§ 20. Упражнения на осанку, удерживая предмет на голове.

1.И.п. - о.с. - стойка с мешочком с песком на голове. 1-2 - подняться на носки с удержанием на голове мешочка с песком /вес 200г/, руки на пояс; 3-4 - опускаясь на пятки, вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

П. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на пояс, удерживая деревянный кубик на голове. 1-2 - подняться на носки, руки в стороны, удерживая кубик на голове; 3-4 - опускаясь на пятки, вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

Ш. И.п. - о.с. С удержанием мешочка с песком на голове. 1-2 - подняться на носки, поворот туловища вправо, руки в стороны, удерживая мешочек на голове; 9-4 - вернуться в и. п.; 5-8 - тоже влево. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

17. И.п. - о.с. - с удержанием на голове резинового мяча,, положенного на резиновое кольцо. 1-2 - подняться на носки, руки на пояс, удерживая на голове резиновый мяч. 3-4 - вернуться в п.п. 5-6 - присесть на носках, удерживая мяч на голове, руки в стороны; 7-8 - вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

У. И.п. - о.с. - с резиновым мячом на голове, положенным | на резиновое кольцо. Ходьба на носках с различными положениями рук, удерживая резиновый мяч на голове. Повторить 1-2 раза, расстояние 8-10 м. с интервалами отдыха 3-4 минуты.

У1. И.п. – о.с. - с мешочком на голове. 1-4. два шага вправо, удерживая мешочек с песком на голове, руки на пояс; 5-8 - сделать два приставных шага влево. Повторить 3-4 раза в каж­дую сторону,

УП. И.п. - о.с. удерживая на голове мешочек с песком. Хо­дьба с удерживанием мешочка на голове с сохранением правильной осанки, расстояние 10-15м. Повторить 3-3 раза с интервалами отдыха 3-5 минут.

УШ. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, удерживая ре­зиновый мяч на голове, руки на поясе. 1-2- подняться на носки, руки в стороны, удерживая резиновый мяч на голове; 3-4 - наклон вперед, стараясь не уронить мяч; 5-8 - медленно вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

IX. И.п. -о.с. - удерживая на голове мешочек с песком. Ходьба на носках /прямо, боком/ по начерченной на полу линии, удерживая на голове мешочек, руки на поясе, в стороны, за голову, за спину. Повторить 2-3 раза, дистанция 10-15м, с интервалами отдыха 2-3 минуты.

X. И.и. - о.с. -с удержанием на голове резинового мяча. Ходьба на носках по гимнастической скамейке, руки на поясе, удерживая на голове мяч. Повторить 2-3 раза с интервалами от­дыха 2-3 минуты.

XI. Ходьба с мешочком на голове Д5-20 м/с перешагиванием через препятствия /через веревочку, скакалку, гимнастическую палку/ с остановками для проверки правильной осанки перед зерка­лом.. Повторить 2-3 раза с интервалами отдыха 2-3 минуты.

ХП. И.п. - о.с. Ходьба с мешочком на голове с одновремен­ным, выполнением различных движений в полуприседе, с высоким под­ниманием колен. Перешагивание с удержанием мешочка на голове

через набивные мячи, кегли, расставленные на полу. На расстоянии 40-50 см друг от друга. Повторить 2-3 раза с интервалами отдыха 3-4 минуты.

Упражнения способствуют формированию и закреплению навыка правильной осанки.