Подготовка стайеров в соревновательном периоде

Целью подготовки в данном периоде является реализация достигнутого в подготовительном периоде уровня тренированности.

В зависимости от личных планов в летней подготовке следует применять различные тренировочные микроциклы: объемный, интенсивный, подводящий и восстановительный.

Объемный микроцикл – это поддержание на высоком уровне аэробных возможностей, т.е. общей выносливости, достигнутой в подготовительном периоде.

Интенсивный микроцикл – развитие анаэробных возможностей, или специальной выносливости.

Подводящий микроцикл – поддержание на высоком уровне достигнутой спортивной формы или дальнейшее ее развитие.

Восстановительный микроцикл – восстановление функций органов и систем организма и опорно-двигательного аппарата после нагрузок.

Объемный микроцикл применяется тогда, когда между соревнованиями имеется перерыв 14 дней и более. Наряду с поддержанием на высоком уровне аэробных способностей в это время необходимо совершенствовать техническую и тактическую подготовленность и устранять недостатки, выявленные во время соревнований.

В тренировках при подводящем микроцикле есть свои особенности:

• время тренировочных занятий должно совпадать со временем проведения соревнований;

• в тренировках следует «проиграть» намеченные тактические варианты;

• проводить тренировочные занятия нужно по тому регламенту, который будет на соревнованиях.

Восстановительный микроцикл проводится после ответственных соревнований или серии стартов, а также после 2-3 недель объемных и интенсивных тренировок.

Подготовка стайеров в переходном периоде

После окончания соревнований наступает переходный период, который длится 2-4 недели. Задачами переходного периода являются:

• улучшение состояния здоровья;

• поддержание на определенном уровне работоспособности организма;

• организация активного отдыха.

Если состояние здоровья позволяет (если нет травм и осложнений), то тренировки не прекращаются, но значительно изменяется объем, интенсивность и количество тренировочных занятий.

Тренировочные занятия проводятся 3-4 раза в неделю. Основным содержанием тренировок являются спокойные кроссы 8 - 12 км (при пульсе 130-140 уд./мин), спортивные игры, плавание, общеразвивающие упражнения, прогулки.

Особенности тренировочного процесса спринтеров.Передовой спортивный опыт и научные исследования показывают, что для достижения гармоничного физического развития и избежания преждевременной стабилизации скоростных качеств необходимо использовать широкий комплекс средств и методов спортивной тренировки. Это связано еще и с тем, что у спортсменов низкой квалификации скорость бега на финише резко снижается. При утомлении регистрируется постановка более выпрямленной ноги на опору. Отмечается возросшее время амортизации, ухудшение упругих свойств мышцы. Уставшему спринтеру порой может быть выгодна более жесткая постановка ноги для снижения потерь механической энергии и лучшего использования эффекта растягивания мышц. Поэтому необходимо улучшать различные компоненты скоростно-силовых возможностей, а также проводить тренировки на фоне компенсированного утомления. Следовательно, особое место в системе подготовки спринтера должны занять не скоростные, а силовые и скоростно-силовые упражнения специального и общеразвивающего характера, а также скоростные упражнения в затрудненных и облегченных условиях.

Для бегунов на короткие дистанции основными задачами будут:

• дальнейшее укрепление здоровья;

• гармоничное физическое развитие;

• укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП;

• повышение уровня скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств;

• обучение основам техники спринтерского бега и других видов легкой атлетики;

• приобретение соревновательного опыта;

• увеличение теоретических знаний по тренировке в беге на короткие дистанции, ведение спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные.

При построении спортивной тренировки следует руководствоваться принципам:

• целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству;

• соразмерности в отношении тренировочных нагрузок различной интенсивности и направленности;

• ведущих факторов, определяющих уровень мастерства и возрастной динамики развития спортсменов.

Большую роль играет волнообразный характер изменения тренировочных нагрузок. Несколько тренировок могут быть объединены в ударный микроцикл – величина тренировочной нагрузки будет превышать обычную. Затем проводится восстановительный микроцикл – объем работы на одном занятии снижается. Эффективность такого подхода связана со спецификой утомления и восстановления.

Годичный цикл на короткие дистанции состоит из двух полуциклов: осенне-зимнего и весенне-летнего.