Гипертоническая болезнь

Факторы, способствующие возникновению (прогрессированию) заболевания:

1. Генетическая предрасположенность.

2. Наследственно-конституционные особенности человека.

3. Перенесенные заболевания почек.

4. Нервно-психические и эмоциональные стрессы.

5. Нездоровый образ жизни.

6. Гипокинезия.

7. Неблагоприятные факторы, связанные со спецификой профессии (постоянное напряжение зрения и внимания, шум и др.).

Задачи физического воспитания:

1. Нормализация процессов корковой динамики, кортикальных механизмов регуляции аппарата кровообращения.

2. Устранение нервно-мышечного напряжения.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

при гипертонической болезни

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
1	2	3
1. Полное расслабление различных мышечных групп при максимально пассивном положении тела 2. Специальные упражнения: - дыхательные, - на координацию, равновесие 3. Дозированная ходьба 4. Равномерный бег в медленном темпе 5. Прогулки на лыжах 6. Плавание	Наклоны и повороты	1. Упражнения, требующие максимального напряжения 2. Нагрузки силового и статического характера с натуживанием и задержкой дыхания 3. Нагрузки скоростного характера 4. Значительное нервно-эмоциональное напряжение 5. Упражнения, требующие напряженного внимания и непрерывных изменений реагирования на меняющиеся условия

Окончание таблицы

1	2	3
7. Медленный темп выполнения упражнений с небольшой, но постепенно возрастающей нагрузкой, с достаточным интервалом отдыха для восстановления в сочетании с дыхательными упражнениями 8. Туризм 9. Гребля		6. Удары по голове 7. Сотрясения тела 8.Резкие движения 9.«Глубокие» наклоны. 10.Вис вниз головой 11. Пребывание в условиях пониженного атмосферного давления (на высотах)

Комплекс упражнений при гипертонической болезни ( по Гриненко М.Ф.).

Сидя на стуле

1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая пра­вую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.

2. Круговые движения правой рукой вперед, за­тем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.

3. Руки вперед, в стороны - вдох, опустить - вы­дох.

4. Руки на сиденье - вдох. На выдохе - выпря­мить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Пооче­редно каждой ногой.

5. Расслабленно поднять руки вверх - вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы - выдох.

6. Руки в стороны - вдох. Прижать правое колено к гру­ди с помощью рук - выдох. Затем левое.

7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы - вдох, руку на пояс - выдох. Поочередно.

8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед - вдох; сесть -выдох.

Стоя

9. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (пра­вая нога влево, левая вправо) с махами руками в про­тивоположную сторону. Дыхание произвольное. Про­должительность 20-30 с.

10. Придерживаясь правой рукой за спинку стула, махи левой ногой и рукой вперед-назад. То же правой ногой. Дыхание произвольное.

11. Придерживаясь руками за спинку стула, кру­говые движения тазом вправо. То же влево. Ды­хание произвольное.

12. Ноги на ширине плеч, руки вниз. Одновременные махи руками: левой назад-влево и правой назад-вправо. Дыхание произ­вольное.

13. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4—5 шагов — выдох. Продолжительность 1—2 мин.

14. Ходьба с перекатом с пятки на носок. Про­должительность 20—30 с.

15. Бег в темпе 140—150 шагов в 1 мин при длине -1 шага 1—1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены.

Продолжительность бега составляет до 30 секунд в пер­вую неделю. При хорошем самочувствии продолжи­тельность бега может увеличиваться на 1—2 мин в неделю и постепенно — до 5—10 мин. После бега рекомендуется ходьба в течение 1—3 мин в сочета­нии с дыханием (обращать внимание на полный вы­дох).

16. Стойка ноги врозь (на ширине плеч). Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, руки вниз, — выдох.

17. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторо­ну, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.

18. И.п.- о.с. руки на пояс. Вдох, присед руки впе­ред — выдох.

19. И.п.- о.с. руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

20. И.п.- о.с. 1. руки вперед, отводя левую ногу назад, равновесие на правой. 2- 3 - вдох держать равновесие. 4. и. п. — выдох. Тоже на левой ноге.

21. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вверх. Кру­говые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

22. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыха­ние произвольное.

23. Ходьба обычная, ходьба с высоким поднима­нием бедра, ходьба с поворотом на 360°. Дыхание произвольное.

24. И.п.- о.с. Руки вверх - вдох; опуская руки и полупри­седая, расслабится - выдох.

25. И.п.- о. с. 1-3.Отведение рук в стороны с поворотом ла­доней вверх и вниз — вдох; 4. руки вниз, расслабить­ся, — выдох.

Гипотония

Низкое артериальное давление (гипотония) может сопровождаться слабостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, бессонницей, болью в области сердца, может стать причиной частой головной боли, головокружения, мельканий «мушек» перед глазами. В таких случаях наряду с упорядочением режима труда и отдыха, приемом назначенных врачом ле­карств большую пользу приносят занятия физкуль­турой. Они помогают нормализовать функцию цен­тральной нервной системы, повышают тонус мышц и сосудов, ускоряют кровообращение, несколько под­нимают артериальное давление, улучшают настрое­ние, повышают работоспособность.

Физические упражнения надо делать только с раз­решения врача; заниматься следует регулярно, дли­тельно, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда уда­ется добиться заметного результата. Гимнастика

В течение первого месяца используются преиму­щественно движения, действующие на весь организм (упражнения № 1—11, а также № 14, 19, 21). Темп медленный и средний. Количество повторений мини­мальное — 3—5. Продолжительность занятия — 12— 15 мин.

По мере улучшения состояния, привыкания к фи­зической нагрузке примерно через 1 месяц вводятся специальные упражнения — силовые, со статическим напряжением, а также способствующие улучшению координации и равновесия. Комплекс выполняется в полном объеме. Убыстряется темп. Количество по­вторений — 6—10.

Через 3—4 месяца регулярных занятий упражне­ния № 7, 12, 14, 15 можно выполнять женщинам с гантелями весом до 1 кг> а мужчинам — до 2 кг. Во время силовых упражнений нельзя задержи­вать дыхание. После каждого из них следует отды­хать 1—3 мин. В это время мышцы полезно рассла­бить, сделать 1—2 дыхательных упражнения.

Если после занятия самочувствие ухудшается, час­тота пульса возрастает более чем на 10—12 уд/мин по сравнению с покоем и не возвращается к исход­ной величине через 5—10 мин отдыха, необходимо уменьшить количество упражнений, в первую оче­редь силовых, снизить их темп, ввести больше дыха­тельных. Появление головной боли, неприятных ощу­щений в области сердца, общей слабости должно на­сторожить и заставить обязательно обратиться к врачу.

После гимнастики рекомендуется принять душ комнатной температуры в течение 1—2 мин, который тонизирует, бодрит.

Комплекс гимнастики при гипотонии (по Гриненко М.Ф.)

Сидя на стуле

1. Руки вниз, ноги согнуты. Поднять руки вперед, развести в стороны — вдох, опустить — выдох.

2. Руки опираются о сиденье стула, ноги согнуты. Поочередное разгибание (носок ноги на себя) и сги­бание ног в коленных суставах. Выпрямленную ногу держать на весу — 2—3 с. Дыхание произвольное.

3. Руки вниз, ноги согнуть. Поднять руки через сто­роны вверх, повернуть туловище влево — вдох. и. п. - выдох. Тоже вправо.

4.Руки вниз, ноги согнуты и разведены на ширину плеч. Руки вперед, наклон влево - вдох. и. п. - выдох. Тоже вправо.

5.Руками упереться в сиденье, ноги выпрямить - вдох. Поднять прямые ноги, держать на весу 2-4 с, опустить - выдох.

6.Руки на колени, ноги согнуты и разведены на ши­рину плеч. Круговые движения туловищем от 3 до 8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

7. Руки вниз, ноги согнуть. С усилием развести ру­ки в стороны, сжав пальцы в кулак — вдох, и. п. - выдох.

8. Руки вниз, ноги согнуть. Встать, руки вперед: поднимаясь на носки, держаться в таком положении 2—4 с — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

Стоя

9. Ходьба, широко размахивая руками, - 1-2 мин. Дыхание произвольное.

10. Взяться за спинку стула, ноги вместе. Отвести правую ногу в сторону и держать 2- 4 с - вдох, и. п. - выдох. Тоже левой ногой.

11. Взяться за спинку стула, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом в левую и правую сторону по 6 -10 раз в каждую. Дыхание произвольное.

12. И.п.- о. с, Согнуть руки и выпрямить их вверх, посмотрев на ладони, - вдох, и. п. - выдох. Выполнять упражнение с мышечным усилием.

13. И.п.- о.с. Наклон туловища вперед, правую ( прямую )ногу назад, руки в стороны («ласточка»); держать 4-8 с. И. п. Дыха­ние произвольное.

14. Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вверх - вдох. На-

клон вперед, стараясь коснуться руками пола - выдох, и.п. - вдох.

15. И.п.- о. с. Вдох. Присед на носках, руки вперед – выдох, и. п. - вдох.

16. И.п. – стойка ноги врозь (на ширине плеч). Руки в сторо­ны — вдох; руки вниз и расслабить их — выдох.

17. Встать на расстоянии 1 м от стола (стула), упе­реться в него руками. Согнуть руки в упоре и разо­гнуть, туловище прямое. Дыхание произвольное.

18. И.п.- о. с. руки на пояс. Поднять вперед, как мож­но выше, а затем опустить правую ногу, не ка­саясь ею пола. Дыхание произвольное. Тоже левую.

19. Ходьба, широко размахивая руками в течение 1 - 2 мин. Дыхание произвольное. Ходьба по одной ли­нии, приставляя пятку к носку, руки в стороны - 1 мин.

20. Ходьба с поворотами (кругом) через каждые 4-6 шагов через левое, затем правое плечо в течение 1 мин. Дыхание произвольное.

21. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч). Руки вверх — вдох; опустить, расслабив, с полунаклоном и полуприседанием — выдох.