Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психолого-педагогические аспекты совершенствования подготовки квалифицированных волейболисток к соревновательной деятельности. Монография
.pdf
41
Между «взрывной силой, проявляемой при броске мяча из-за головы двумя
руками из позиции «стоя» и «общим числом подач мяча» при r = 733. Видимо,
чем лучше развиты физические способности, тем с большей вероятностью игрок
может много выполнять подачи мяча.
Выявлена прямая статистически значимая взаимосвязь средней силы между
сопряженными скоростно-силовыми способностями «скорость движения» и «бросок мяча из-за головы двумя руками из позиции сидя» при r = 0,650. Из этого
следует, что физическая подготовленность взаимозависима.
Выявлена прямая статистически значимая сильная взаимосвязь между скоростно-силовыми способностями «скорость движения» и «Проигранные подачи»
при r = 0,808. Данные показатели говорят о том, что квалифицированные волей-
болистки экспериментальной группы с высоким уровнем сформированности скоростно-силовых способностей (взрывной силы и скорости движения) способны
меньшее проигрывать подач, рискуя при этом при ее выполнении и стараясь придать мячу максимальную скорость полета.
При составлении комплексов тренировочных упражнений следует учитывать в процессе специальной спортивной подготовки сопряжение параметров
скоростно-силовых способностей: «скорость движения» и «взрывная сила, проявляемая при броске мяча из-за головы двумя руками из позиции «стоя», что значительно повысит эффективность выполнения подач мяча квалифицированными
волейболистками.
Полученные данные о влиянии профессионально важных способностей
(взрывной силы и скорости движения) на результативность соревновательной
деятельности квалифицированных волейболисток в ходе корреляционного анализа Пирсона позволяют сделать следующий вывод: совершенствование данных
способностей будет способствовать качественному выполнению соревновательной деятельности каждой спортсменкой.
В завершение анализа результатов исследования подачи мяча отметим
следующее:
– количество подач, которые соперники приняли на отличный прием, значительно превышает количество подач, с приема которых атака была организована с высоких передач;
– кроме того, количество подач, которые сразу принесли очко команде, значительно меньше проигранных подач.
Следовательно, при составлении комплексов упражнений скоростно-силовой направленности необходимо это учитывать.
42
Учитывая низкие показатели физической подготовленности, выявленные
при выполнении контрольных нормативов квалифицированными волейболистками, были составлены комплексы упражнений для совершенствования скоростносиловых способностей квалифицированных волейболисток, обусловливающих
результативность выполнения ими подачи мяча.
2.3. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОК
Первый комплекс
Комплекс рекомендуется применять в первой части тренировки в течение
10–15 мин два раза в неделю.
Используемые методы: метод круговой тренировки; интервальный метод.
Комплекс упражнений применяется для увеличения способности к макси-
мально быстрому развертыванию функциональных возможностей систем кровообращения и дыхания.
Первое упражнение для развития силы мышц туловища и мышечных
групп рук.
И. п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой. Бросок
мяча весом 3 кг из-за головы после подъема корпуса партнеру. Поймать мяч от
партнера и занять и. п. Выполняется до 20 раз по три повторения.
Второе упражнение для развития силы мышечных групп рук, мышц ног
и плечевого пояса.
И. п. Стойка: ноги на ширине плеч, полуприсед, спина прямая. Взять ган-
тель одной рукой с поверхности и поднимать гантель вверх одной рукой вдоль
корпуса над головой, одновременно разгибая ноги. Опускаем вниз, кладем на поверхность. То же другой рукой. Упражнение выполняется 20 раз по три повторения.
Третье упражнение для развития силы мышечных групп рук и мышц ног.
И. п. Основная стойка: руки с диском 5 кг согнуты перед грудью. На счет
раз смена ног прыжком в положение: правая нога впереди, левая сзади, одновременно выпрямив руки перед грудью. На счет два и. п. На счет три смена ног
прыжком в положение: левая нога впереди, правая сзади, одновременно выпрямив
руки перед грудью. На счет 4 и. п. Выполняется 10 раз по три повторения.
43
Четвертое упражнение для развития силы мышечных групп рук и пле-
чевого пояса.
И. п. Стойка ноги врозь: ноги в стороны на ширине плеч, слегка согнуты
в коленях, руки над головой с мячом весом 3 кг. Спортсмен выполняет броски
мяча из-за головы в стену. Упражнение выполняется 20 раз по три повторения.
Пятое упражнение для развития силы мышечных групп рук и мышц ног.
И. п. Стойка: ноги врозь, руки вдоль туловища, в руках гантели весом 2 кг.
На счет раз полуприсед, руки максимально отвести назад. На счет два встать из
полуприседа, руки закинуть вверх за голову и максимально быстро сделать 4 сгибания и разгибания рук из-за головы вверх. Опустить руки, занять и. п. Выполняется 20 раз по три повторения.
Шестое упражнение для развития силы мышц ног и мышечных групп рук.
И. п. Основная стойка: перед барьером высотой 30 см, в руках, согнутых
перед грудью, спортсмен держит мяч 3 кг. Спортсмен выполняет прыжок толчком двумя ногами через барьер и во время прыжка бросает мяч от груди партнеру. Выполняется 20 раз по три повторения.
Первый комплекс упражнений выполнялся в парах. Упражнения выполняются поочередно. Комплекс применяется после разминки перед основной частью
тренировки в течение 10–15 мин два раза в неделю.
Второй комплекс
Применяется в тренажерном зале в конце недельного цикла перед днем отдыха. Развиваемое физическое качество — аэробная выносливость (емкость).
Методы тренировки: повторный; метод круговой тренировки.
Упражнения для развития силы мышц рук.
Первое упражнение для развития силы мышц рук на тренажере. Верти-
кальная тяга. Тросовый тренажер позволяет имитировать подтягивания на перекладине. Спортсмен может регулировать нагрузку и не зависеть от гравитации
и собственного веса. Спортсмен имитирует подтягивания, развивая широчайшие
мышцы спины, трапеции, бицепсы и силу хвата. Упражнение выполняется 12 раз
в четыре подхода.
Второе упражнение для развития силы мышечных групп рук на тренажере.
Разгибание локтей вниз на тросовом тренажере. При разгибании локтей вниз
с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы.
И. п.: стоя лицом к тросовому тренажеру, ноги на ширине плеч, ноги слегка
согнуты в коленях, локти прижаты к бокам. Взяться за ручку ладонями вниз.
44
Руки согнуты в локтях. На счет раз разогнуть руки, потянув рукоятку вниз. Не
меняя положения спины и локтей. На счет два медленно вернуться в исходное
положение. Упражнение выполняется 12 раз в 4 подхода.
Третье упражнение для развития силы мышечных групп рук.
И. п.: основная стойка — ноги врозь. Спортсмен берет гриф штанги хватом
сверху (хват немного уже ширины плеч) и встает прямо, спина слегка прогнута
в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях.
Следует сделать вдох и, задержав дыхание, напрячь трапеции и дельты.
Разводя локти, потянуть их вертикально вверх. Поднять гриф штанги в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка.
В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч),
а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали. Плавно опустить штангу в исходное положение. Упражнение выполняется до 12 раз в 4 подхода.
Четвертое упражнение на развитие мышечных групп рук. Сгибание запя-
стий на скамье.
И. п.: положите руки на скамью, опустив кисти вниз. Возьмите штангу хва-
том снизу. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя. Вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение до 12 раз в 4 подхода.
Упражнения на развитие силы мышц ног.
Первое упражнение.
И. п.: лежа лицом вниз на тренажере, сгибание, разгибание ног в коленных
суставах. Выполняется как захлест голени и развивает бицепсы бедер. Выполняется упражнение 12 раз в 4 подхода
Второе упражнение.
И. п.: рабочая нога стоит на полу, другая нога опирается носком на скамью
сзади. Из исходного положения на вдохе опуститься в выпад за счет сгибания
опорной ноги. Следить за тем, чтобы колено рабочей ноги не выходило за линию
носка, а колено опорной не билось об пол. Спина во время выполнения движения
остается прямой, в пояснице сохраняется естественный прогиб. На выдохе за счет
усилия мышц рабочей ноги вытолкните себя наверх. Движения должны быть
упругими и мягкими, без рывков. Выполняется упражнение в 2 повторения по
10 раз на каждую ногу.
Третье упражнение.
И. п. (исходное положение): стойка — ноги врозь. Штанга на плечах, спина
прямая. Приседания со штангой. Спортсмен выполняет присед до касания ягодицами скамьи не садясь. После касания возвращается в исходное положение.
Выполняется упражнение до 12 раз по 4 подхода.
45
Четвертое упражнение.
И. п.: стоя лицом к штанге, ноги на ширине плеч, присесть, наклонившись
вперед. Немного прогнуть спину. Руками взяться за гриф штанги хватом сверху.
Расстояние между ладонями немного шире плеч. На раз вдохнуть, поднять штангу,
поднимаясь всем телом: одновременно начав вставать, затем постепенно выпрямится до вертикального положения и полного выпрямления ног. Вернуться плавно
в исходное положение, выдохнуть. Выполняется упражнение 12 раз по 4 повторения.
Пятое упражнение.
И. п.: лежа на тренажере лицом вниз, пятки подвести под специальный ва-
лик. Наклон вниз, затем плавно вернуться в исходное положение, в котором тело
будет представлять прямую линию, в этом положении задержаться на пару секунд. Выполняется упражнение 20 раз по 4 подхода.
Третий комплекс
В третьем комплексе упражнения направлены на повышение возможностей
гликолиза. Работа в упражнениях для развития анаэробно-гликолитической мощности выполняется с около предельной интенсивностью. Интервалы отдыха неполные или сокращенные, очередное упражнение выполняется на фоне недовосстановления оперативной работоспособности.
Метод выполнения упражнений интервально-серийный (повторный). Ра-
бота 30 с, пауза 60 с. Три повторения.
Первое упражнение для развития силы мышц туловища, рук и ног.
И. п.: основная стойка. Раз — упор присев, 2 — упор лежа, 3 — упор присев, 4 — прыжок вверх с хлопком двумя руками над головой.
Второе упражнение.
И. п.: основная стойка. Прыжки через резину, натянутую между опорами.
Смена ног прыжком.
Третье упражнение.
И. п.: лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе, прямые.
Раз — рывком поднять туловище и ноги, руками коснуться носков ног. Упражнение выполняется 12 раз по 4 повторения.
Четвертое упражнение.
И. п.: вис на тренировочных петлях (TRX) — подтягивание. Упражнение
выполняется оптимальное число раз по 4 повторения.
46
Пятое упражнение.
И. п.: одна нога на скамье, другая на полу. Выпрыгивание вверх толчком
одной ногой, поочередно меняя ноги. Упражнение выполняется 12 раз по 4 повторения.
Шестое упражнение.
И. п.: упор лежа. Сгибание и разгибание рук. После этого лечь и перевер-
нуться на 360 градусов. Затем повторяется сгибание разгибание рук и переворот
в другую сторону. Упражнение выполняется 12 раз по 4 повторения.
Седьмое упражнение.
И. п.: в стойке волейболиста поймать мяч от партнера и бросить мяч от
груди партнеру, затем прыжком на одну ногу перепрыгнуть барьер и вернуться
в и. п. Упражнение выполняется 12 раз по 4 повторения.
Четвертый комплекс
Четвертый комплекс упражнений применяется перед тренировкой в течение 20 мин три раза в неделю. Развиваемое физическое качество — анаэробногликолитическая выносливость (емкость), задача — научить организм восстанавливаться.
Метод выполнения упражнений интервальный.
Первое упражнение для силы мышц туловища:
1) И. п. Сед углом: в положение сидя с поднятыми ногами, образующими
с туловищем прямой угол, касание пола мячом весом 3 кг. справа и слева от корпуса, попеременно.
2) И. п. Лежа на спине, в руках набивной мяч. Подъем корпуса, мяч подни-
маем на вытянутые руки вверх.
Упражнения выполняется до 12 раз.
Второе упражнение для силы мышц рук и ног:
1) И. п. Основная стойка. Присесть, взять гантель, подъем гантели вверх
одной рукой вдоль корпуса. Опускание гантели вниз, присед, положить гантель
на пол. То же другой рукой.
2) И. п. Волейбольная стойка, в руках мяч весом 4 кг, присед и одновре-
менно с броском мяча от груди вверх, встать.
Упражнение выполняется до 12 раз.
Третье упражнение на силу мышечных групп рук и ног:
1) И. п. Основная стойка, в вытянутых руках перед грудью диск 5 кг. Смена
ног прыжком, вперед, назад. Одновременно сгибая и разгибая руки.
2) И. п. Основная стойка, в руках бутылочки с песком (вес). Прыжки: ноги
вместе, ноги врозь. Руки через стороны вверх, вниз.
Упражнение выполняется до 12 раз.
47
Четвертое упражнение:
1) И. п. Основная стойка ноги врозь на ширине плеч, слегка согнуты в ко-
ленях: броски мяча весом 3 кг из-за головы в стену.
2) И. п. Стойка на одном колене: в стойке с опорой левым (правым) коле-
ном, голенью и верхней частью стопы, правая нога впереди согнута на 90°, броски
мяча весом 1 кг в стену одной рукой из-за головы.
Выполняется 12 бросков.
Пятое упражнение.
И. п. Основная стойка, ноги шире плеч. Раз — подъем гири прямыми руками
из положения гирь снизу в верх. Два — опустить гири прямыми руками вниз.
Шестое упражнение:
1) И. п. Упор лежа на тренировочных петлях под углом 45°. Сгибание
и разгибание рук.
2) И. п. Вис на тренировочных петлях под углом 45°. Подтягивание на тре-
нировочных петлях TRX.
Упражнения выполняются по 12 раз.
Применение комплексов упражнений в тренировочном недельном микроцикле представлено в табл. 13.
Таблица 13
Применение комплексов упражнений
в тренировочном недельном микроцикле
№
Дни недели
Занятия
1 комплекс
2 комплекс
3 комплекс
4 комплекс
1
Понедельник
1 занятие +
2 занятие
2
Вторник
1 занятие
2 занятие +
3
Среда
1 занятие
2 занятие
4
Четверг
1 занятие
2 занятие +
5
Пятница
1 занятие
2 занятие
6
Суббота
1 занятие
+
7
Воскресенье
ВЫХОДНОЙ
48
2.4. РЕЗУЛЬТАТЫ ВНЕДРЕНИЯ В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Проведенное предварительное исследование физической подготовленности
и подачи мяча показало, что квалифицированные волейболистки обладают недостаточной для данного этапа подготовки физической подготовленностью и преобладающий низкий уровень результативности выполнения подачи. Для устранения выявленных недостатков был проведен педагогический эксперимент с внедрением разработанных комплексов упражнений для развития скоростно-силовых
способностей. Результаты представлены в табл. 14.
Результаты определения результативности комплекса упражнений по кри-
терию «скоростно-силовые способности (взрывная сила и скорость)» испытуемых
с помощью t-критерия Стьюдента свидетельствуют о том, что различия между
уровнем физической подготовленности спортсменок экспериментальной группы
до и после эксперимента являются незначимыми, так как полученное эмпирическое значение t
эмп
(1,5) при tкр 2.78 (p ≤ 0.05) и 4.6 (p ≤ 0.01) находится в зоне
незначимости. Следовательно, результативность комплекса упражнений по критерию «скоростно-силовые способности (взрывная сила и скорость)» не доказана.
Таблица 14
Результаты выполнения контрольных нормативов
физической подготовленности экспериментальной группы
до и после эксперимента
Критерий,
этап
Метание
набивного мяча 1 кг
из-за головы двумя
руками стоя, м
Метание
набивного мяча 1 кг
из-за головы двумя
руками сидя, м
Прыжок
в длину
с места, см
Бег
30 м,
м/с
Общая оценка
физической
подготовленности,
балл
Этап
Взрывная сила
Взрывная сила
Взрывная сила
скорость
До
14,86
(средний)
8,86
(высокий)
222,8
(высокий)
5,2
(средний)
9,1
(средний)
После
15,35
(средний)
9,2
(высокий)
226,7
(высокий)
5,1
(средний)
9,8
(средний)
Приращения
0,49
0,34
3,9
–0,09
0,7
Приращения,
%
3,3
3,83
1,7
–1,7
7,6
Примечание: прирост до 8 % считается неудовлетворительным уровнем; 8–10 % — удовлетворительным (средним); 10–15 % — выше среднего (хорошим); свыше 15 % — высоким
уровнем
49
По всем показателям взрывной силы и скорости перемещения прирост
положительный. Однако показатели прироста небольшие, и данные проценты
прироста считаются неудовлетворительными. Для квалифицированных волейболистов, многие из которых достигли в физической подготовленности своего физиологического максимума, даже небольшой процент прироста показателей считается положительным, так как задача спортсменов и тренеров удержать достигнутый уровень физической подготовленности для максимального его проявления
на всем этапе реализации высшего спортивного мастерства.
В контрольной группе (табл. 15) приращения оказались очень низкие. Однако ни по одному показателю физической подготовленности не наблюдается
снижения. Отрицательный показатель в скорости перемещения говорит о положительной динамике. Это говорит о том, что в команде был удержан достигнутый
уровень физической подготовленности, что требует этап высшего спортивного
мастерства.
Таблица 15
Результаты выполнения контрольных нормативов
физической подготовленности контрольной группы
до и после эксперимента
Ф.И.
Метание
набивного
мяча 1 кг из-за
головы двумя
руками стоя, м
Метание
набивного
мяча 1 кг из-за
головы двумя
руками сидя, м
Прыжок
в длину
с места, см
Бег 30 м, с
Общая оценка
физической
подготовленности
До
14,69
(средний)
8,66
(высокий)
221,3
(высокий)
5,22
(средний)
9,4
(средний)
После
14,7
(средний)
8,72
(высокий)
221,1
(высокий)
5,16
(средний)
9,6
(средний)
Приращения
0,01
0.06
0,2
–0,05
0,2
Р
>0,05
>0,05
>0,05
>0,05
>0,05
Результаты исследования эффективности комплекса упражнений по критерию «скоростно-силовые способности (взрывная сила и скорость)» испытуемых
с помощью t-критерия Стьюдента свидетельствуют о том, что различия между
уровнем физической подготовленности спортсменок экспериментальной групп
после эксперимента являются значимыми, кроме теста на скорость.
50
Таблица 16
Результаты выполнения контрольных нормативов
физической подготовленности экспериментальной
и контрольной группы на контрольном этапе эксперимента
Критерий,
группы
Метание
набивного
мяча 1 кг из
-за
головы двумя
руками стоя, м
Метание
набивного
мяча 1 кг из
-за
головы двумя
руками сидя, м
Прыжок
в длину
с места, см
Бег 30 м, с
Общая оценка
физической под-
готовленности,
баллы
Показатели
Взрывная сила
Взрывная сила
Взрывная сила
Скорость
КГ
14,7
8,72
221,1
5,167
9,6
ЭГ
15,35
9,2
226,7
5,114
9,8
Р
<0,05
<0,05
<0,05
>0,05
<0,05
Таблица 17
Показатели выполнения подачи мяча
и физической подготовленности спортсменок
экспериментальной группы на контрольном этапе
Показатели
спортсменки
Эффективность
поданных подач
Результативность
поданных подач
Общая оценка
физической
подготовленности
А.В.
62,5
5,1
11
С.А.
175
12,06
10
Ш.А.
62,5
6,84
8
Г.В.
80
5,19
5
Д.Е.
141,66
10,62
12
А.А.
70
9,21
12
Б.М.
50
4,58
12
С.О.
33,33
6,66
7
Б.А.
44,44
5,06
8
Л.А.
93,33
12,17
12
Средне групповые
80,45
7,75
9,7
Показатели соревновательной деятельности квалифицированных волейболисток на констатирующем и контрольном этапах эксперимента представлены
в табл. 18.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]