Внешние признаки утомления небольшой (а) и средней (б) интенсивности

( по Г.М. Куколевскому)

Внешние признаки утомления	А	Б
Цвет лица и шеи	Небольшое	Значительное покраснение
Выражение лица	Спокойное	Напряженное
Потоотделение	Незначительное	Выраженное
Дыхание	Учащенное, ровное	Резко учащенное
Движения	Четкие	Дополнительные, неуверенные
Самочувствие	Хорошее	Жалобы на усталость
Баланс возбуждения и торможения	Сохраняется	Преобладает возбуждение или торможение

На фоне длительных умственных нагрузок при недостаточных занятиях физической культурой или неправильной организации тренировок может развиться состояние переутомления. Это патологическое состояние организма, которое чаще проявляется в виде невроза. Нарушается сон, снижается устойчивость к заболеваниям, могут появляться боли в области сердца и расстройства пищеварения. В подобных случаях требуется на время прекратить занятия спортом, в режиме дня необходимо выделять время для проведения аэробных упражнений.

Мышечная работа приводит к снижению работоспособности нервных клеток, к уменьшению энергетических запасов, к разрушению белковых молекул, к нарушению гомеостаза – постоянства внутренней среды.

Восстановление. После мышечной работы обязательно регистрируется восстановление. Это связано с тем, что в организме существуют специальные механизмы, стремящиеся выполнить израсходованные запасы и восстановить исходное состояние внутренней среды организма.

Восстановление – это совокупность процессов, протекающих в организме на клеточном, тканевом и организменном уровнях и направленных на компенсацию гомеостатических сдвигов и пополнение запасов израсходованных веществ выше исходного уровня, если не регистрируются предпатологические состояния утомления.

Восстановление после мышечной работы происходит разновременно (гетерохронно). В течение нескольких часов после выполнения значительной мышечной работы наблюдается понижение рабочих возможностей. Но постепенно работоспособность восстанавливается до исходного уровня, а затем регистрируется фаза повышенной работоспособности.

Специфика восстановления зависит от характера физических нагрузок. После тренировки, направленной на развитие выносливости, восстановление протекает несколько иначе, чем после занятия, направленного на развитие силы. После силовых нагрузок большого объема восстановление может затягиваться до 3-4 суток вследствие выраженного белкового катаболизма. После значительных силовых нагрузок восстановление может проходить в течение недели. Нарушение баланса работы системы гипоталамус – гипофиз – периферические железы после больших по объему тренировочных нагрузок сохраняется в течение 2-3 суток.

Очень важно учитывать наличие двух стадий восстановления: до исходного уровня и сверхвосстановление. Если адаптивные возможности организма не исчерпаны, регистрируется сверхвосстановление. Оно приводит к росту рабочих возможностей по сравнению с исходным уровнем. После предельной нагрузки скоростного характера сверхвосстановление наступает через 36-48 ч. Чем с большей нагрузкой справились физиологические системы, тем оно более значительно. Необходимо так планировать тренировки, чтобы к каждому ответственному соревнованию спортсмен подходил с лучшими рабочими возможностями.

В процессе выполнения мышечной работы может наблюдаться текущее восстановление. Оно наблюдается при работе невысокой интенсивности. На первых минутах работы в крови накапливается молочная кислота. Она может окисляться в других мышечных волокнах, в сердце и печени уже в процессе работы, если уровень энерготрат не превышает определенной величины. Наш организм устроен таким образом, что в ответ на расщепление белков или углеводов образуется большее число подобных молекул. Во время отдыха после мышечной работы наблюдается рост анаболических процессов, связанных, в частности, с синтезом белковых структур. Возрастает гормональная активность. Нарастает адаптивно-трофическое влияние симпатической нервной системы, которое улучшает обеспечение мышцы пластическим и энергетическим материалом. Необходимо подчеркнуть, что при исчерпании адаптивных возможностей сверхвосстановления не происходит. Снижение адаптивных резервов подсистемы гипоталамус – гипофиз – надпочечники приводит к преобладанию процессов катаболизма и протеканию деструктивных изменений. Более быстрое протекание процессов восстановления наблюдается при учете типологических свойств ЦНС и психодинамических характеристик индивида, его уровня тренированности. Важно учитывать также скорость протекания восстановления в различных физиологических системах организма.

Одним из путей оценки влияния нагрузки на организм спортсмена является регистрация рабочей ЧСС. Для этого сразу по окончании работы фиксируется ЧСС в течение 10 с. Исследования физиологов показали, что благодаря определённой инерционности в работе сердца в этот период времени ЧСС остаётся такой же, как и во время работы.

Таблица 16