Вопросы к главе

1. Что представляет собой туристская подготовка?

2. Какие методы воспитания используются в туристской подготовке?

3. Какие методы обучения используются в туристской подготовке?

4. Методы формирования сознания личности.

5. Методы стимулирования поведения и деятельности.

6. Сущность и пример использования принципа научности в тренировках туристов.

7. Сущность и пример использования принципа повторности и систематичности в тренировках туристов.

8. Сущность и пример использования принципа постепенности в тренировках туристов.

9. Сущность и пример использования принципа наглядности в тренировках туристов.

10. Как можно определить объём интегральной подготовки для туристов-спортсменов различной квалификации?

Глава 7. Организация врачебно-педагогического контроля туристов Общие положения

Главными задачами врачебно-педагогических наблюдений в туризме являются (Аппенянский А. И., 1990):

- медико-физиологическая оценка организации и методики проведения тренировок с целью соответствия предъявляемых физических нагрузок состоянию здоровья и физической подготовки туристов;

- санитарно-гигиеническая оценка и коррекция условий питания, размещения, отдыха и тренировочных занятий туристов;

- назначение и проведение профилактических мероприятий и процедур во время тренировок, в походах и после них;

- изучение общей и специальной физической и технической подготовленности (освоенность и надежность выполнения технических приемов туризма, требующих привлечения тех или иных физических качеств) и проверка соответствия уровня подготовки с принятыми нормативными значениями;

- текущий контроль динамики физических, технических, тактических, психологических качеств туриста-спортсмена в ходе тренировочного процесса;

- планирование тренировочного процесса для туристов-спортсменов, его периодическая коррекция по результатам текущего врачебно-педаго­гического контроля;

- медицинская помощь в ходе тренировок и путешествий.

Одним из существенных элементов врачебно-педагогического контроля является самоконтроль.

Для контроля режима двигательной активности на различных этапах подготовки туристов используются тесты физической подготовленности. Исследуются следующие физические качества туристов (по методике С. А. Душанина и др.):

- гибкость – испытуемый стоит на скамье, к которой вертикально прикреплена линейка отметкой «0» на уровне подошв, наклоняется вперед. Оценивается максимальный наклон корпусом вперед с прямыми ногами, коснуться линейки ниже отметки «0», удержать 2 с;

- быстрота двигательной реакции и ловкость – испытуемый стоит, правая (у правши) рука вперед ладонью влево, фиксирована от движения вниз, пальцы прямые, большой отведен. Инструктор удерживает линейку 40 см вертикально в 1-2 см от ладони, отметка «0» у нижнего края ладони. Подается команда «Внимание!», после чего в течение 5 с. линейка отпускается. Испытуемый ловит линейку, учитывается число смот отметки «0» до нижнего края ладони, лучшая из трех попыток;

- скоростная сила – на стене отметкой «0» на уровне роста испытуемого вертикально закреплена метровая линейка. Испытуемый стоит боком у стены, не отрывая пяток от пола, как можно выше касается линейки, отступает от стены на 15-20 см, прыгает вверх с места двумя ногами, коснуться линейки как можно выше. Учитывается высота прыжка по разнице касаний, лучший из трех результатов (руку натереть мелом);

- скоростная выносливость – из положения лежа на спине, максимальное число подъемов прямых ног на 90 градусов за 20 с;

- скоростно-силовая выносливость – максимальное число отжиманий от пола за 30 с;

- общая выносливость – проверяется в беге, 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин, фиксируется время в мин., с.

Полученные при тестировании результаты сравниваются с приведенными в таблице 7.1 возрастными нормами. По результатам тестирования инструктор группы составляет представление о физических возможностях туристов и намечает тактический план похода с учетом этих возможностей. В том случае, если спортивно-оздоровительный туризм организуется непосредственно в туручреждении, следует разработать и рекомендовать отдыхающим программы двигательной активности с учетом необходимости корректировки отстающих качеств.

Можно рекомендовать для использования в спортивно-оздоро­вительном туризме известные методы контроля физического состояния туристов, данные в методических рекомендациях А. И. Аппенянского (1990).

Динамометрия.

Измеряется сила мышц кистей, разгибателей спины и др. при помощи различных динамометров. Для определения достаточности силы используют формулу:

сила кисти (в кг)

---------------------- ×100%

масса тела (в кг)

Это соотношение в норме у мужчин составляет 65-80%, у женщин – 48-50%.

Ортостатическая проба.

Оценивается учащение частоты сердечных сокращений (ЧСС) за 1 мин. при переходе из положения лёжа в положение стоя. В норме этот прирост составляет 6-18, при большом приросте говорят о недостаточной тренированности.

Клиностатическая проба.

Оценивается снижение ЧСС при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме урежение составляет 4-14, однако, у тренированных, особенно на выносливость, спортсменов это урежение может быть и больше.

Вестибулярная проба.

Имеет большое значение для оценки пригодности туриста к выбранному виду туризма. Особенно это важно для туристов-горняков, водников, спелеотуристов, которые выполняют многие технические элементы на опасной высоте или в условиях бурного водного потока.

Таблица 7.1

Возрастные нормативы двигательных тестов здорового человека

(Душанин С. А., Пирогова Е. А., Иващенко Л. Я.), 1984, с упрощениями

Возраст, лет

Гибкость, см

Быстрота реакций, см

Скоростная сила, см

Скоростно-силовая выносливость, раз

Скоростная выносли- вость, раз

Общая выносливость, мин, с

2000 м

1700 м

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

19 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60

9 9-8 8-7 7 7-6 6 6 6-5 5

10 10-9 9-8 8 8-7 7 7-6 6 6

13 13-15 15-16 16-17 18-19 19-20 20-21 21-22 22-23

15 15-17 17-18 19-20 20-21 22-23 23-24 24-25 25-26

57 56-51 50-46 46-43 42-40 39-38 37-36 35-34 34-32

41 40-37 36-33 33-31 30-29 28-27 27-26 25-24 24-23

23 22-20 20-19 18-17 17-16 15 15 15 14 14 13

21 18-17 16-15 15-14 14-13 13-12 12-11 11 11-10

18 18-17 16-15 15-14 14-13 13-12 12-11 11 11-10

15 15-14 13-12 12-11 11-10 10 10-9 9 9-8

7.00 7.10-7.50 8.00-8.37 8.46-9.20 9.28-10.00 10.08-10.37 10.44-11.12 11.19-11.46 11.54-12.24

8,43 8.56-9.48 10.00-10.47 10.58-11.40 11.50-12.30 12.40-13.16 13.25-14.00 14.08-14.42 14.50-15.30

Простейшей пробой является устойчивость в позе Ромберга(стоя, стопы одна перед другой, пятка одной ноги касается носка другой, руки вперед, глаза закрыты).

В этом варианте пробы определяют максимальное время устойчивости, которое у туристов возрастает с ростом спортивной квалификации, обычно, превышая 60 сек. В горном виде туризма у спортсменов высокой квалификации этот показатель в два раза больше.

Артериальное давление (АД) – важный показатель здоровья. Верхней границей нормы систолического давления (СД) является 140 мм. рт. ст. (для возраста 21-60 лет), дистолического (ДД) – 90 мм.рт.ст. При физической работе большой мощности СД может повышаться до 240 мм. рт. ст. ДД обычно не бывает ниже 50 мм. рт. ст.

При оценке полученных при измерении ЧСС и АД показаний следует пользоваться следующими индексами:

а) повышение

СДр – СДп

СД = ---------------- ×100%,

СДп

б) повышение

ЧССр – ЧССп

ЧСС = ------------------------ ×100%,

ЧССп

где индекс «р» означает «при работе», «п» – в покое.

2. По формуле:

ПД = СД – ДД

определяется пульсовое давление (ПД).

3. По формуле:

СДД = ДД + 0,42ПД

определяется среднее динамическое давление.

СДД – стабильная характеристика, ее изменения характеризует неустойчивость регуляции кровообращения.

4. Коэффициент соотношения пульс-дыхание (КСПД) определяется по формуле:

ЧСС

КСПД = -------------------------

Частота дыхания

В норме этот показатель равен в покое 4-5, при физических нагрузках возрастает. Чем дольше КСПД остается при этом близким к исходному, тем тренированнее сердечно-дыхательная совместная функция.

Резкое увеличение говорит о появлении недостаточности сердечно-сосудистой системы, резкое снижение – о декомпенсации дыхательной системы.

5. Коэффициент выносливости (КВ) сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке определятся до и после (или в процессе работы) нагрузки по формуле:

ЧСС

КВ = ------------ ×10

ПД

Повышение КВ за счет снижения ПД говорит о нетренированности сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам.

6. Показатель качества реакции (ПКР) характеризует качество восстановления после физической нагрузки и определяется по формуле:

ПД2 – ПД1

ПКР = ------------------- ,

ЧСС2 – ЧСС1

где 2 – после нагрузки,

1 – до нагрузки.

В норме ПКР меньше 1. При его увеличении можно говорить о недостаточной тренированности сердечно-сосудистой системы.

Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге)

До проведения пробы дважды подсчитывается ЧСС за 30 сек.

Оценивается время задержки дыхания, с зажатым носом на полном вдохе, после трехкратного дыхания на 3/4 максимальной глубины. Тотчас после возобновления дыхания подсчитывается ЧСС за 30 сек.

При времени задержки дыхания менее 39 сек. проба неудовлетворительна, 40-49 с – удовлетворительно, свыше 50 с – хорошо. Оценка показателя реакции (ПР):

ПР = ЧСС после пробы/ЧСС до пробы

ЧСС до 1,2 – здоров, при большем показателе – реакция сердечно-сосудистой системе на недостаток кислорода неудовлетворительна.

Задержка дыхания на выдохе (проба Генче).

Задержка дыхания на выдохе проводится после 3-х глубоких вдохов-выдохов. Оценка пробы: менее 34 с – плохо, 35-39 с – удовлетворительна, свыше 40 с – хорошо.

Проба Штанге(без подсчета ЧСС) может производиться после 20 глубоких приседаний за 30 с.

Оценка пробы: до 24 с – неудовлетворительно, 25-29 с – удовлетворительно, 30 с и более – хорошо.

Определение ЖЕЛ (жизн. ёмк. лёгких) после нагрузки.

Снижение ЖЕЛ на величину более 15% от исходной говорит о повышении давления в легочной артерии. Нагрузкой служат 15 приседаний за 30 с, до нагрузки ЖЕЛ определяется спирометром как среднее значение от 3-х измерений.

Проба Мартине(упрощенная) оценивает совершенство восстановительных процессов.

Приседания в темпе 40 в 1 мин. продолжаются 30 с (или 2 мин.). Перед нагрузкой и через 3 (5) мин. после окончания измеряются ЧСС, СД и ДД.

Оценка пробы производится по разности измеренных показателей до и после пробы:

- не более 5 – хорошо,

- 6-10 – удовлетворительно,

- более 10 – плохо.

Проба Руфье.

После 5-ти минут покоя у испытуемого подсчитывается ЧСС за 15 с (Р1). Выполняются 30 приседаний за 1 мин. ЧСС подсчитывается за 1-й (Р2) и последний (Р3) 15-тисекундные промежутки 1-й минуты после нагрузки. Показатель сердечной деятельности (ПСД) определяется по формуле:

4(Р1 + Р2 + Р3) - 200

ПСД = -------------------------------

10

Оценка ПСД: до 5 – отлично,

5,1 до 10 – хорошо,

10,1 до 15 – удовлетворительно,

более 15,1 – плохо.

Гарвардский степ-тест(ГСТ) заключается в подъемах и спусках в темпе 30 циклов, (каждый цикл состоит из четырех шагов, всего 120 шагов в 1 мин.) в 1 мин. в течение заданного времени на ступеньку определенной высоты, подсчете ЧСС и оценке реакции на нагрузку.

Высота ступени определяется для мужчин 50 см, для женщин 43 см. Время восхождения 5 мин. Подсчет индекса ГСТ (ИГСТ) проводят по формуле:

Т × 100

ИГСТ = ------------------- ,

(Р2+Р3+Р4) × 2

где Т – время выполнения теста (фактическое), с; Р2, Р3, Р4 – число сердечных сокращений за первые половины 2, 3 и 4 мин восстановления.

Оценка индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ):

- менее 55 – слабая;

- 55-64 – ниже средней;

- 65-79 – средняя;

- 80-89 – хорошая

- 90 и больше – отличная.

В туристской тренировке рекомендуется использовать повторные нагрузки, представленные в табл. 7.2.

Таблица 7.2

Повторные нагрузки для туристской тренировки.*

Вид туризма	Характер нагрузки	Число повторений	Интервалы, мин
Пеший способ передвижения	Ходьба с рюкзаком 10-30 кг, 1 км	3-4	5-10
То же	То же, в гору, 100-300м	3-4	3-5
То же	Бег в гору, 100-300м	3-4	3-5
Водный	Гребля на 500-1000м	3-4	5-7
То же	Гребля на тренажере (бассейне), темп и длина гребка – максимальны, 3 мин.	3-4	3-7
Вело	Езда с рюкзаком на 5-10 км	3-4	5-7

* Могут быть применены и другие нагрузки, соответствующие тем или иным техническим приёмам, например: лазанье, переправы и др.

Основные методические требования к проведению повторных нагрузок следующие:

- специфичность для вида туризма: могут быть использованы ходьба или бег с различным отягощением под уклон, по горизонтали или вверх по склону; преодоление дистанции на «рукоходе», переправа и др.;

- тест выполняется с максимально возможной для данного туриста интенсивностью;

- интервалы отдыха должны быть минимальными, но не менее 2 мин, необходимых для проведения исследования ЧСС и АД;

- нагрузочная дистанция должна быть строго постоянной, тест выполняется в одно и то же время дня.

В повторных нагрузках фиксируются результат и реакция организма на нагрузку. Под результатом в повторной нагрузке понимают время прохождения установленной дистанции, протяженность дистанции, пройденной за установленное время (например, тест Купера); темп движений (число шагов, гребков и др.).

При правильно протекающем тренировочном процессе реакция организма на повторные нагрузки нормотоническая (ЧСС закономерно повышается, систолическое АД повышается, диастолическое АД несколько снижается – прирост ЧСС составляет около 50%, прирост СД – около 30%, снижение ДД – около 15% при 15-секундном беге в максимальном темпе). Другие типы реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузки являются атипическими (гипертонический тип: ЧСС + 6080%, СД + 4060%, ДД + 515%; ступенчатый тип: реакция СД запаздывает и достигает максимума (+30%) лишь к 2-й мин восстановительного процесса, ЧСС + 100120%, ДД + 1015%; дистонический тип: ЧСС + 100120%, СД + 30%, ДД + 3070%). При всех атипических реакциях на нагрузку восстановительный процесс затягивается на 5 мин и более, при нормотонической реакции восстановление при 15-секундном беге заканчивается за 3 мин.

При чрезмерных тренировочных нагрузках реакции ЧСС и АД на повторные нагрузки атипичны, восстановительные процессы протекают замедленно, результаты при повторных нагрузках снижаются. При нормальных нагрузках в тренировках результаты повторных нагрузок улучшаются, врабатывание и восстановление протекают эффективно.

Заключение по результатам повторных нагрузок:

1. Спортивные результаты улучшаются, реакция нормотоническая, результаты выполнения повторных нагрузок от пробы к пробе улучшаются. Вывод – тренировочные нагрузки определены правильно.

2. Спортивные результаты стабилизировались или ухудшаются, реакция на повторные нагрузки атипическая, результаты выполнения повторные нагрузок от пробы к пробе не улучшаются или ухудшаются. Вывод – тренировочные нагрузки чрезмерны, необходимо их сокращение.

3. Спортивные результаты стабилизировались или понижаются, реакция на повторные нагрузки нормотоническая, результаты выполнения повторных нагрузок от пробы к пробе не изменяются. Вывод – нагрузки в тренировочном процессе недостаточны, их необходимо увеличить.

Самоконтроль туристов осуществляется постоянно в период подготовки к туристским походам, в походный период и послепоходный. Для самоконтроля используются дневниковые записи, простейшие методы тестирования, определяются симптомы утомления после нагрузок различной величины (табл. 7.2).

Для выбора тренировочных и походных режимов нагрузок по объемам и интенсивности рекомендуется использовать данные представленные в таблице 7.3 (В. Л. Карпман, 1988) и таблице 7.4 (В. Д. Чепик, 1995).

Таблица 7.3

Предельная длительность физических нагрузок разной интенсивности

№ по табл. 7.4	Интенсивность (в % от МПК) работы	Предельное время работы
		Нетренированные	Тренированные
–	100%	1-5 мин.	10-15 мин.
5	90%	10 мин.	50 мин.
4	75%	20 мин.	3 часа
2	50%	1 час	8,5 часов
1	30%	8,5 часов	–

Таблица 7.4

Основная направленность в изменениях мощности работы, потребления кислорода, концентрации молочной кислоты и легочной вентиляции при разной интенсивности работы (средние данные)

№ п/п	Интенсивность работы (ЧСС уд/мин) и продолжительность упражнений	Физиологические показатели*
		Потребление кислорода (% от МПК)	Молочная кислота (мг %)	Легочная вентил. (л/мин)	Мощность работы (кгм/мин)
1	**100 (продолжит. - 90 мин.) аэробный (1)	28/28	–	35,8/23	400/320
2	130 (продолжит. - 90 мин.) аэробный (1)	47,9/54,4	17,5/32	51,7/34,2	877/616
3	150 (продолжит. - 60 мин.) аэробный (1)	65/72	19,5/35,6	59,3/50,7	1000/875
4	165 (продолжит. - 35 мин.) аэробно-анаэробная (5/6)	71,8/76	49,3/52	88,3/62,2	1290/1027
5	180 (продолжит. 7-12 мин.) аэробно-анаэробная (1/3)	90/94,5	60/69,5	116/86,1	1675/1355

* – В числителе – данные хорошо тренированных спортсменов, в знаменателе – данные нетренированных.

** – Преимущественный характер окислительных процессов и отношения потребления кислорода к кислородному запросу.

Работа сердца: в режимах 1, 2, 3 – ниже max., в 4 – близка к max., в 5 – max.

Работа дыхательной системы: в режимах 1, 2, 3 – ниже max., в 4 – max., в 5 – max.