Первая степень сколиоза

Факторы, способствующие прогрессированию сколиоза:

1. Резкое снижение общего и мышечного тонуса, быстрая утомляемость, формирование плохой осанки и некоторых ассиметрий частей тела.

2. Неправильная поза при сидении.

3. Мебель непродуманной конструкции.

4. Развитие деформации в стопах.

Задачи физического воспитания:

1. Использование всех мер профилактики сколиоза в учебном процессе.

2. Закаливание на открытом воздухе с использованием естественных сил природы.

3. Обучение волевой коррекции для снятия давления на позвоночник со стороны вогнутости сколиоза.

4. Выравнивание позвоночника путем самовытяжения стоя и лежа.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

при сколиозе

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
1. Специальная гимнастика для коррекции функциональных изменений позвоночника 2. Периодическая смена исходных положений (лежа, сидя, в упоре стоя на коленях) при укреплении ослабленных мышц (особенно разгибателей туловища, ягодичных мышц и брюшного пресса) 3. ЛФК при начальных патологических изменениях по индивидуально подобранному комплексу 4. Корригирующие упражнения для зоны искривления 5. Прогулки на лыжах 6. Катание на коньках 7. Гребля 8. Плавание	Упражнения, выполняемые стоя, при наблюдающихся симптомах начального отклонения туловища от вертикальной линии	1. Упражнения, усугубляющие сколиоз 2. Упражнения, фиксирующие позвоночник в его искривлении 3. Наклоны 4. Резкие повороты туловища 5. Прыжки 6. Поднятие тяжестей 7. Двигательные действия, связанные с ассиметричными позами, неравномерными нагрузками

Упражнения для коррекции сутулости /кифотическая осанка/

I. И.п. - о.с. 1-2. Стойка на носках, прогибаясь назад, руки вверх ладонями вперед; 3-4.и.п. Повто­рить в медленном темпе 7-8 раз.

П. И.П. -о.о. 1-2. Отведение рук назад, прогибаясь в груд­ном отделе позвоночника, одновременно отставляя правую ногу назад на носок; 3-4. и.п. 5-6. То же левой ногой; 7-8. И.п. Повторить 5-6 раз, поочередно каждой ногой.

Ш, И.п. - о.о. 1-2. Присед руки впе­ред; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз.

1У.И.П. - о.с. 1-2. Стойка па носках, прогибаясь, руки, со сцепленными пальцами назад; 3-6 держать; 7-8. и.п. Повто­рить в медленном темпе 7-8 раз с интервалами отдыха 40-50 с.

У. И.п. - сед на пятках, опираясь ладонями о ковер.1-2.Сгибая руки, продвинуть туловище вперед, прог­нуться в грудной части позвоночника; 3-4. и.п. По­вторить 7-8 раз в медленном темпе

У1. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на пояс, 1-2 - наклон вперед прогнувшись (прогибаясь в пояснице), руки в стороны; 3-6.Держать; 7- 8. И.п. Повторить в медленном темпе 7- 8 раз с интервалами отдыха

1-2 мин.

УН. И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах.

1-2. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, опираясь на локти; 3-4. И.п. Повторить 7- 8 раз в медленном темпе.

УШ. И.п. - лежа на животе, руки на пояс. 1-2. Лежа прогнувшись (прогнуться в поясни­це, руки в стороны с одновременным подниманием ног назад); 3-4. И.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

IX. И.п. – упор стоя на коленях. 1- 2. левую руку вверх, правую ногу назад - кверху; 3-4. И.п.; 5 – 6.правую руку вверх, левую ногу назад – кверху. 7-8. И.п. Повто­рить 3-4 раза каждой ногой.

X. И.п. - сидя на стуле, руки на. пояс, 1-2.голову назад, прогибаясь, руки вверх. 3 – 6. Держать; 7- 8.И.п. Повто­рить 5-6 раз с интервалом отдыха 30-40 с,

XI. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, взяться руками за рейку на уровне пояса. 1- 2. наклон вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника; 3-4.и.п. Повто­рить 7-8 раз в медленном темпе.

ХП. И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке, взяться руками за рейку на уровне пояса. 1-2.наклон вперед, прогибаясь в пояснице; 3- 6. Держать; 7-8. и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалом отдыха 2-3 минуты.

ХШ. И.п. - лежа на спине, руки, согнуты в локтевых суставах. 1-2. упираясь на локти, прогнуться в пояснице с опорой головой; 3—6. Держать; 7-8.и.п. Повторить 5-6 раз с интервалом от­дыха 1-2 мин

XIV. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. 1-2. упор на предплечья, прогнуться в грудном отделе позво­ночника; 3-4. и.п. Повторить 5-6 раз с интервалами отдыха 40-45 с.

XV. И.п. - лежа на животе, согнутые руки, удерживают гимнастическую палку за концы у подбородка. 1-2. руки

с гимнастической палкой вперед, наклон головы назад (поднимая голову вверх), прогнуться назад, не отрывая ноги от ковра; 3-4. и.п. Повторить 5-6 рал с интервалом отдыха 40-45 с.

ХУТ. И.п. - лежа на животе, руки согнуты с гантелями. 1-2. слегка наклонить голову назад(вытянув

шею), одновременно выпрямляя руки в стороны, приподнять от ковра ноги; 3-6. прогибаясь в грудном отделе позвоночника, руки со­гнуть к плечам; 7-8. и.п. /вес гантелей 2-3 кг/. По­вторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалами отдыха 2-3 минуты.

ХУЛ. И.п. - лежа на животе, в руках гантели. 1-2. наклон головы назад, вытягивая шею, прогнуться в грудном отделе позвоночника, поднимая руки с ган­телями в стороны и отрывая ноги от ковра; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз с интервалами отдыха 2-3 минуты.

ХУЛ. И.п. – стойка на коленях руки вниз. 1-2. руки вверх, прогнуться в поясничном отделе позвоночника; 3-4. и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

XIX. И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты. 1-2 - прогибаясь в поясничном отделе позвоночника, поднять тазобедренные суставы, упираясь руками, затылком и пятками о ковер. 3- 6.Держать 7-8.И. п. Повторить 2 - 4 раза.

XX. И.п. - о.с. Ходьба на месте с прямой спи­ной, прогибаясь в шейно-грудном отделе позвоночника и поднимая под­бородок. Следить за правильным положением тела с помощью зеркала. Повторить 2-3 раза в течение 1,5-1 мин. с интервалами отдыха 50-60 с.,

Упражнения способствуют коррекции кифоза, расширению груд­ной клетки, укреплению мышц опорно-двигательного аппарата и улуч- . шают, осанку занимающихся.