Упор стоя на коленях

16. Переход из упора стоя на коленях («четвереньках») в положение лежа на животе (на вдохе). 3 - 6 раз.

17. Поочередное поднимание (вдох) и опускание ног (выдох). 3 - 5 раз.

18. Диафрагмальное дыхание. 6 - 8 раз.

И.п. – о.с.

19. Ходьба, махи руками вперед-назад. 10-15 м. Дыхание произвольное.

20. Потянуться руками вверх (вдох), наклон вперед (выдох). 3 - 6 раз.

21. Приседание на всей стопе, держась руками за опору (на выдохе). 5 - 8 раз.

22. Поочередно махи ногой вперед-назад. 5 - 10 раз. Дыхание произвольное.

23. Ходьба, с перекатом с пятки на носок. 10 м. Дыхание произвольное.

24. Поднимание рук в стороны (вдох) и опускание (выдох) расслабленно. 3 - 5 раз.

И.п. - лежа на спине

25. Диафрагмальное дыхание. 10 -15 раз.

Упражнения, рекомендуемые для комплекса оздо­ровительной гимнастики: на первую неделю занятий — № 1, 2, 3,4, 5, 6, 7, 8,9, 10, 11, 12, 13, 14; на вторую — № 1,2,3,4,5,6,8,9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 19,20, 22, 23, 25; на третью — № 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25. Для комплек­са утренней гимнастики рекомендуются упражнения № 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 25.

Запоры

Физические упражнения активизируют перисталь­тику кишечника, укрепляют мышцы брюшного пресса, нормализуют тонус кишечника. Поэтому они исполь­зуются как при атонических, так и при спастических запорах. Заниматься надо регулярно и длительное время, постепенно увеличивая физическую нагруз­ку. Только тогда наступит ожидаемый эффект. Же­лательно выполнять физические упражнения ежеднев­но в одно и то же время. Лучше в утренние часы до приема пищи.

Противопоказаниями являются: повышенная темпе­ратура тела, язвенный колит, усиливающие боли в области кишечника, понос, недостаточность кровообра­щения II-III степени, сопутствующие заболевания в стадии обострения.

Гимнастика

Гимнастика проводится в проветренном помещении в одежде, не стесняющей движений. Оптимальным исходным положением для выполнения физических упражнений является горизонтальное положение, так как оно содействует улучшению кровообращения в органах брюшной полости, обеспечивает высокую подвижность диафрагмы и является удобным для дви­жений, вызывающих изменение внутрибрюшного давления. Преимущественно подбираются такие фи­зические упражнения, которые вызывают периоди­ческое повышение и снижение давления внутри брюшной полости, что приводит к ускорению про­движения каловых масс.

В течение первого месяца занятий комплекс гим­настики выполняется в порядке, указанном ниже, без наиболее трудных упражнений (№ 5, 7, 11, 13, 16, 17 18, 20, 22) и каждое из них повторяется 3—5 раз. По мере привыкания к физической нагрузке и освое­ния движений в комплекс вводятся все упражнения, но не сразу, а постепенно, по одному-два. Количество повторений каждого упражнения увеличивается до 5— 10 раз. Физическая нагрузка не должна вызывать появления или усиления болей в кишечнике, вздутия живота, учащенного сердцебиения и других неблаго­приятных сдвигов. После каждого упражнения следуе' делать паузу для отдыха, чтобы расслабить мышцы.

Движения надо выполнять медленно, сочетая их с дыханием так, как это указано при описании упраж­нений. В целях снижения физической нагрузки и уси­ления воздействия на органы брюшной полости через каждые 3—4 упражнения рекомендуется диафраг­мальное дыхание (упражнение № 1). Амплитуду дви­жений надо дозировать так, чтобы не вызывать болей в кишечнике.

При атонических запорах часть движений целе­сообразно выполнять с выраженным мышечным на­пряжением и максимальной амплитудой, а там, где указано, и с втягиванием живота на выдохе.

При спастических запорах движения выполняются свободно, без напряжения, со средней и небольшой амплитудой. Из комплекса следует исключить упраж­нения № 10 и 11, а № 12 — выполнять расслабление (махи).

Комплекс упражнений

Лежа на спине

1. Руки на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.

2. Потянуться руками за головой, втягивая живот - вдох; опустить руки вдоль туловища - выдох.

3. Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное.

4. Вдох. Согнуть ногу, прижимая руками бедро к груди, - выдох.

5. Вдох. Согнуть ноги одновременно, подтягивая их к груди, выдох (без помощи рук).

6. Ноги согнуты. Отклонить ноги влево, затем впра­во. Дыхание произвольное.

7. То же, как и упражнение № 6, но стопы ковра не касаются.

8. Ноги согнуты. Вдох. Поднять таз, втягивая жи­вот, выдох.

9. Вдох. Выполнить 3-5 круговых движений нога­ми, как при езде на велосипеде, - выдох.

10. Вдох. Выполнить 3-4 движения прямыми нога­ми с амплитудой 15-30 см («ножницы»), выдох.

11. Руки в стороны. Вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом - выдох.

12. Вдох. Перейти в положение сидя, касаясь голе­ней руками, - выдох.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты. Вдох - живот выпятить, выдох - живот втянуть, помогая рукой.

14. Вдох — выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед; выдох — согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди.

Лежа на левом боку

Повторить упражнения № 13 и 14.

Лежа на животе

15. Кисти под плечами. Перейти в положение на четвереньки и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в исходное положение. Дыхание про­извольное.

50

Стоя в коленно-локтевом положении

16. Поднять ногу — вдох, опустить — выдох.

17. Диафрагмальное дыхание — при вдохе живот выпячивается, при выдохе — втягивается.

Стоя

18. Ходьба обычная — 1 мин. Дыхание произволь­ное.

18. Придерживаясь руками за какую-либо опору, сделать вдох. Присесть на полной стопе — выдох.

20. Руки вверх — вдох; наклониться вперед, опус­кая руки и втягивая живот, — выдох.

21. Руки на поясе. Поднять и опустить ногу — 6— 10 раз; затем другую. Дыхание произвольное.

22. Ходьба обычная — 1 мин; ходьба, перекаты­ваясь с пятки на носок, — 0,5—1 мин. Дыхание произ­вольное.

23. Повторить упражнение № 1.