- •Деятельности Учебное пособие
- •Контрольные нормативы по офп для студентов, специализирующихся в многоборье
- •Контрольные нормативы по офп для студентов і курса, специализирующихся в водном туризме
- •Предисловие
- •Сопоставление различных методов физической тренировки1
- •Структура обучения двигательным действиям
- •Глава 1
- •Виды гипокинезии и причины ее возникновения
- •Изменение уровня общего обмена при различных видах деятельности
- •Оценка уровня функционирования системы кровообращения по ифи
- •§ 2. Конституциональные различия. Энергетический статус
- •Особенности моторики у людей астеноидного (а), мышечного (м) и дигестивного (д) типа
- •Максимально возможная мощность (по данным расчетов) скелетных мышц человека при использовании различных органических веществ
- •Внутриклеточные запасы энергии в мышцах человека
- •Структурные и метаболические особенности различных типов мышечных волокон позвоночных
- •Биохимические особенности четырехглавого разгибателя голени (а), косых мышц живота (б), диафрагмы (в)
- •Показатели, характеризующие мощность энергетических источников у лыжников-гонщиков с разными типами энергообеспечения в различные периоды годичного тренировочного цикла
- •§ 3. Пути оптимизации мышечной деятельности
- •Комплекс упражнений утренней гимнастики
- •§ 4. Закономерности развития утомления и восстановления. Роль активного отдыха в повышении работоспособности спортсмена
- •Внешние признаки утомления небольшой (а) и средней (б) интенсивности
- •Динамика изменений чсс в ответ на нагрузку различной интенсивности
- •Глава 2 теоретические основы обучения физическим упражнениями
- •§ 1. Средства и методы физического воспитания
- •§ 2. Особенности построения двигательных навыков
- •Предупреждение и устранение ошибок. Контроль
- •Глава 3
- •Последовательность фаз в цикле движений ноги при ходьбе
- •Подготовка стайеров в подготовительном периоде
- •Подготовка стайеров в соревновательном периоде
- •Подготовка стайеров в переходном периоде
- •Осенне - зимний цикл
- •Общеподготовительный этап
- •Специально-подготовительный этап
- •§ 2. Технологии спортивного совершенствования в полиатлоне
- •§ 3. Технологии спортивного совершенствования в туризме
- •Примерная программа офп
- •§ 4. Организация и проведение учебно-педагогического контроля
- •Заключение
- •Единая Всероссийская спортивная классификация
- •Полиатлон Разрядные нормативы. Мужчины и женщины Летний полиатлон
- •16 Лет и старше
- •16 Лет и старше
- •Глава 1. Особенности учета состояния здоровья и врожденных
Изменение уровня общего обмена при различных видах деятельности
|
Группы интенсив-ности |
Вид деятельности |
Кратность роста метаболизма |
|
Первая |
Отсутствие движений в положении лежа. |
1 |
|
Вторая |
Спокойная деятельность сидя. |
2 |
|
Третья |
Очень легкая физическая нагрузка (медленная ходьба - 3 км/ч, уроки труда). |
3 |
|
Четвертая |
Легкая физическая нагрузка (зарядка, подвижные игры, танцы). |
4 – 6 |
|
Пятая |
Средняя физическая нагрузка (интенсивный бег, спортивные игры). |
7 – 9 |
|
Шестая |
Большая физическая нагрузка (бег с околопредельной и предельной скоростью). |
10 |
Функциональные возможности оценивают по работе основных систем организма, по напряжению механизмов адаптации и величине функционального резерва. Чем ниже функциональный резерв, тем большее напряжение регуляторных систем необходимо для компенсации нарушений постоянства внутренней среды. Различают 4 класса состояний:
удовлетворительная адаптация к условиям окружающей среды, обусловленная достаточными функциональными возможностями организма;
функциональное напряжение, которое выражается в активизации системы гипоталамус — гипофиз для выработки дополнительного количества энергии, необходимой организму в условиях стресса;
неудовлетворительная адаптация, связанная со снижением функциональных возможностей организма;
состояние на грани срыва адаптации или поломки адаптационных механизмов, обусловленное истощением функционального резерва и резким снижением функциональных возможностей организма.
Перенесённые заболевания ещё более ухудшают функциональное состояние организма. Особенно чувствительна к изменениям общего функционального состояния сердечно-сосудистая система. И это не удивительно, сердце перекачивает кровь и обеспечивает кислородом, питательными и биологически активными веществами самые разнообразные клетки нашего организма. Но и продукты обмена веществ тоже попадают в кровь и влияют на работу сердца. Такая чуткая реакция сердца на разнообразные воздействия и наличие индивидуальных особенностей реакции отражена в метафорах «сердце ушло в пятки», «каменное сердце» и т.д.
Характер адаптации нашего организма к условиям существования (особенностям тренировки) можно оценить по работе сердечно-сосудистой системы. Для оценки уровня функционирования систем кровообращения и определения её адаптационных возможностей А.П. Берсеневой был предложен расчетный показатель – индекс функциональных изменений (ИФИ)1. ИФИ определяется в условных единицах – баллах. Для вычисления ИФИ необходимо знать частоту сердечных сокращений в покое (частоту пульса – ЧП), систолическое и диастолическое давление в покое (САД и ДАД), рост (Р), массу тела (МТ) и возраст (В):
ИФИ = 0,011 ЧП + 0,014 САД + 0,008 ДАД + 0,014 В +
+ 0,009 МТ – 0,009 Р – 0,27.
В.В. Зайцева отмечает, что это одна из наиболее простых формул. Но её применение обеспечивает точность распознавания на уровне 71,8 % (по сравнению с оценками, которые дали бы опытные эксперты)1. При всей своей простоте такая оценка обеспечивает системный подход и позволяет неоднократно сравнивать собственные результаты с табличными (см. табл. 7).
Таблица 7