§ 4. Закономерности развития утомления и восстановления. Роль активного отдыха в повышении работоспособности спортсмена

Спортивная тренировка основана на систематическом выполнении серий упражнений различной интенсивности. Направленность тренировочного процесса различна в зависимости от вида спорта и спортивной квалификации, но есть одна общая особенность – стремление достичь наивысшего результата. Это невозможно, если спортсмен не старается пробежать быстрее, прыгнуть дальше… При повторном выполнении упражнений, в процессе соревновательной деятельности под влиянием нагрузки неизбежно возникает утомление. Это связано с тем, что при мышечной работе энергия расходуется не только в мышечных, но и в нервных клетках, нарушается постоянство внутренней среды организма. Эти процессы приводят к снижению функционального состояния как отдельных органов, так и всего организма.

Утомление. Развитие тренированности невозможно без утомления. Утомление — это временное состояние организма, приводящее к снижению его работоспособности. Основными причинами утомления на тканевом и организменном уровне служат:

• истощение энергетических запасов в печени и мышцах;

• снижение способности утилизации конечных продуктов обмена;

• потеря организмом воды и минеральных солей при протекании терморегуляционных реакций;

• снижение работоспособности нервных центров и развитие охранительного торможения;

• нарушение возбудимости и проводимости в нервно-мышечных синапсах, в которых из-за постоянной импульсации по a-нейронам от рабочего органа могут развиваться процессы пресинаптического торможения.

Утомление можно разделить на компенсированное (скрытое) и некомпенсированное. В первом случае не наблюдается снижения работоспособности. В зависимости от длительности и частоты мышечных нагрузок могут развиваться различные виды утомления. Они могут быть как физиологическими, необходимыми для повышения спортивного мастерства (легкое утомление и утомление средней интенсивности), так и предпатологическими (острое утомление, перенапряжение, состояние перетренированности).

Легкое утомление – это состояние, которое развивается после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы. При этом состоянии регистрируется локальное утомление. Оно развивается в работающих мышечных группах. Именно в этом случае регистрируется скрытая, компенсируемая фаза развития утомления. При легком утомлении сохраняется высокая работоспособность.

Утомление средней интенсивности наблюдается при более длительной работе и связано с поступлением молочной кислоты в кровь. При этом виде утомления наблюдается нарушение координации и экономичности движений. Рабочие возможности поддерживаются волевыми усилиями. Обычно ощущение усталости у спортсменов принято считать субъективным показателем утомления. Однако субъективное ощущение усталости следует сопоставлять с показателями объективных признаков утомления.

Предпатологические изменения в системах организма возможны при нарушении режима тренировок.

Острое утомление возникает после однократной физической нагрузки. Если интенсивность предлагаемой работы не соответствует подготовленности человека, то после работы у него может отмечаться слабость, резко снижается работоспособность и мышечная сила. Наблюдается бледность или синюшность лица, тахикардия, повышение систолического и падение диастолического артериального давления, может обнаруживаться белок в моче.

При перенапряжении, остро развивающемся состоянии после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма может регистрироваться вялость, головокружение, иногда обморочные состояния, нарушения координации движений, нарушение ритма ЧСС, тошнота, болевой почечный синдром. Снижают функциональное состояние организма нарушение режима дня, снижение продолжительности сна, перенесенные заболевания, хронические инфекции (тонзиллит, кариес). Этот вид утомления может регистрироваться в течение нескольких дней или даже недель. Для его преодоления требуется вмешательство врача.

Состояние перетренированности наблюдается при неправильном построении режима тренировок и отдыха. Оно быстрее возникает при однообразных средствах и методах проведения занятий, при нарушении принципа постепенности увеличения нагрузки, при недостаточности отдыха. В таких случаях фиксируют расстройства сна, раздражительность. Ухудшается способность к усвоению новых двигательных навыков, снижается естественная устойчивость организма к заболеваниям. Могут наблюдаться нарушения взаимодействия гипоталамуса и гипофиза, эндокринные сдвиги. В таких случаях также требуется помощь врача.

Текущий контроль за развитием утомления можно проводить, обращая внимание на внешние признаки утомления (см. табл. 15).

Таблица 15