- •Деятельности Учебное пособие
- •Контрольные нормативы по офп для студентов, специализирующихся в многоборье
- •Контрольные нормативы по офп для студентов і курса, специализирующихся в водном туризме
- •Предисловие
- •Сопоставление различных методов физической тренировки1
- •Структура обучения двигательным действиям
- •Глава 1
- •Виды гипокинезии и причины ее возникновения
- •Изменение уровня общего обмена при различных видах деятельности
- •Оценка уровня функционирования системы кровообращения по ифи
- •§ 2. Конституциональные различия. Энергетический статус
- •Особенности моторики у людей астеноидного (а), мышечного (м) и дигестивного (д) типа
- •Максимально возможная мощность (по данным расчетов) скелетных мышц человека при использовании различных органических веществ
- •Внутриклеточные запасы энергии в мышцах человека
- •Структурные и метаболические особенности различных типов мышечных волокон позвоночных
- •Биохимические особенности четырехглавого разгибателя голени (а), косых мышц живота (б), диафрагмы (в)
- •Показатели, характеризующие мощность энергетических источников у лыжников-гонщиков с разными типами энергообеспечения в различные периоды годичного тренировочного цикла
- •§ 3. Пути оптимизации мышечной деятельности
- •Комплекс упражнений утренней гимнастики
- •§ 4. Закономерности развития утомления и восстановления. Роль активного отдыха в повышении работоспособности спортсмена
- •Внешние признаки утомления небольшой (а) и средней (б) интенсивности
- •Динамика изменений чсс в ответ на нагрузку различной интенсивности
- •Глава 2 теоретические основы обучения физическим упражнениями
- •§ 1. Средства и методы физического воспитания
- •§ 2. Особенности построения двигательных навыков
- •Предупреждение и устранение ошибок. Контроль
- •Глава 3
- •Последовательность фаз в цикле движений ноги при ходьбе
- •Подготовка стайеров в подготовительном периоде
- •Подготовка стайеров в соревновательном периоде
- •Подготовка стайеров в переходном периоде
- •Осенне - зимний цикл
- •Общеподготовительный этап
- •Специально-подготовительный этап
- •§ 2. Технологии спортивного совершенствования в полиатлоне
- •§ 3. Технологии спортивного совершенствования в туризме
- •Примерная программа офп
- •§ 4. Организация и проведение учебно-педагогического контроля
- •Заключение
- •Единая Всероссийская спортивная классификация
- •Полиатлон Разрядные нормативы. Мужчины и женщины Летний полиатлон
- •16 Лет и старше
- •16 Лет и старше
- •Глава 1. Особенности учета состояния здоровья и врожденных
Глава 1
ОСОБЕННОСТИ УЧЕТА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ
И ВРОЖДЕННЫХ ЗАДАТКОВ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК
§ 1. Гипокинезия и её последствия.
Опасности гиперкинезии
Прогресс науки и техники, переход к всеобщему среднему образованию, а по большому счету изменение образа жизни привели к снижению объема двигательной активности, к снижению её интенсивности. Различные нарушения опорно-двигательного аппарата, зрения или слуха ещё больше уменьшают двигательную активность. Но может быть, в наш информационный век и не нужно много двигаться?
В начале XX в. Г. Уэллс писал, что люди будущего будут иметь большую голову с совершенным мозгом и тщедушное тело с маленькими ручками и ножками. Но мы – люди третьего тысячелетия – видим, что, несмотря на значительный прогресс техники, появление виртуальных миров и преобладание умственного труда, не происходит деградации человеческого тела. Наоборот, если во времена Уэллса спортсмен или артист мог вслед за героем оперетты горевать: «Да, я шут, я циркач, так что же…», то в настоящее время красивое, тренированное тело даёт его (её) обладателю не только материальное благополучие, но (за понятным исключением) и общественное признание.
В наше время необходимы систематические занятия физическими упражнениями вне физического труда. Это особенно важно понимать будущим специалистам в области адаптивной физической культуры. Они сами могут и не иметь высоких спортивных разрядов, но должны суметь вовлечь своих подопечных в занятия физической культурой.
В соответствии с правилом скелетных мышц, обоснованным И.А. Аршавским, мышечная работа является важнейшим фактором активизации резервов и поддержания высокого функционального состояния физиологических систем человеческого организма1. Интенсивный физический труд, которым зарабатывали себе на жизнь большинство людей ещё каких-то 100 лет назад, требовал больших энергетических трат, но и стимулировал работу физиологических систем организма. Если физические нагрузки не приводили к нарастанию утомления в течение длительного времени, не были чрезмерными, то функциональные возможности организма увеличивались. Преодоление больших физических нагрузок – это потребность, реально присущая каждому из нас благодаря всей эволюционной истории развития человечества.
Как мы уже отмечали, развитые страны вступили в постиндустриальное общество, и всё меньше людей трудится благодаря своим «мускульным усилиям». Их жизнь сопровождается большими эмоциональными нагрузками и низкой активностью скелетных мышц. Отсутствие физической нагрузки на первых порах сказывается на уменьшении резервных возможностей организма, мозг не получает необходимой информации от работающих мышц. Человек не только не ощущает мышечной радости, но, наоборот, получает все возрастающее количество отрицательных эмоций. Регулярные же тренировки гармонизируют работу мозга, позволяя ему обрабатывать различную информацию и в различном сочетании. Физические нагрузки необходимы также и по многим другим причинам.
Человеческий организм постоянно адаптируется к условиям своего реального существования. Поэтому если человек не испытывает постоянных физических нагрузок, то его организм адаптируется к жизни в «тепличных» условиях. Малейшее напряжение, небольшой выход за пределы привычного, и система даёт сбой — человек заболевает. Известный спортивный кардиолог А.Г. Дембо проанализировал причины гибели от сердечных приступов спортсменов на ответственных соревнованиях и пришел к выводу, что они схожи с теми, которые выявляются у неподготовленного человека, который попытался пробежать в максимальном для себя темпе к автобусной остановке1. Поясним. Как в первом, так и во втором случае был превышен функциональный резерв – тот диапазон, в котором организм может поддерживать работу своих систем на оптимальном уровне. Следовательно, чтобы небольшие внешние воздействия не нарушали устойчивой работы нашего организма, необходимы постоянные и систематические тренировки. Мышечная работа является важнейшим фактором активизации резервов и поддержания высокого функционального состояния физиологических систем человеческого организма. Привычно высокий уровень двигательной активности способствует расширению адаптивных возможностей организма.
Но многие жители крупных городов испытывают гипокинезию – сниженный по сравнению с оптимальным уровень двигательной активности. Ограничение объёма движений возникает из-за различных причин (см. табл. 5).
Таблица 5