Динамика изменений чсс в ответ на нагрузку различной интенсивности

Характер нагрузки	Оценка сдвигов ЧСС
	слабая	средняя	большая
Скоростная	100 – 130	140 – 170	Выше 180
Силовая	80 – 90	100 – 120	Выше 130
На выносливость	130 – 140	150 – 170	Выше 180

После прекращения мышечной работы ЧСС обычно начинает снижаться. Но при кратковременных и интенсивных нагрузках она может повышаться и после прекращения работы. В зависимости от характера нагрузки рабочая ЧСС может быть различной (см. табл. 16). Чем выше ЧСС после стандартной нагрузки, тем меньше величина функционального резерва организма. Иначе говоря, чем меньше приращение ЧСС при нагрузке определенной мощности, тем выше рабочие возможности организма. Более высокие рабочие возможности позволяют быстрее восстанавливаться после выполнения упражнений.

Для комплексной оценки величины функционального резерва можно использовать такие показатели, как суммарный пульсовой долг (СПД) и интенсивность накопления пульсового долга (ИНПД).

Для расчета этих показателей пользуются следующими формулами:

СПД = (ЧСС₁ + ЧСС₂ + ЧСС₃ + ЧСС₄ + ЧСС₅) – 5 ЧСС_п,

где ЧСС₁ — частота сердечных сокращений на 1-й минуте восстановления; ЧСС₂ — частота сердечных сокращений на 2-й минуте восстановления; ЧСС₃ — частота сердечных сокращений на 3-й минуте восстановления; ЧСС₄ –– частота сердечных сокращений на 4-й минуте восстановления; ЧСС₅ –– частота сердечных сокращений на 5-й минуте восстановления; ЧСС_п –– частота сердечных сокращений в покое;

ИНПД = СПД / t _раб,

где t _раб – время мышечной работы.

Если одна и та же технология используется для всех спортсменов, то она будет эффективной только для части спортсменов. Так, А.А. Богатов в течение года наблюдал за тренировочным процессом 35 юношей в возрасте 17 – 18 лет, имеющих 2-3-й разряды по лыжным гонкам¹ (см. табл. 12).

Различия в функциональном состоянии организма лыжников-гонщиков были прослежены с помощью оценки регуляторных возможностей сердечно-сосудистой системы. Индекс напряженности регуляторных систем по Р. Баевскому у спортсменов аэробного типа на протяжении годичного цикла находился в зоне нормы, у спортсменов смешанного типа — в зоне адаптивной регуляции, у спортсменов фосфатного типа — в зоне напряжения. В результате исследования установлено, что индекс накопления пульсового долга у юношей аэробного типа снизился на 27,3 %, а у лыжников смешанного и фосфагенного типов вырос на 32 и 130 %, соответственно. Это указывает на то, что юноши аэробного типа легко справляются с предложенными нагрузками, а юноши других типов энергообеспечения вынуждены в большей мере использовать лактацидный источник, физиологические резервы.

В настоящее время тщательно разработаны методики и накоплен большой опыт такой работы в атлетической и спортивной гимнастике, в тяжелой атлетике. С помощью тренера, преподавателя можно выбрать специальную систему подготовки, позволяющую развить ту или иную мышцу, избавиться от лишнего веса или от худобы. Здесь важна индивидуальная дозировка и оптимальное чередование отдельных упражнений в цикле тренировочных занятий.

В современном спорте тренировочная нагрузка и восстановление - равные по значению стороны системы спортивной подготовки.

Сложный комплекс восстановительных мероприятий включает в себя самые разнообразные средства: от педагогических до медико-биологических. Умелое сочетание всех средств восстановления на различных этапах учебно-тренировочного процесса является залогом эффективности и дает возможность избегать неблагоприятных последствий тренировочных нагрузок.

Педагогические средства восстановления включают в себя:

• рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных мероприятий, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

• правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценную разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнения для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

• варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

• разработку системы планирования с учетом восстановительных средств, включая их в отдельные дни, микро-, мезо- и макроциклы;

• разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности.

Медико-биологические средства – это совокупность медикаментозных препаратов и методик, направленных на повышение функциональных возможностей и адаптационного потенциала, не связанного с использованием специфических достижений фармакологии. Их используют для более быстрого восстановления спортивной работоспособности – устранения явлений утомления, повышения функциональных возможностей и адаптационного резерва организма. Медико-биологические средства могут быть использованы также для стимулирования спортивной работоспособности перед началом тренировочных занятий или соревнований. Например, для бегунов на средние и длинные дистанции за 1-4 дня до соревнований хорошие результаты дает использование бани и гидромассажа. У представителей скоростно-силовых видов легкой атлетики в качестве средств стимулирования двигательной деятельности непосредственно перед соревнованиями может быть применена электростимуляция мышечных групп, несущих основную нагрузку в данном виде¹.

К медикаментозным препаратам и методикам относят:

• витамины, аминокислоты, минеральные вещества (макро- и микроэлементы);

• энзимы, мароэрги, адаптогены, антиоксиданты;

• стимуляторы кроветворения и кровообращения;

• иммуномодуляторы;

• анаболизирующие препараты;

• регуляторы нервно-психического статуса;

• различные виды лечебных процедур (бальнеотерапию, оксигенотерапию и т.д.).

К стимулирующим средствам спортивной работоспособности относят:

• рациональный режим и рациональное питание;

• физио- и гидропроцедуры;

• посещение бань и саун;

• различные виды массажа;

• искусственную аэронизацию, оксигенизацию и т.д¹.

Медико-биологические средства подразделяются на глобальные и избирательные. Средства глобального воздействия являются неспецифическими. Они комплексно воздействуют на организм спортсмена. Средства избирательного воздействия предполагают преимущественное влияние на отдельные части тела, группы мышц, связочный аппарат. Медико-биологические средства реализуются на трех условных уровнях: оперативном, текущем и основном. Задача оперативного восстановления – быстрейшее устранение явлений утомления после выполнения упражнений на протяжении одного занятия или в процессе соревнований, в которых спортсмен в течение дня выступает несколько раз. Текущее восстановление направлено на достижение оптимального функционального состояния спортсмена после проведенного занятия. Восстановительные мероприятия основного уровня предусматривают нормализацию функционального состояния на протяжении нескольких занятий.

Главное условие для эффективного восстановления – это отдых в его разных видах.

Пассивный отдых:

• ночной сон не менее 8 ч в условиях чистого воздуха и тишины;

• послеобеденный сон 1-1,5 ч;

• отдых лежа или сидя в процессе тренировочного занятия в течение 10-15 мин.

Пассивный отдых в течение дня, свободного от физических упражнений, проводить не менее 1 раза в неделю.

Активный отдых:

• ходьба;

• бег;

• плавание;

• езда на велосипеде;

• гребля;

• ходьба на лыжах;

• упражнения на расслабление мышц (встряхивание, маятникообразные движения конечностями);

• спортивные игры;

• танцы.

Физиологические основы активного отдыха выявлены И.М. Сеченовым. Примером положительного влияния активного отдыха является повышение работоспособности при чередовании работы различных мышечных групп. В практике физического воспитания между упражнениями, направленными на развитие выносливости, применяют упражнения на развитие быстроты. С другой стороны, такие упражнения могут оказывать влияние на скорость восстановления или развитие скоростной выносливости.

Время и характер активного отдыха во многом определяются динамикой работоспособности и уровнем тренированности. Эффект активного отдыха возрастает с увеличением интенсивности развивающегося утомления, но при слишком сильном утомлении не следует рекомендовать активный отдых. Немалую роль в возникновении эффекта активного отдыха играет психологическая настроенность человека, его эмоциональное состояние и даже темперамент.

В отличие от пассивного, активный отдых отдаляет утомление (сокращает период восстановления) и повышает нервно-мышечную проводимость и силу сокращений мышечных групп.

Повышение эмоционального фона во время занятий физическими упражнениями в виде музыкального сопровождения, введения элементов игры и соревнований способствует ослаблению чувства усталости, которое является субъективным отражением утомления. Система восстановительных средств включается в программу годичной подготовки и распределяется по периодам, этапам, микроциклам, отдельным тренировочным дням. Важно, чтобы в тренировочные и соревновательные дни использовалась возможность рассредоточения средств восстановления, с тем чтобы они оказывали влияние до тренировки, во время тренировки и после тренировки и соревнований.

Главными критериями в определении и применении средств восстановления являются:

• индивидуальные особенности спортсмена;

• уровень и характер нагрузки;

• динамика нагрузки в дне, неделе, месяце, годе;

• время восстановления специальной работоспособности до требуемого уровня;

• достижение намеченных величин в физиологических, биохимических и функциональных показателях органов и систем;

• периодическое сравнение показателей естественного восстановления без медико-биологических средств с показателями после их применения.

1. Почему необходимы систематические занятия физическими упражнениями? 2. В чем причина гиперкинезии и каковы стадии ее развития? 3. Как можно оценить уровень адаптационных резервов сердечно-сосудистой системы? 4. Почему телосложение называют зримым проявлением конституции? 5. Какие типы телосложения выделяли В. Штефко и А. Островский? 6. В чем отличие энергетического обеспечения мышечной деятельности у «спринтеров» и «стайеров»? 7. Чем различаются мышечные клетки, способные выполнить работу различной интенсивности? 8. Какова роль разминки в оптимизации деятельности физиологических систем организма? 9. В чем причины проявления «мертвой точки»? Почему продолжение работы приводит к проявлению «второго дыхания»? 10. Приведите примеры положительного и отрицательного влияния утомления на работоспособность спортсмена в течение нескольких дней после напряженной тренировки. 11. Как могут быть классифицированы педагогические и медико-биологические средства восстановления?