Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психолого-педагогические аспекты совершенствования подготовки квалифицированных волейболисток к соревновательной деятельности. Монография
.pdf
11
В соревнованиях чаще всего побеждает та команда, которая в основу своей
тактической деятельности положила передовые тактические концепции, основанные на острых, агрессивных, мобильных тактических схемах.
В качестве одной из мер по повышению эффективности тренировочного
процесса следует отнести введение регулярных занятий по атлетической подготовке спортсменов, направленных на совершенствование необходимых спортивных способностей, в частности, скоростно-силовых как профессионально важных
для волейбола.
1.2. РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОК
КАК ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное
развитие физических качеств волейболиста, повышение уровня ведущих физических качеств, укрепление систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Двигательные действия
волейболистов выполняются во множестве молниеносных стартов и ускорений,
в прыжках вверх на максимальную и оптимальную высоту, большом количестве
взрывных ударных движений при длительном, быстром и почти непрерывном
реагировании на изменяющуюся обстановку, что предъявляет высокие требования к их физической подготовленности [6, 7, 20, 39, 47, 51].
Специальная физическая подготовка волейболистов направлена на развитие и совершенствование значимых для волейбола физических качеств (скоростносиловых). Физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической,
технической и психологической подготовкой. Она способствует быстрейшему
овладению и прочному закреплению тактических навыков и технических приемов. Каждый волейболист обязан участвовать как в нападении, так и в защите.
Для этого необходима хорошая скоростно-силовая подготовка, а многократное
вариативное выполнение технических приемов и продолжительность игры требуют специальной выносливости.
В современном спорте силовая подготовка является основной составляющей процесса совершенствования спортсменов различной квалификации. При выполнении практически любого упражнения и технического действия проявляются
силовые качества спортсмена. В одних случаях рост спортивных достижений зависит от наличия определенного уровня максимальной динамической или статической силы, в других — взрывной или быстрой, в-третьих — стартовой и т.д.
Но чаще всего речь идет об их определенной совокупности.
12
Скоростно-силовые способности — это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. На практике эту способность называют еще
«взрывной силой». Способность к «взрывному усилию» зависит от общей способности нервно-мышечного аппарата к проявлению значительных напряжений
в короткий промежуток времени; от абсолютной силы мышц, проявляемой при
предельном их напряжении без ограничения времени; от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилий в начале движения.
Наиболее распространенной формой проявления скоростно-силовых способностей являются упражнения прыжкового характера и метания [12, 27, 31, 62, 75].
Спортивные результаты в этих упражнениях во многом обусловлены уровнем
скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Однако различные виды
спорта предъявляют неодинаковые требования к отдельным ее компонентам.
В одних видах спорта результат в большей мере зависит от силовых компонентов, в других — от скоростных качеств. Так, при броске копья метатель
реализует 20 % силовых качеств и 80 % скоростных от абсолютных величин,
а при поднятии штанги — 80 % силовых качеств и 20 % скоростных. Это свидетельствует об обратно пропорциональной зависимости между скоростью движения и нагрузкой: с увеличением веса преодолеваемого отягощения скорость отягощения мышц снижается [2, 15, 16, 55, 74].
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью
в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей,
как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях,
в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений
(например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем
отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного
компонента.
К числу скоростно-силовых способностей относят:
– быстрая сила, которая характеризуется непредельным напряжением мышц,
проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью,
не достигающей предельной величины;
– взрывная сила — способность по ходу выполнения двигательного действия
достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).
13
Доля силовой подготовки в процессе спортивного совершенствования
спортсмена зависит в основном от его квалификации, специфики того или иного
вида спорта, индивидуальных особенностей и т.д. По мере роста спортивного
мастерства увеличиваются объемы тренировочных нагрузок с использованием
силовых упражнений. В некоторых скоростно-силовых видах спорта они достигают 40–50 % от общего объема [13, 14]. Это вызывает необходимость совершенствования методического сопровождения, которое обеспечивает повышение эффективности тренировочного процесса [55]. Поэтому содержание специальной
физической подготовки с преимущественным акцентом на скоростно-силовую
подготовку постоянно совершенствуется [30].
Некоторые авторы отмечают повышение требований к уровню скоростносиловой подготовки спортсменов, прыжковой и игровой выносливости волейболистов [40]. Скоростно-силовая подготовка — одно из ключевых звеньев в тренировочном процессе волейболистов. Около 70 % движений волейболиста являются скоростно-силовыми. Силовая подготовка волейболистов направлена на
развитие необходимых качеств: ловкость, скорость, силу, координацию движений.
Главное внимание в скоростно-силовой подготовке спортсменок-волейболисток
должно быть направлено на развитие специфических способностей, необходимых в волейболе: прыгучесть и ударные, бросковые движения верхними конечностями.
В качестве важнейших физических упражнений для развития скоростно-силовых качеств волейболисток предлагается применять прыжковые
упражнения, беговые упражнения, упражнения бросковые, упражнения с тяжестями, упражнения с упругими приспособлениями (резиной), специальные упражнения на технику игры в волейбол [57].
Для развития силы мышц рекомендуется использовать постепенное увеличение количества повторений упражнений и увеличение нагрузки. Первое развивает преимущественно выносливость, второе — силу. Но волейболистам нужны
не только сильные, но и «быстрые» мышцы. Сделать их такими могут силовые
упражнения, выполняемые на предельной скорости. Например, из положения
приседа выпрыгивание с гирей в руках весом 16 или 32 кг [74].
Основным средством воспитания скоростно-силовой подготовки являются
физические упражнения. При развитии скоростно-силовых способностей необходимо учитывать взаимодействие упражнений разной направленности, потому
14
что при неудачно выбранной последовательности выполнения упражнений конечный результат тренировки может оказаться противоположным запланированному. Положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном
занятии выполняются:
– в начале скоростно-силовые упражнения (алактатно-анаэробные), а затем
упражнения на скоростную выносливость (анаэробно-гликолитические);
– в начале скоростно-силовые упражнения, а затем упражнения на общую
выносливость (аэробные упражнения);
– вначале упражнения на скоростную выносливость, а затем упражнения
на общую выносливость.
Продолжительность выполнения упражнений следующая:
– скоростных упражнений 6–10 с;
– скоростно-силовых упражнений 10–30 с;
– упражнений на скоростную выносливость от 30 с до 6 мин;
– на общую выносливость — от 6 мин до нескольких часов.
Для планирования и контроля физической нагрузки необходимо учиты-
вать следующее:
– продолжительность упражнения;
– интенсивность упражнения;
– продолжительность интервалов отдыха;
– характер отдыха;
– число повторений упражнения;
– координационную сложность выполняемого упражнения;
– количество игроков, выполняющих упражнение.
Главным вопросов при развитии силы является выбор величины сопротивления. Так, штангисты в своих тренировках многократно поднимают максимально
возможный вес. Если же волейболисты будут многократно упражняться максимальным весом, то это отрицательно скажется при выполнении ими упражнений
на быстроту. В подготовительный период тренировки упражнения, направленные
на развитие силы, целесообразно проводить не менее двух-трех раз в неделю.
При развитии силы мышц у волейболистов рекомендуются наиболее приемлемые для них методы: повторение упражнений, проведение упражнений в игровой и соревновательной форме. К специфическим методам развития физических качеств относятся следующие: методы строго регламентированного упражнения, игровой метод и соревновательный метод, с помощью которых решаются
конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических
упражнений и воспитанием физических качеств.
15
Методы для развития скоростно-силовых способностей:
1. Метод кратковременных усилий. Волейболист выполняет упражнения,
проявляя наибольшую для него в данном занятии силу, составляющую 70–80 %
от максимальной. Упражнения с около предельными усилиями выполняют до
трех раз в подходе, с предельными — не более одного раза.
2. Метод до отказа. Выполнение упражнений с усилиями, составляющими
40–60 % от максимальных до наступления утомления.
3. Метод круговой тренировки. Упражнения для развития силы отлича-
ются большим многообразием: с отягощениями, с преодолением собственного
веса тела, на тренажерах и с тренажерами и др.
Выполняя упражнения для развития силы с применением отягощений, полезно знать некоторые рекомендации [75]:
– упражнения, развивающие силу, следует выполнять после общеразвивающих упражнений без отягощения.
– повторное выполнение упражнения с отягощением в одном подходе до
появления признаком мышечной усталости и на два-три раза перевыполняют
норму.
– продолжительность интервалов отдыха до восстановления работоспособности (по самочувствию).
– количество подходов зависит от методов тренировки.
– нагрузка должна быть строго индивидуальна.
Для прыжковых упражнений без отягощения дозировки рекомендуется
следующее:
– продолжительность одного повторения 10–15 прыжков;
– интенсивность максимальная (для каждого вида прыжков);
– интервал отдыха между повторениями 1–2 мин;
– количество повторений — четыре-шесть раз в тренировке или до появления первых признаков усталости в конце каждого повторения.
При выполнении упражнений для развития силы предпочтение следует отдавать динамичным маховым упражнениям, обращая особое внимание на амплитуду движений. Упражнения силового порядка рекомендуется сочетать с упражнениями на расслабление и растягивание [29].
Для развития взрывной силы во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики чаще всего используются три прыжковых упражнения: прыжок в длину
с места, выпрыгивание вверх и тройной прыжок с места. Для волейбола прыжок
является очень важным составляющим. В прыжке волейболист совершает многие
игровые действия, такие как нападающий удар, блок, передача, подача. Объем
16
упражнений зависит от квалификации спортсменов, их индивидуальных особенностей и поставленных перед ними задач. [17, 46, 54, 64]. Какими бы природными задатками ни обладал волейболист, высокого уровня развития прыгучести
он может достичь лишь при тщательно продуманной и систематической тренировке. Основным условием развития прыгучести при любой квалификации
спортсмена является осуществление на всех этапах тренировочного процесса
разносторонне строго-специализированной подготовки (работа над такими физическими качествами, как сила, быстрота, выносливость).
Таким образом, при развитии скоростно-силовых способностей квалифицированных волейболисток: силы, выносливости, координации, быстроты и прыгучести, в тренировочной деятельности обычно применяют следующие методы:
методы строго регламентированного упражнения, игровой метод и соревновательный метод.
1.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПОДАЧИ МЯЧА
КВАЛИФИЦИРОВАННЫМИ ВОЛЕЙБОЛИСТКАМИ
Технический арсенал волейбола, как отмечает Ю.Д. Железняк, составляет
около 15 технических приемов, и только половина из них в большей или меньшей степени систематически используется спортсменами в соревнованиях [19].
Важное место в тренировочном процессе среди технических приемов, без которых невозможна успешная соревновательная деятельность, занимает подача мяча.
Подача мяча является одним из основных технических приемов волейбола,
с которого начинается игра. Сегодня она превратилась в грозное оружие нападения, входящее в арсенал технических приемов, используемых командой, и влияющее на результат встречи. В современном волейболе подача уже давно не является средством введения мяча в игру, а является первым шагом для выигрыша
очка, или, если подача агрессивная, она исключает хороший прием, и соперник
вынужден нападать с краев сетки с высоких или отдаленных передач [6, 11, 12,
25, 30, 51, 59, 65, 83]. Подача — единственный технический элемент, исполнение
которого полностью зависит от игрока, а не определяется игровой ситуацией
и взаимодействием с партнерами или противником. В определенном смысле,
можно сказать, что подающий игрок владеет мячом: он сам выбирает место подачи, способ ее выполнения и решает, куда направить мяч. Это обстоятельство
предъявляет высокие требования к техническому выполнению подачи мяча.
17
В волейболе данный технический прием является первым звеном в цепи
игровых действий. С подачи начинаются наступательные действия команды, поэтому актуальным является поиск новых, наиболее эффективных способов введения мяча в игру. Чем эффективнее подача, тем положительнее это сказывается
на игре команды, перехватившей инициативу. Только набирая очки со своей подачи, так называемые «брейковые очки», команда добивается победы в партии
и матче. Это достигается точностью, разновидностями и мощностью подач. Наблюдение игры команды конкурента разрешает игроку, выполняющему подачу, решить одну из выигрышных тактических задач.
Тенденция совершенствования арсенала технических действий волейболистов рассматривается в числе приоритетных [30]. На данном этапе развития волейбола специалистами отмечается значительное увеличение роли подачи в игре
в связи с увеличением скорости ввода мяча в игру. Так, из игрового действия,
направленного на простое введение мяча в игру, подача как технический элемент
превратилась в эффективное средство по набору очков.
В последнее время широкое применение приобрела силовая подача мяча.
Выполнение силовой подачи в прыжке направлено на затруднение приема мяча
игрокам команды-соперницы, т.е. для создания «сбитого приема», который приводит к созданию усложненных условий для организации атаки для команды,
выполнявшей прием мяча [30]. Выполнение различных видов подач, как правило,
направлено на решение различных тактических задач. Это и непосредственный
набор очков с подачи, и максимальное затруднение приема и доводки мяча для
невозможности соперников реализовать комбинационную игру в нападении. Игрокам необходимо стремиться к сочетанию различных подач: нацеленной, планирующей и укороченной. Безусловно, агрессивность в подаче должна возрасти,
но без увеличения потерь подач. Главное — затруднить прием мяча противнику
на 45–50 %.
Одна из основных задач силовой подачи — затруднение приема мяча соперником. Нацеленные подачи на связующего игрока или на активного нападающего на линии, завязывающего комбинации, с целью сбить организацию и темп
развития атаки, решают многие тактические задачи. Выполнение силовой подачи
мяча затрудняет его прием. Так, силовые подачи ведущего российского волейболиста М. Михайлова существенно затрудняют прием мяча.
При выполнении подач мяча ведущими тактическими действиями яв-
ляются:
– чередование подач на силу;
– подача на игрока команды-соперника, слабо владеющего навыками приема;
18
– подача на основного нападающего;
– подача на игрока, вступившего в игру впоследствии замены;
– подача на связующего, когда он выходит с задней линии;
– подача между игроками;
– подача в трудные для приема пространства площадки.
Выделяются следующие способы выполнения подачи мяча:
– нижняя прямая подача;
– нижняя боковая подача;
– верхняя прямая подача;
– верхняя боковая подача;
– подача свечой;
– планирующая подача;
– подача в прыжке силовая и планирующая подача.
Как правило, в современном волейболе высококвалифицированные игроки
используют три вида подач: верхнюю прямую подачу, верхнюю прямую подачу
в прыжке и силовую подачу в прыжке. При выполнении силовой подачи мяча
игроками высшей лиги нами зафиксировано значительное количество ошибок
(подача в сетку, подача вне площадки), достигающее в одной партии 6–7, что существенно влияет на общий счет.
В верхней прямой подаче сочетается большая скорость полета мяча и точность, т.е. волейболист может послать мяч в определенную зону площадки соперника точно и в то же время достаточно сильно. При ее выполнении игрок
стоит лицом к сетке. Ноги слегка согнуты, нога, разноименная с ударяющей рукой, выставляется вперед, мяч удерживается левой рукой, правая готовится к замаху. В момент подбрасывания мяча вверх тяжесть тела переносится на правую
ногу, которая слегка сгибается в колене, туловище слегка откланяется назад
и отводится в сторону ударяющей руки. Вслед за движением туловища правая
рука, согнутая в локте, отводится за голову.
При ударе по мячу сзади стоящая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу, ударяющая рука вначале перемещается локтем вперед, затем наращивается скорость перемещения предплечья, и рука полностью выпрямляется. Заключительное движение кистью придает полету мяча
нужное направление. Мяч следует подбрасывать чуть выше вытянутой руки почти над головой и несколько впереди. Удар наносится по мячу ладонью, по центру мяча.
Для четкой направленности мяча используется верхняя прямая подача без
большого замаха руки с малозначительным силовым усилием в сам момент удара.
19
Эта подача дает возможность команде заработать некоторое количество очков.
Нередко игроки защищающейся команды при приеме подачи не имеют возможности довольно точно довести первую передачу. Тем самым изменяется принятая система игры: нападающий удар приходится выполнять с дальних от сетки
(неудобных для нападающего игрока) передач или же против группового блока
обороняющейся команды.
Нынешний волейбол приобрел черты силового вида спорта, вследствие
этого почти все игроки стали использовать подачу в прыжке. Планирующая подача в прыжке наиболее часто используется в женском волейболе. При прямой
верхней подаче в прыжке разбег выполняется в два-три шага. Мяч держат одной
или двумя руками перед собой. Во время прыжка подбрасывают мяч над лицевой
линией, также чуть выше вытянутой руки несколько перед собой. Прыжок выполняют на оптимальную высоту. Затем быстро отводят бьющую руку для удара
и резко выполняют бьющее движение по мячу. Удар по мячу строго контролируется, и для получения желаемой планирующей траектории необходимо бить
точно по центру мяча отрывисто без сопровождения мяча. При такой подаче мяч
летит параллельно площадке, как бы сверху вниз более «острее», и резко обрывается за сеткой, доставляя значительные затруднения для принимающих. Скорость в этом случае также значительно выше, нежели при прямой подаче с места.
По данным разных источников она колеблется в пределах 10–15 м/с, время полета мяча при планирующей подаче 0,45–1,5 с.
Плюсы представленного способа подачи мяча:
1. Планирующая подача в прыжке дает большую силу полету мяча и делает
траекторию движения, тем самым затрудняет прием игрокам другой команды.
2. Подача в прыжке оставляет меньше времени принимающему игроку для
«чтения» характера полета мяча и в соответствии с этим меньше времени на своевременное реагирование.
3. Исполнение подобной подачи оказывает наименьшее травмирующее воз-
действие на плечо бьющей руки и в это же время дает возможность выполнить
значительно более мощный удар с наиболее плоской линией движения при пересечении мячом сетки.
4. Планирующая подача в прыжке имеет возможность ввести конкурента
в заблуждение. Когда соперник замечает, собственно, что вы разбегаетесь для
прыжка на подачу, он нередко выполняет шаг или же несколько вперед, предполагая, собственно, что будет исполнена подача в прыжке с фронтальным (переднем) вращением, при котором мяч стремительно сорвется на площадку. Как только
игрок, играющий в приеме, продвинулся вперед, у подающего бывает заметное
тактическое превосходство, тем более, когда летящий мяч планирует.
20
Недостатки планирующей подачи в прыжке:
1. Поскольку удар по мячу производится во время прыжка и для создания
эффекта планера необходимо нанести удар буквально в середину задней части
мяча, возможен риск промаха по центру при ударе. Непопадание в центр может
привести к тому, что мяч не затруднит прием сопернику и будет точно доведен
до связующего игрока.
2. Подброс мяча двумя руками имеет возможность быть помехой для вы-
полнения неплохого планера, поскольку мяч подбрасывается с середины тела по
направленности к бьющему плечу.
3. Бывает непросто завуалировать выполнение планера от конкурента вслед-
ствие того, что, как правило, подающий игрок выдает собственные планы, подбрасывая мяч по направленности немного за себя, или же опускает локоть бьющей руки, чтобы направить мяч в область трехметровой линии.
4. При попытке игроком сильнее подать вглубь площадки, есть риск, что
мяч уйдет далеко в аут.
Техническая подготовка волейболистов станет действенной, когда они смогут уверенно и накрепко использовать изученные способы и тактические воздей-
ствия в критериях тренировочных игр и соревнований, а это невозможно без соответствующей физической подготовки.
Целостности тренировочной и соревновательной подготовки достигаются
методом постепенного усложнения системы заданий во время учебных и официальных игр. Это содействует тому, что после тренировок отрабатываемые способы
техники и тактические воздействия начинают положительно воспроизводиться
в состязательной обстановке всякого уровня, с помощью игры относительного
«соперника» моделируется соревновательная обстановка для выполнения действий в нападении.
На этапе контрольных игр и состязаний изучение продолжается в процессе
выполнения «установок на игру» во время ведения тренером игры и анализа игровой работы в перерывах между играми и спустя матч [81]. Силовая подача
в прыжке выполняется как нападающий удар. Скорость полета мяча при выполнении силовой (скоростной) подачи у российских волейболистов (мужчин) достигает 120–130 км/ч, время полета мяча от 0,50 до 0,75 с, расстояние 15–17 м.
В последнее время данный вид подачи часто используется и женщинами и требует, в свою очередь, от них высокой физической подготовленности. Замах выполняется синхронно с прыжком. Удар по мячу игроки наносят в наивысшей
точке прыжка впереди, точка удара над площадкой. Последовательно включается в ударное движение основные группы мышц ног, туловища и бьющей руки.
Поэтому необходимо наращивать скорость движения руки, чтобы к моменту
удара она была максимальной. После выполнения подачи игрок приземляется на
площадке.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]