§23. Упражнения для коррекции правостороннего сколиоза

I. И.п. - стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая рука за спину. 1-3 - пружинящие наклоны в правую сторону; 4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интер­валами отдыха 30-40 с.

~ П. И.п. – стойка на коленях, руки вниз, 1-2. правую ногу назад, левую руку вперед-вверх, прогнуться; 3- 6. Держать; 7-8 и. п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 1-2 минуты.

Ш. И.п. - стойка на коленях у гимнастической стенки, держась руками за вторую-третью рейку снизу. 1-2. прогибание туловища на­зад до выпрямления рук; 3-4.и.и. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 40-50 с.

17. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях у подбородка. 1-2 - прогибаясь назад, левую руку вверх, правую руку назад; 3—6.Держать. 7-8. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами от­дыха 30-40 с.

7. И.п. - лежа на животе, руки вверх. 1-2 - вытянуться, от­тягивая носки от себя и выпрямляя руки до конца вверх; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха

35-40 с.

71, II.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Дви-

жения ногами, как при езде на велосипеде. Повторить в течение 35-40 с в медленном темпе.

УП. И.П. - лежа на спине на наклонной гимнастической скамейке, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. 1-2 подтяги­вание согнутых ног к животу; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

УШ. И.п. - лежа на животе на наклонной гимнастической скамей­ке, взявшись руками за край. Поочередное поднимание ног. Повто­рить 3 -4 раза каждой ногой.

1. И.п. - сидя на стуле, руки вниз на колени. 1-2. левую руку вверх, правую руку назад - книзу,

наклон вправо. 3-6. Держать. По­вторить 7-8 раз в медленном темпе о интервалами отдыха, 1-1,5 мин.

X. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями книзу, ноги согнуты. 1-2. Поднять тазобедренный сустав, опираясь на ладони, плечи и пятки} З-4.и.п. Повторить 5-6 раз в медлен­ном темпе с интервалами отдыха 1-2 минуты.

XI. И.п. - лежа на правом боку на валике, руки вдоль туло­вища, ноги разведены. 1-2. Руки вверх, вытягиваясь в сторону искривления позвоночника; 3-4. и.п. Повто­рить 6-7 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 1-2 минуты.

ХП. И.п. - лежа на боку /выпуклость искривления позвоночника обращена вверх/. Поднимание ног с вытягиванием правой /ле­вой/ руки вверх.? Повторить в медленном темпе 7-8 раз.

ХШ. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2. руки через стороны вверх; 3-6. тянуться вверх, не поднимая го­ловы, плеч и туловища; 7-8. и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 1-1,5 минуты.

Х1У. И.п.- лежа на животе, держась за нижнюю рейку гим­настической стенки. 1-2. поднять прямые ноги и отвести их в сторону. 3-4.и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 1-2 минуты.

Упражнения для коррекции искривления позвоночника /сколиоза/ желательно выполнять в и. п. лежа на спине, животе, сидя, в упоре стоя на коленях, в стойке на коленях. Это раз­гружает позвоночник и создает облегченные условия для выполнения упражнений, а также предотвращает утомление мышц опорно-двигательного аппарата, участвующих в движении. При левостороннем ско­лиозе можно использовать перечисленные выше упражнения, выполняя их в противоположную сторону с той же дозировкой и интенсивностью, с изменением направления и исходных положений.

Комплекс упражнений при пояснично-крестцовом радикулите /остеохондрозе/

I. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вверх. I - под­нять правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу; 4 - И.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

П. И.п. - лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища, I - левую ногу вперед и левой рукой коснуться носка левой ноги; 2 - и.п. Вариант А. Правую но­гу вперед и npaвoй рукой коснуться носка правой ноги, лежа на левом боку. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Ш. И. п. – упор стоя на коленях. I - правую ногу назад на носок, сесть на левую пятку /полушпагат/, не сдвигая руки с места; 2 - и.п.; 3 - то же левой ногой; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

17. И.п. – упор стоя на коленях. I - правую руку вверх, левую ногу назад.4 - и.п.; 3 - левую руку вверх, правую ногу назад; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз каждой рукой и ногой.

У. И.п. – упор стоя на коленях. I - правую руку на пояс, опуская левое плечо вниз к ковру; 2 - и.п.; 3 - левую руку на, пояс, опуская правое плечо вниз к ковру; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз. каждой рукой

71. И.п. - лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая рука упирается о пол перед грудью. I - под­нять oбe ноги; 2 – и.п. 3 - то же, лежа на левом боку, левая ла­донь под головой, правая рука упирается о пол перед грудью; 4 - и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

УЛ. И.п. - лежа на животе, упор на предплечьях. I. Упор лежа прогнувшись на бедрах (выпря­мить руки, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника); 2 - и.п. 3. то же; 4 - и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

УШ. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. I.Наклон головы назад (поднять голову), сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах; 2 - и.п.

3 - то же; 4 - и.п. Повторить 6-6 раз в медленном темпе.

IX. И.п. - лека на спине, руки вытянуты вверх. I - согнуть ноги, подтягивая колени к груди с помощью рук; 2 - и.п.; 3 - то же;

4 - И.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

X, И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. I – упираясь на локти согнутых рук, приподнять грудь; 2 - и.п. 3 - то же; 4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

XI. И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх. I - поднять ноги и согнуть их, опираясь ладонями о ковер. 1. И.п. 3. то же; 4 - и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

ХП. И.п. - отоя, лицом к гимнастической стенке на расстоянии одного шага, придерживаясь руками за рейку на уровне талии. 1-4 - круговые движе­ния тазом в левую сторону; 5-8.то же в правую сторону. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

ХШ. И.п. - стоя правым боком к гимнастической стенке на рас­стоянии одного шага, взявшись правой рукой за рейку на уровне груди. 1-4. махи правой ногой вперед-назад; 5-8. махи левой ногой, стоя левым боком к гимнастической стенке. Повто­рить 7-8 раз в каждую сторону.

Упражнения следует включить в учебные занятия по физическому воспитанию студентов специальной медицинской группы. Упражнения, которые выполняются в исход­ных положениях лежа на спине и животе, в упоре стоя на коленях разгружают позвоночный столб и направлены на укрепление мышц по­ясничного отдела позвоночника. Они способствуют увеличению под­вижности пораженного сегмента и всего позвоночника. Упражнения следует выполнять в медленном темпе, плавно, не задерживая дыха­ния, исключал сильные напряжения мышц.