18. Тренировочные и соревновательные нагрузки.

Нагрузка – воздействие физ упр на организм СП-на, вызывающее активную реакцию его функциональных систем.

Соревновательная наг-ка – интенсивная, максимальная нагр-ка, связанная с выполнением соревн-й деятельности.

По характеру: тренир-е и соревн-е, специф-е и неспециф-е.

По величине: малые, средние, значительные и большие (предельные).

По направленности: способствующие совершен-ю отдельных двиг качеств; соверш-щие координационную структуру движений.

По координ-ой сложности: выполняемые в стереотипных условиях (не требующие значительной мобилизации координ-х способ-тей); связанные с выполнением движений высокой координ-й сложности.

По психической напряженности: на более напряженные и менее напряженные.

Все нагрузки по величине воздействия на организм делятся на:

1. Развивающие (большие и значительные, 80-100%). 2. Поддерживающие (средние 50-60%). 3. Восстановительные (малые 25-30%).

В современной классификации тренировочных и соревнов-х н-к выделяют 5 зон:

1. Аэробная восстан-я. Тренир эффект связан с повышением ЧСС до 140-145 уд/мин. Работа обеспечивается полностью медленными мыш-ми волокнами (полная утилизация лактата из мышц и крови). Работа может выполняться от нескольких минут до нес-х часов. Нагрузки, направленные на развитие гибкости и корд-и движ-й, выполняются в этой зоне.

2. Аэробно развивающая. Эффект связан с повышением ЧСС до 160-175 уд/мин. Работа обеспечивается медл-ми мыш волокнами и быстрыми мыш вол-ми (тип «а»,включаются при выполнение нагрузок у верхней границы зоны). При вступление быс-х мыш волокн лактат начинает накапливаться. Сор-я и трен-я деят-ть может проходить несколько часов и связана с марафонами, спортивными играми. Стимулируется воспитание спец выносливости, силовой вын-ти.

3. Смешанная аэробно-анаэробная. Эффект при ЧСС 180-185 уд/мин. Работа обеспечив-ся медл и быстрыми (тип «б») мыш волокнами, быстрые включаются у верхней границы зоны и не способны окислять лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови, что вызывает значительное увеличение легочной вентиляции и образование кислородного голода. Сор-я и тр-ная деят-ть в непрерывном режиме может продолжаться до 1,5-2 ч. Стимулируется воспитание спецц вын-ти, силовой вын-ти.

4. Анаэробно-гликолитическая. Эффект связан с повышением лактата и ЧСС 180-200 уд/мин. Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повышению лактата, легочной винтеляции и кислородному долгу. Трениров-я деятельность не привышает 10-15 мин. Стимулирует восп-е спец вын-ти и анаэробных гликолитических возможностей.

5. Анаэробно-алактатная. Эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, т.к. работа не превышает 15-20с в одном повторении. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ. Суммарная трен-я деят-ть не превышает 120-150с. Стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых способностей.

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:

- Характером упр-ий. Глобального (работает 2\3 обшего объема мышц); Регионального (от 1\3 до 2\3); Локального (до 1\3 всех мышц)

- Интенсивность нагрузки определяет величину и направленность воздействия трен-х упр-й на организм СП-на.

- Объем работы (продолжительность).

- Продолжительность и характер интервалов отдыха. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. При планировании длительности отдыха между повтарениями упр или разными упр-ми в рамках одного занятия следует различать 3 типа интервалов: 1. Полные интервалы (полное востан-ие).

2. Напряженные (некоторое недовостановление).

3. «Минимакс»-интервал. Наименьший интервал отдыха, после которого наблюдается повышенная работоспособность.