической подготовки
- •15.2. Значение выносливости в туристских походах
- •15.3. Развитие силы и гибкости
- •16. Топографическая подготовка туриста
- •Топография: определение и значение топографии для туриста
- •16.2. Топографическая карта
- •16.3. Масштаб
- •16.4. Содержание топографической карты
- •16.5. Условные топографические знаки
- •16.6. Азимут. Магнитное склонение
- •16.7. Вспомогательные картографические и описательные материалы
- •16.8. Подготовка картографических материалов к походу
- •16.9. Изучение района путешествия по карте
- •17. Ориентирование на маршрутах туристских походов
- •17.1. Смысл и содержание туристского ориентирования
- •Средства и условия для ориентирования. Способы ориентирования
- •Протокол движения;
- •17.3. Прокладка маршрута и составление плана движения
- •Методика категорирования пешеходного маршрута
- •Баллы за протяженные препятствия (пп)
- •Типовая форма и содержание отчета о туристском походе, путешествии и спортивном туре
- •Алфавитно-предметный указатель
- •644099, Омск, Красногвардейская, 9
Требования к продуктам для похода
В спортивных походах, начиная с III категории сложности, очень важно снизить вес рюкзака. В горном туризме эта проблема характерна для всех походов продолжительностью свыше 78 дней. Поэтому туристы-спортсмены предъявляют к продуктам достаточно жесткие требования.
Легкость и калорийность. По возможности, надо выбирать те продукты, у которых больше съедобная часть или выше процент усвояемости. Например, у всеми любимой говяжьей тушенки съедобная часть не превышает 32%. Остальные 68% приходятся в основном на воду. Поэтому энергетическая ценность ста граммов говяжьей тушенки составляет всего 200 ккал. Те же показатели для сублимированного мяса составляют соответственно 96% и 565 ккал. Аналогично для свежего картофеля – 23% и 96 ккал, а для сушеного – 78% и 315 ккал.
Быстрота и несложность приготовления. Сложные кулинарные рецепты в походе реализовать трудно, и времени на это, как правило, нет. Специфика туризма такова, что даже опытная хозяйка у костра или примуса может оказаться беспомощной. Да и среди опытных туристов не каждый сможет приготовить сложное блюдо. Поэтому лучше не рисковать продуктами и вместо запеканки или гурьевской каши приготовить манную кашу с изюмом, ванилином или корицей, а легко пригорающую вермишель заменить грубыми, но зато надежными рожками.
Горным туристам приходится учитывать и то, что температура кипения воды на высоте ниже 100º С. Поэтому приготовление гречки или риса на высотах более 3000 м без автоклава потребует очень много времени и топлива.
Пригодность в течение всего периода и транспортабельность. Не будем вспоминать скоропортящиеся продукты – их можно брать только в походы выходного дня, если не очень жарко. Но и те продукты, которые дома хранятся сколь угодно долго, в походе легко становятся не пригодными. Хлеб не пролежит в рюкзаке больше трех дней, его придется заменить более легкими и удобными сухарями.
Вкусовые качества. Немаловажная деталь: продукты и блюда из них должны быть вкусными и разнообразными.
Пресные каши и супы быстро приедаются, а пища, которая надоела, усваивается хуже, чем та, которую едят с удовольствием. Поэтому даже в самых сложных походах лучше изредка, раз в 58 дней поступиться калорийностью и предложить участникам похода рыбные консервы в томате или баклажанную икру.
Питание на маршруте
На маршруте очень важно соблюдать правильный режим питания. Лучше всего сохранить тот режим, к которому мы привыкли дома, и питаться три раза в день в определенные часы. Нерегулярное питание ухудшает самочувствие, сон, снижает работоспособность и требует дополнительных затрат энергии на переваривание пищи.
Главное – не питаться всухомятку. Утром и вечером нужно готовить при любых обстоятельствах.
В однодневном походе горячую пищу вместе с бутербродами можно прихватить из дома в термосе, желательно металлическом, небьющемся. В походах с ночлегом горячую пищу готовят на биваке. Как правило, туристы готовят два блюда: густой суп (кондер) или кашу и какой-нибудь горячий напиток, чаще всего чай. Три блюда можно готовить на дневках или в несложных походах, где много свободного времени.
Обычный походный день выглядит так. За час до общего подъема встают и начинают готовить завтрак дежурные, обычно двое. Некоторые туристы, чтобы пораньше выйти с бивака, обходятся утром перекусом. Это может быть оправдано только необходимостью пройти опасный участок до восхода солнца или невозможностью приготовить завтрак, например из-за поднявшегося ночью сильного ветра или дождя, заливающего костер.
Общий подъем не надо привязывать к готовности пищи или закипанию воды. Дежурные встают раньше, чтобы выиграть время для личных сборов. После подъема все участники похода начинают собирать вещи; дежурные не стоят у костра, а тоже собираются, сменяя друг друга. Когда завтрак готов, сборы временно прекращаются. После завтрака проводится медконтроль, раздается «карманное питание» и снимается лагерь. Во время сборов завхоз должен объявить, какие продукты надо положить сверху для перекуса, и напомнить о флягах и термосах. Нормальным считается выход через 23 часа после подъема дежурных.
Через 35 переходов (по 3050 минут) все останавливаются на большой привал, обед или перекус. Большой привал занимает от 20 минут на морозе зимой до 1,5 часов летом. В южных районах иногда приходится пережидать жару, тогда большой привал может затянуться на 34 часа. За это время вполне можно приготовить полный обед.
В горах, на сложных перевалах, группе не всегда удается собраться вместе на перекус. В этом случае продукты для него выдают с утра на каждую связку.
Очень важно начать перекус вовремя, когда уже хочется есть, но голод еще не действует на нервы и не начался упадок сил. Случается, что, стремясь пройти некий важный участок, например последний подъем до перевала, перекус откладывают с часа на час, и он уже не помогает восстановить силы для послеобеденного перехода. В этом случае либо план второй половины дня срывается, либо переход настолько утомляет туристов, что это сказывается и на следующий день.
После перекуса до остановки на биваке предстоит преодолеть еще 34 перехода. Если вечерних переходов окажется больше, полезно разделить перекус на две части или оставшиеся после него продукты взять с собой как карманное питание.
Походный день заканчивается постановкой лагеря, ужином и вторым медконтролем. Все, что нужно для приготовления завтрака, собирается вечером и укладывается дежурными так, чтобы утром не тревожить товарищей поисками, не греметь ведрами и не стучать топорами. Во избежание путаницы и суеты удобно начинать дежурство с ужина и заканчивать его после перекуса – тогда дежурные будут полноправными хозяевами бивака, а передача дежурства будет упрощена до предела.