Глава 3

СПОРТИВНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

В ОТДЕЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА

§ 1. Система средств и методов подготовки

спринтеров и стайеров

Подготовка легкоатлетов – многогранный и сложный педагогический процесс. В спортивной тренировке применяются общие принципы обучения и воспитания.

Содержание спортивной тренировки. В легкоатлетической теории и практике тренировка подразделяется на четыре взаимосвязанные части: физическую, техническую, тактическую и психологическую. Каждая из них имеет свои особенности и закономерности.

Физическая подготовка подразумевает развитие двигательных качеств: быстроты, выносливости, силы, гибкости и такого специфического для легкой атлетики качества, как взрывная сила.

В технической подготовке тренеров интересует, прежде всего, формирование и усовершенствование соответствующих двигательных навыков и овладение правильной техникой. Очень важно в процессе обучения технике специально обучать умению проявлять значительные мышечные и волевые усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять мышцы.

Тактическая подготовка подразумевает умение правильно вести борьбу на дистанции и помогает добиваться поставленных целей.

Психологическая подготовка ставит целью достижение наивысшего результата на основе знаний и навыков, полученных в процессе других видов подготовки.

Основные средства и методы спортивной подготовки. В физической подготовке используются самые разнообразные методы, но в их основе лежит метод упражнения – повторное выполнение какой-либо деятельности с целью овладения ею или повышения качества. Для обучения спортивной технике используются три основных метода: объяснение, показ и непосредственная помощь, а также методы целостного и расчлененного упражнения.

Основные методы воспитания моральных качеств – методы убеждения, разъяснения и наглядного примера, метод моделирования в тренировках соревновательных воздействий и требований.

Главное средство обучения тактике – повторное выполнение упражнений или действий по заданному плану (бег с определенным изменением скорости, начало прыжков с установленной высоты).

Основное средство тренировки – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, используются идеомоторные упражнения. Важную роль играют средства восстановления функциональных возможностей после нагрузок в процессе тренировочных занятий.

Упражнения делятся на три основные группы:

• упражнения в специализированном виде;

• специальные упражнения для развития физических качеств примененительно к избранному виду;

• общеразвивающие упражнения из других видов спорта, применяемые для общего физического развития.

Физическая подготовка подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СПФ). СПФ легкоатлетов состоит из упражнений, схожих по амплитуде движений, характеру и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы с соревновательными нагрузками.

ОФП направлена на общее развитие и укрепление организма.

Соотношение времени, отводимого ОФП и СФП в тренировочном процессе, зависит от специализации, возраста и уровня спортивного мастерства.

Идеомоторные упражнения – это мысленное выполнение движения или действия, их эффект основан на двигательных и функциональных реакциях, автоматически возникающих в момент представления движения.

Все методы спортивной подготовки можно разделить на три группы:

• методы, определяющие воздействие тренера на ученика и их взаимосвязь;

• методы, определяющие выполнение спортсменами заданий, требований, упражнений;

• методы, определяющие организованную форму и порядок выполнения упражнений, заданий, требований в процессе индивидуальных и групповых занятий, командной тренировки, в эстафетах.

В спортивной подготовке важная роль отводится разносторонней и круглогодичной подготовке, которая осуществляется в единстве с технической и тактической подготовкой в соответствии с особенностями каждого вида лёгкой атлетики.

Основными подходами к учебно-тренировочной работе являются:

• пути оценки физической и спортивно-технической подготовки;

• режим подготовки по отдельным видам лёгкой атлетики;

• общее количество занятий в году и распределение этих занятий по месяцам;

• пути повышения специальной тренированности.

Развитие специальной тренированности в лёгкой атлетике связано:

• с высоким уровнем технического и тактического мастерства: с умением распределять свои силы, с развитием соответствующих сенсорных коррекций — чувства темпа и ритма;

• с развитием сердечно-сосудистой системы в направлении увеличения полостей сердца и с аэробным энергообеспечением мускулатуры;

• с высоким уровнем развития общей выносливости;

• со специфическими волевыми качествами.

Бег — это наиболее простое и естественное упражнение. Как показали результаты многолетних занятий со студентами младших курсов различных педагогических специальностей, которые не занимались в спортивных секциях и не имеют спортивных разрядов, многие бегают со значительными нарушениями техники бега. Нагрузка при беге ложится примерно на те же мышцы, что и при ходьбе: на прямую мышцу живота, на мышцы бедра и голени, на ягодичные мышцы. Но при этих перемещениях в пространстве неодинакова межмышечная координация. Напряжение мышц при беге гораздо больше, чем при ходьбе. При ходьбе происходит рекуперация энергии — возвращение части энергии для повторного использования в этом же процессе, в частности переход кинетической энергии в потенциальную. В момент постановки ноги на опору максимум кинетической энергии совпадает с минимумом потенциальной. При беге такой вид рекуперации практически отсутствует. Главным отличием бега от ходьбы является наличие фазы полета (см. табл. 18).

Таблица 18