Плоскостопие (деформация стопы, сопровождающаяся опущением ее сводов)

Факторы, способствующие возникновению плоскостопия:

1. Слабые мышцы стопы и голени, ухудшение их эластических свойств.

2. Чрезмерное утомление в связи с длительным стоянием на одном месте.

3. Напряженный физический труд, сопровождающийся многократным подъемом тяжестей.

4. Плохо подобранная обувь (без каблуков, на очень высоких каблуках, с недостаточно гибкой подошвой).

Задачи физического воспитания:

1. Укрепление мышц и связок, поддерживающих свод стопы в правильном физиологическом положении.

2. Формирование правильного навыка постановки ноги при ходьбе.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

при плоскостопии

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
1	2	3
1. Специальная гимнастика 2. ОРУ в положении сидя 3. Систематическое укрепление передней и наружной поверхности голени 4. Приведение, повороты стопы внутрь, сгибание пальцев ног	Чрезмерно высокую физическую нагрузку	1. Ношение неправильно подобранной обуви 2. Длительное стояние на одном месте в одной и той же позе 3. Многократные подъемы тяжестей

Окончание таблицы

1	2	3
5. Упражнения с гимнастической палкой и мячом 6. Ходьба босиком по ковру 7. В теплое время года ходьба по песку, по траве, рыхлому грунту, бревну 8. Плавание («кроль») 9. Езда на велосипеде 10. Подвижные игры

Упражнения для коррекции плоскостопия

I. Ходьба на носках с различными положениями рук /на поясе, в стороны, вверх, за голову, за спину/. Повторить в медленном темпе 2-3 раза, расстояний 20-36 м.

П. Ходьба на пятках с различными положениями рук. Повторить 1-2 раза, расстояние 15-20 м.

Ш. Ходьба на наружных краях стоп, руки на поясе. Повторить •2-3 раза, расстояние 10-15 м. в медленном темпе.

IJ. Ходьба на носках с полуприсяде, руки в сто­роны. Повторить 2-3 раза, расстояние 25-30 м.

У. Ходьба по канату, растянутому па полу. Повторить 3-4 ра­за в медленном темпе.

71. Ходьба по гимнастической палке, положенной на полу. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

УЛ. Ходьба босиком по обручу с различными положениями рук, обхватывая край обруча пальцами ног. Повторить 2-3 раза в медлен­ном темпе.

УШ. Руки на поясе, ходьба с подогнутыми пальцами ног по матам 3-5м. Повторить 2-3 раза в медленном темпе.

IX.Ходьба правым /левым/ боком по рейке гимнастической ска­мейки, обхватывая ее сводами стоп. Повторить 2-3 раза в медленном темпе.

X, Ходьба о поворотом стоп с приподниманием на носок каж­дой нота, Повторить 2-3 раза, расстояние 10-15 м.

XI* Ходьба по наклонной плоскости, Повторить .2-3 раза в мед­ленном темпе, расстояние 10-15 м. . .

ХП. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх и вниз, руки в стороны. Повторить 2-3 раза в медленном темпе.

ХШ. И.г - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки и вернуться в исходное положение. Повторить 7-8 раз в медленном

темпе.

Х1У. И.п. - стоя на носках, руки на поясе /стопы параллельны/.

Покачивание, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки. Повторить в медленном темпе 8-10 раз.

ХУ. И.п. - стоя ноги врозь, носки повернуты внутрь, руки на поясе. Повороты туловища вправо о переводом правой стопы на внеш­ний край, а затем влево. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

ХУ1. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, стопы параллельно. Согнуть пальцы ног, надавливая ими на пол. Повторить 6-7 раз.

ХУЛ. И.п. - стойка ноги врозь, стопы параллельно на расстоянии ширины стопы, руки на поясе. Перекат с пяток на носок и об­ратно. Повторить 8-10 раз в медленном темпе.

■ХУШ. И.п. - о.с. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны. Повторить 8-Ю раз в медленном темпе.

XIX. Сидя на гимнастической скамейке или на стуле, правую ногу вперед, поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить

4-5 раз каждой ногой.

XX. Сидя на полу с прямыми ногами, кисти рук в упоре сзади, разводя колени, подтягивать стопы до соприкосновения подвига. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

XXI. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки на поясе. Сги-бание пальцев ног /стоп/. Повторить 10-12 раз.

ХХП. Сед в упоре сзади. Приподнимание и перекатывание набивного мяча ногами, захватывая его стопами. Повторить 7-8 раз,

ДШ. Сидя на полу, подтягивание пальцами стоп легкого ков­рика, стремясь собрать его в складки. Повторить 3-4 раза.

ХХ1У. Захватывание пальцами ног различных, мелких предметов, поднимание их, переноска их на небольшое расстояние. В качестве мелких предметов можно использовать веревку, скакалку. Повторить

2-3 раза.

ХХУ. Собирание пальцами ног под стопу лежащей на полу ска­калки, веревки. Повторить 2-3 раза,

ХХЛ. Сидя на стуле, сгибание и разгибание пальцев ног. По- вторить 10—12 раз,

ХХУП. Прыжки на носках, руки на поясе, потки вместе. Повторить 15-20 прыжков в среднем темпе.

Приведенные выше упражнения способствуют укреплению опорно-дзигательного аппарата, мышц нижних конечностей, улучшению по­ходки и восстановления нормального положения стоп. Упражнения для коррекции плоскостопия должны применяться в сочетании с общеразвивающими упражнениями для мышц верхних конечностей и туловища, плечевого пояса, нижних конечностей. В целях разгрузки мышечно-связочного аппарата и голени необходимо упражнения выполнять в положении сидя, упоре на коленях, лежа на спине. Обязательным условием лечения плоскостопия является комплексное применение массажа, лечебной физкультуры, физиотерапии в сочетании с различ­ными общеразвивающими упражнениями.