69

4.2.13.Специальные упражнения для ликвидации остаточных явлений после перенесенных заболеваний.

Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности, способности направленного использования разнообразных средств физической культуры для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.

Для студентов СМГ дополнительной целью является формирование компенсаторных процессов, коррекция имеющихся отклонений в состоянии здоровья. Студенты СМГ выполняют только те разделы программы, требования и тесты, которые доступны им по состоянию здоровья.

Для решения поставленной цели определены задачи:

1. Повышать и поддерживать умственную и физическую работоспособность и психоэмоциональную устойчивость.

2. Формировать мотивационно-ценностное отношение к физической культуре, установку на здоровый стиль жизни и потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями.

3. Использовать средства физической культуры для укрепления и восстановления здоровья.

4. Обеспечить общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность к будущей профессии.

5. Развивать и совершенствовать физические способности (качества).

6. Ликвидировать остаточные явления после перенесенных заболеваний с помощью корригирующей гимнастики.

7. Осуществлять врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе занятий.

На основании обобщения доступных литературных данных и опыта работы кафедры оздоровительной физической культуры УГТУ–УПИ в данном учебном пособии систематизирована и представлена информация по показаниям и противопоказаниям к выполнению физических упражнений при различных заболеваниях, а также перечислены факторы, способствующие их возникновению (обострению). Дополнительно сформулированы специальные задачи для первичной и вторичной профилактики заболеваний средствами физической культуры.

Заболевания сердечно-сосудистой системы (ссс)

Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

1. Гиподинамия.

2. Нерациональное питание.

3. Неблагоприятная экологическая ситуация.

4. Психоэмоциональные перегрузки.

5. Вредные привычки.

Задачи физического воспитания:

1. Улучшение периферического кровообращения и притока крови в коронарную систему (сосуды сердца).

2. Усиление окислительно-восстановительных процессов в миокарде (улучшение питания мышц сердца).

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

при заболеваниях ССС

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
1. Занятия на открытом воздухе 2. Закаливание 3. Ходьба 4. Бег 5. Прогулки на лыжах 6. Катание на коньках 7. Дыхательные упражнения 8. Упражнения на расслабление 9. Упражнения с вовлечением подлопаточных и ягодичных мышц, связанных с функцией ССС	Упражнения на выносливость, скорость, силу, вызывающие напряжения и перенапряжения ССС и дыхательной системы	1. Дыхание ртом зимой на открытом воздухе 2. Упражнения с задержкой дыхания 3. Натуживание 4.Длительные статические напряжения

Комплекс упражнений при хронической сердечно-сосудистой не достаточности

I. И.п, - о.с. руки вперед, ладони книзу. 1.кисти сжать в кулаки . 2. пальцы врозь; 3.счет раз. 4.и.п. Повторить 7-8 раз.

II. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. I. руки в стороны и поворот туловища вправо, поднимаясь на нос­ках; 2. и.п.; 3. то же в левую сторону; 4 - и.п., Повторить 4-5 раз в каждую сторону в медленном темпе.

III. И.п. - о.с. - руки вперед, ладонями вверх. I. Стойка на носках, руки за голову; 2. руки вверх; 3. руки в стороны; 4. и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

IV. и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вперед, руки в стороны; 2 - и.п. 3. наклон вперед, руки вниз; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

V. И.п. - о.с. I. Согнуть правую ногу вперед, руки впе­ред; 2 - и.п.; 3.согнуть левую ногу, руки вперед 4. и.п. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

VI. И.п. - о.с. I - присед (на носках), руки вперед; 2 - и.п. 3 - присед (на носках), руки в стороны; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

УЛ. Ходьба в чередовании с бегом в медленном темпе 15-20 с.

Примечание: упражнения служат для ликвидации застойных явлений, на периферии сердечно-сосудистой системы и улучшения крово­обращения.

§ 29. Комплекс гимнастики при сердечной недостаточности, врожденной слабости синусового узла (по н.М.Амосову).

I. И.п. - лежа на спине в постели, держась руками за спин­ку кровати. 1-2 - поднять ноги и забросить их кверху, чтобы ко­лени доставали лоб; 3-4 - вернуться в и.п. Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.

II. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль ту­ловища. 1 - наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола; 2 - вернуться в и.п.; 3-4 - то же. Повторить в среднем темпе 10-15 раз,

III. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туло­вища, 1 - наклониться в правую сторону /руки скользят по туло­вищу, одна рниз, другая вверх/; 2 - или; 3-4 - то же в другую сторону, Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе* 1У, И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз. I - поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину. ___, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кив­нуть головой вперед и назад; 2 - вернуться в и.п.; Зг-4 - то же левой рукой. Повторить в среднем темпе 10-15 раз.

V. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеп­лены на уровне груди. 1-4 - вращение туловища слева направо; 5-8 - вращение туловища справа налево. Повторить 10-20 раз в каж­дую сторону в медленном теше.

VI.И.П. - о.с. I - поднять колено согнуто!! правой ноги к груди, спина прямая; 2 - вернуться в и.п.; 3 -поднять колено согнутой левой ноги к груда; 4 - и.п. Повторить 10-20 раз каж­дой ногой.

VII. И.п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Повторить 10-20 раз в среднем темпе.

VIII. И.п. - сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.

Наклоны назад и вперед. Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

IX. И.п. - о.с. I. присед, держась руками за спинку стула; 2. и.п. Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

Примечание: комплекс упражнений выполняется посла 10-минут­ного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале сле­дует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз. По данным академика Н.М. Амосова, срок достижения полного числа повторений для здоровых людей моложе 30 лет - 10 недель. Пульс во время занятий не должен возрастать более чем в два раза по сравнению с покоем. Весь комплекс упражнений занимает 20-25 минут. Заниматься следует 5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.