Контрольные нормативы по офп для студентов, специализирующихся в многоборье

Упражнение	I курс		II курс		III курс
	юноши	девушки	юноши	девушки	юноши	девушки
Бег 60 м (с)	9,4	11,5	9,0	11,0	8,7	10,5
Бег 100 м (с)	14,0	16,0	13,7	15,7	13,4	15,5
Бег 500 м (мин, с)	-	2,00	-	1,55	-	1,50
Бег 1000 м (мин, с)	3,40	4,50	3,30	4,40	3,25	4,30
Бег 2000 м (мин, с)	7,50	10,20	7,20	9,50	7,10	9,30
Бег 3000 м (мин, с)	12,00	-	11,20	-	11,05	-
Прыжки в длину с места (см)	210	170	220	180	230	190
Подтягивание (юно-ши) (кол-во раз)	11	-	13	-	15	-
Сгибание и разгибание рук (дев.) (кол-во раз)	-	15	-	20	-	25
Плавание 50 м (с)	50	60	45	55	40	50
Лыжные гонки 2 км (мин, с)	-	11,30	-	10,40	-	10,00
Лыжные гонки 3 км (мин, с)	13,40	17,10	12,50	16,00	12,00	15,00
Лыжные гонки 5 км (мин, с)	23,00	28,40	21,20	26,40	20,00	25,00
Лыжные    гонки 10 км (мин, с)	46,00	-	42,00	-	40,00	-

Контрольные нормативы для студентов, повышающих своё спортивное мастерство в рамках одного из видов туризма, представлены в табл. 2, но к ним предъявляются дополнительные требования: знание основ личной гигиены, устройства компаса, байдарки; умение пользоваться топографической картой, ходить по азимуту, определять азимут на предмет, плавать, правильно выбирать место и ставить палатку, разжигать костер, готовить обед, соблюдать правила техники безопасности, соблюдать требования экологии в местах переходов и биваков.

Таблица 2

Контрольные нормативы по офп для студентов і курса, специализирующихся в водном туризме

Нормативы	«Удовлетворительно»		«Хорошо»			«Отлично»
	муж.	жен.	муж.	жен.		муж.	жен.
Бег 100 м	15,3	18,0	14,5		17,5	13,5		16,5
Кросс 1000 м	4,30	5,30	4,10		5,10	3,50		4,40
Подтягивание (отжи-мание)	5	6	8		8	10		12
Приседание на одной ноге	5/5	3/3	8/8		5/5	10/10		8/8
Удержание «угла» в висе	5	2	8		4	12		6

По окончании II курса студенты должны уметь:

• формулировать конкретные задачи в индивидуальном физическом воспитании в зависимости от собственного физического развития и спортивной квалификации;

• владеть технологией освоения двигательных действий и развития двигательных способностей в процессе занятий легкой атлетикой, полиатлоном и туризмом;

• планировать и проводить основные виды физкультурно-оздоровительных занятий с учетом санитарно-гигиенических, климатических, региональных и национальных условий;

• осуществлять элементарный контроль состояния организма в процессе проведения физкультурно-спортивных занятий;

• оценивать эффективность физкультурно-спортивных занятий с помощью безаппаратурных методов;

• планировать и проводить мероприятия по профилактике травматизма и оказывать первую медицинскую помощь;

• использовать различные средства и методы физической реабилитации с учётом типологических особенностей организма;

• владеть средствами и методами формирования здорового образа жизни на основе потребности в физической активности и регулярном применении физических упражнений, гигиенических и природных факторов с целью оздоровления и физического совершенствования обучаемых;

• уметь применять навыки научно-методической деятельности для решения конкретных задач, возникающих в процессе проведения физкультурно-спортивных занятий;

• уметь применять методы врачебно-педагогического контроля в конкретных ситуациях профессиональной деятельности;

• уметь оказывать первую помощь при травмах в процессе выполнения физических упражнений;

• уметь определять причины ошибок в процессе освоения обучаемыми двигательных действий и развития физических качеств, находить методику их устранения.

В повседневной практике физкультурно-спортивной деятельности широко используются термины «аэробная тренировка», «анаэробные нагрузки», «средства восстановления», «виды утомления». Подробное изучение физиологических и биохимических процессов, протекающих при мышечной работе, предполагается лишь со II курса. Но процесс собственно обучения двигательным действиям будущих специалистов по физической культуре и спорту имеет свою специфику. Основная задача состоит в том, чтобы освоение двигательных действий сочетать с освоением технологии обучения этим действиям. Поэтому необходимо сообщить минимум знаний об особенностях функционирования организма в процессе мышечной работы. В данном учебном пособии мы попытались дать такой минимум, опираясь на школьные курсы биологии и химии. Систематизирование и углубление школьных знаний на фоне регулярных тренировок позволяет оптимизировать получение практических навыков и усвоение теоретических знаний. Это тем более важно, что на I курсе студенты начинают осваивать дисциплину «Физическая культура».

Предъявлять высокие требования к повышению спортивной квалификации можно только в конкретных видах спорта по желанию студента с учётом уровня его здоровья. Люди отличаются по степени напряжения регуляторных механизмов в покое и при мышечной работе. Они различаются своей реактивностью, пластичностью и устойчивостью основных жизненно важных систем. Приспособительные (или адаптационные) возможности организма определяют величину нагрузки, которую без вреда для себя может выполнить человек. С другой стороны, адаптационные возможности могут рассматриваться как мера здоровья¹. Физиологи отмечают, что пытаться выйти за границы природных возможностей опасно – для каждого человека существует его индивидуальная норма. С I курса необходимо учить студентов организовывать свои занятия с учётом наличного состояния собственного здоровья, ориентироваться на свои врождённые задатки. Основная мысль этого пособия — нельзя тренировать всех одинаково, нет универсальной технологии, которая подходила бы всем людям. Поэтому студенту предстоит, пользуясь материалом данного пособия, подобрать систему тренировок с помощью преподавателей в соответствии со своими конституциональными особенностями. Добиться этого можно благодаря интеграции профильных дисциплин. Необходимо подчеркнуть, что обучение двигательным действиям и особенностям технологий в данном пособии планируется для студентов I - II курсов с учётом их индивидуальных и возрастных особенностей.

На более старших курсах студенты получают практические навыки в тактической и психологической подготовке. Они овладевают различными конкретными технологиями, которые могут быть использованы в различных областях адаптивной физической культуры: адаптивном спорте, адаптивном физическом воспитании, адаптивной двигательной рекреации, физической реабилитации и креативной телесно-ориентированной практике. Благодаря изучению учебного материала дисциплины «Базовые виды деятельности и методики обучения» они будут обладать необходимыми теоретическими знаниями и практическими навыками, позволяющими на собственном опыте в рамках конкретного вида спорта знакомиться с организацией массовых физкультурных мероприятий, с системой соревновательной деятельности в адаптивной физической культуре.