Сидя на стуле

Массируемая нога, слегка согнутая в коленном су­ставе, свободно опирается пяткой о пол, а подошвой на валик. Сначала делают обхватывающее поглажива­ние двумя руками всей ноги от пальцев до паховой области.

Затем полусогнутую ногу кладут на другой стул, под стопу подкладывают мягкий валик или подушечку. Производят выжимание мышц голени основанием ла­дони и большого пальца. Они скользят по икронож­ной мышце от пятки к подколенной области. А спе­реди движение массирующей руки выполняется от пальцев до коленного сустава.

Проделав несколько движений, приступают к щип-цеобразному разминанию. Пальцы массирующей руки кладут на переднюю поверхность голени и, надавливая ими, производят вращательные движения, одновре­менно продвигая руку вперед. Для усиления действия приема применяется отягощение с помощью другой руки.

После этого массируют заднюю поверхность голени, растирают ахиллово сухожилие — прямолинейно паль­цами от пятки до икроножной мышцы.

На икроножной мышце разминание делают одной или двумя руками. Мышцы плотно захватываются кистью и мягко разминаются между большим и четырь­мя остальными пальцами. Разминая таким образом мышцу, следует слегка отклонять ее в сторону от себя. Разминание можно усилить, надавливая на массирую­щую руку другой рукой.

Если мышцы вялые, выполняется рубление. Рассла­бив пальцы массирующей руки, ударяют ими по мыш­цам голени. Более энергично рубление делается на подошве. При сильном напряжении мышц — легкое растягивание: от середины мышцы пальцы продвигают в обе стороны прямолинейно и спиралевидно. Легкое потряхивание (сотрясение) совершают пальцами по всей длине мышц.

Самомассаж голени заканчивается обхватывающим поглаживанием.

Заболевания суставов

Факторы, способствующие возникновению заболевания:

1. Травмы.

2. Избыточная масса тела.

3. Неоправданное увеличение физической нагрузки.

4. Рефлекторные изменения в мышцах.

5. Гипоксия.

6. Нарушение кровообращения.

Задачи физического воспитания:

1. Восстановление функциональных нарушений в опорно-двигательном аппарате.

2. Улучшение крово-лимфотока, метаболизма в тканях опорно-двигательного аппарата.

3. Ускорение процесса регенерации костной ткани и органов.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

при заболеваниях суставов

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
1. Движения в облегченных условиях с постепенным восстановлением утраченных функций 2. Ходьба 3. Плавание 4. Езда на велосипеде 5. Прогулки на лыжах 7. Элементы спортивных игр 8. Упражнения на тренажерах 9. Дыхательные упражнения	Амплитуду движения в «проблемном» суставе, постепенно и последовательно увеличивая ее	1. Выполнение упражнений до болевых ощущений 2. Прыжки 3. Подскоки 4. Многоскоки 5. Упражнения с отягощениями стоя

Миопия (близорукость)

Факторы, способствующие возникновению заболевания:

1. Наследственность.

2. Неблагоприятные условия зрительной работы на близком расстоянии.

3. Нарушение рефракции глаза – ослабление цилиарной мышцы и других глазных мышц.

4. Недостаточное физическое развитие.

5. Неправильное дыхание.

6. Несбалансированное питание.

7. Повышенные зрительные нагрузки.

Задачи физического воспитания:

1. Улучшения кровоснабжения в тканях глаза.

2. Улучшение деятельности мышц глаза, прежде всего аккомодационной мышцы.

3. Укрепление склеры.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

при миопии

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
1. Ходьба 2. Бег в медленном темпе 3. Прогулки на лыжах. 4. Катание на коньках 5. Плавание 6. Велосипед 7. Настольный теннис 8. Туризм	Нагрузку на зрительный анализатор	1. Поднятие тяжестей 2. Прыжки