Планирование тренировочных нагрузок юных дзюдоистов на этапе начальной подготовки. Монография

Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Планирование тренировочных нагрузок юных дзюдоистов на этапе начальной подготовки. Монография.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 12 / 182 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

4. Восстановительные микроциклы предназначены для вос-

становления частично утраченной на соревнованиях работоспособности борцов. Величина нагрузки в таких микроциклах снижается, а направленность нагрузок становится контрастной, по сравнению с собственно-тренировочными, подводящими и соревновательными микроциклами тренировки.

Направленность нагрузки тренировочных дней микроциклов может

чередоваться по-разному. Это зависит от возраста борца, уровня подготовленности и периода годичного цикла.

Особое внимание при построении микроциклов следует уделять

увеличению числа занятий с большой нагрузкой – до 3–4-х, иногда и более. Однако самым сложным при этом является нахождение рационального соотношения между процессами утомления и восстановления. На наш взгляд, решение этого вопроса имеет большое значение для построения тренировки борцов различного возраста и квалификации, так как применение адекватных тренировочных нагрузок является значимой предпосылкой достижения качественных сдвигов в подготовленности борцов.

Следует отметить, что в теории и методике спортивной борьбы

встречаются и другие варианты микроциклов. Так, выделяют следующие их типы:

• втягивающие микроциклы используются в начале подготовительного периода для постепенного подведения организма борца к перенесению больших нагрузок; данные микроциклы отличаются небольшим суммарным объемом работы;

• ударные микроциклы планируются в первом и втором периодах тренировки; стимулируя протекание адаптации организма к напряженной работе; они отличаются объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок;

• подводящие микроциклы используются на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.

В зависимости от особенностей тренировки на предыдущих этапах они либо моделируют предстоящий турнир, либо способствуют эффективному восстановлению организма борцов перед соревнованиями. В практике подготовки борцов иногда на данном этапе применяются средства ОФП и СФП в соотношении 1:1. Однако отмечается повышение удельного веса средств СФП до 60–65 процентов от общего объема работы, такая тенденция сохраняется и в дальнейшем.

Характеризуя разнообразие вариантов предлагаемых типов тренировочных микроциклов, следует отметить, что выделяются втягивающие, ударно-базовые, контрольные, поддерживающие, разгрузочные, подводящие микроциклы – каждый продолжительностью три дня. Также выделяются только недельные микроциклы.

Наиболее распространенным в практике спортивной борьбы является следующий вариант построения микроцикла.

Понедельник. Совершенствование техники, тактики, ловкости, быстроты. Нагрузка средняя.

Вторник. Совершенствование силы, скорости. Теория. Кросс 6–8 километров. Нагрузка средняя.

Среда. Совершенствование техники, тактики, ловкости, силы. Нагрузка средняя.

Четверг. Совершенствование техники и тактики, гибкости и ловкости. Баскетбол 20–30 минут. Нагрузка средняя.

Пятница. Совершенствование техники, тактики, выносливости и силы. Контрольные схватки. Нагрузка максимальная. Суббота. Восстановление, теория. Парная, баня, массаж.

Воскресенье. Активный отдых.

Отмечается необходимость рационального чередования средств специальной физической подготовки и величин нагрузок в недельном цикле, а также положение о том, что большие нагрузки приводят к временному снижению функциональных возможностей борцов, средние – закрепляют или поддерживают тренировочный эффект, а малые нагрузки обеспечивают восстановление. Вместе с тем конкретных рекомендаций по данному вопросу не приводится.

Приводятся самые разнообразные варианты планирования микроциклов, придерживаясь при этом следующих закономерностей: после малой нагрузки восстановление происходит в значительной мере уже в ходе тренировочного занятия; после средней – уже к утру следующего дня; после большой – к вечеру следующего дня и после максимальной – через 2–3 дня и более.

Основываясь на данных научно-методической литературы и практики подготовки сильнейших дзюдоистов мира, С. Ф. Матвеев (1985) предлагает считать целесообразным планирование работы и отдыха в микроциклах, при которых повторная нагрузка применяется на фоне относительного недовосстановления организма в целом или его отдельных функциональных систем. По мнению автора, суммирование следов

нескольких нагрузок приведет к более глубокому утомлению, что в итоге будет способствовать более выраженному сверхвосстановлению.

Этот факт согласуется с мнением В. Н. Платонова (2015) по данному вопросу. Вместе с тем злоупотребление подобными сочетаниями нагрузок при построении микроциклов приводит к переутомлению, в то время как их эпизодическое применение будет способствовать более эффективному росту тренированности.

В свою очередь, С. Ф. Матвеевым (1985) предлагается несколько вариантов построения микроциклов, состоящих из одноразовых и двухразовых занятий в течение дня, причем при составлении своих вариантов автор делает ставку на учет динамики процессов утомления и восстановления физических качеств, играющих наиболее важную роль в подготовке дзюдоистов. Учет этих данных является оптимальным критерием планирования тренировочного процесса. Использование такого подхода на различных этапах подготовки дзюдоистов позволит повысить эффективность применяемых тренировочных нагрузок.

Вторым типом микроциклов, имеющим место в планировании тренировочного процесса борцов, являются нетрадиционные микроциклы. Существуют две разновидности нетрадиционных микроциклов: основные и регулировочные. Чередование этих микроциклов обеспечивает реализацию принципа «маятника».

Характеризуя данные типы планирования микроциклов, Г С. Туманян (1998) выделял два теоретических положения, лежащих в основе нетрадиционного планирования:

- феномен активного отдыха Сеченова;

- возможность ритмизации общей и специальной работоспособности

борцов.

Следует отметить, что в изученной нами научно-методической литературе такой вариант построения микроциклов встречается реже традиционного. Судя по всему, использование «маятникового» варианта построения микроциклов нуждается в дальнейшей разработке и на основе этого – апробирования в практике построения тренировки в борьбе.

Отсутствие конкретности и единого мнения во взглядах специалистов на проблему построения микроциклов побуждает к дальнейшему изучению их особенностей. Кроме того, все рассмотренные варианты построения микроциклов используются в подготовке спортсменов высокого класса [19, 26].

Однако, на наш взгляд, наличие оптимальных программ подготовки спортсменов на ранних этапах спортивного совершенствования позволит осуществлять более качественно процесс подготовки спортивных резервов, создаст фундамент для совершенствования на последующих этапах и позволит выйти на более высокий уровень достижения спортивных результатов.

Следующей по величине структурной единицей тренировочного процесса является мезоцикл. В теории и методике спортивной борьбы

выделяют следующие мезоциклы [7, 12, 19].

Втягивающие – данные мезоциклы решают задачи постепенного

перехода борцов к интенсивной тренировке. При этом в тренировочном процессе используются средства, создающие предпосылки для развития возможностей к работе длительного характера. Применяются упражнения, с помощью которых осуществляется подготовка к выполнению спортсменами продолжительной интенсивной деятельности. Совершенствуется быстрота реакции, сила, гибкость, координация, выносливость. Совершенствуется технико-тактическое мастерство.

Базовые – данные мезоциклы решают проблему подъема функциональных систем и механизмов борцов. В данных мезоциклах используются средства, обеспечивающие большие величины объемов и интенсивности.

Контрольно-подготовительные мезоциклы решают задачи интегральной подготовки борца к условиям предстоящей соревновательной деятельности. В данных мезоциклах используются тренировочные, контрольные и соревновательные схватки. Технико-тактические действия выполняются в виде комбинаций в специальных заданиях.

Предсоревновательный мезоцикл содействует более тонкому процессу подводки борцов к участию в соревнованиях. В предсоревновательном мезоцикле проводится работа по исправлению отдельных недостатков в подготовленности борцов.

Соревновательный мезоцикл в спортивной борьбе представляет собой серию недельных циклов, предшествующих соревновательным микроциклам, поскольку соревнования проводятся от одного до четырех– пяти дней.

Восстановительные мезоциклы решают задачи относительного снижения тренировочных нагрузок в серии микроциклов, создающих условия для конструктивных адаптационных изменений в организме борца.

Следующей наиболее значительной структурной единицей тренировочного процесса является макроцикл. Планирование макроциклов тренировки по праву может быть отнесено к числу наиболее фундаментальных проблем в спортивной науке и практике [5, 11, 12, 14, 19, 22]. Оно имеет исключительную практическую важность и отличается особой сложностью для изучения.

В частности, сложность научных исследований данной проблемы подчеркивается:

- множеством возможных вариантов построения макроциклов;

- ограниченностью способов научного обоснования структуры и

содержания макроциклов;

- чрезвычайно большим числом отдельных факторов, от которых

зависят достижения в дзюдо.

С повышением спортивной квалификации возрастают и требования к тренировочному процессу. Так, в подготовке дзюдоистов высокой квалификации используется макроцикл с трижды чередующимися этапами накопления и реализации, с обязательным участием в соревнованиях в конце каждого этапа реализации.

На выбор того или иного варианта годичного плана тренировки влияет возраст, квалификация спортсмена, состояние тренированности дзюдоистов, календарь соревнований и другие факторы. С увеличением возраста и квалификации спортсменов все чаще и последовательней применяются сдвоенные, а иногда и строенные циклы годичной тренировки, так как основная задача у этой группы борцов сводится к двух-трехкратной трансформации высокого уровня общей подготовленности в спортивный результат [7, 12, 19, 22].

Ежегодное использование сдвоенных циклов приводит к необходимости излишней специализированной подготовки к соревнованиям и участию в них, что отрицательно сказывается на общей подготовленности борцов, снижает их возможности в главном соревновании олимпийского четырехлетия.

Рассмотренные варианты построения годичных циклов относятся прежде всего к спорту высших достижений. Что же касается юных спортсменов, то для них рекомендуется построение годичной тренировки с более продолжительным подготовительным периодом, что позволит создать мощный фундамент общей подготовленности, на основе которого будет осуществляться процесс совершенствования спортивного мастерства

[5, 12, 17, 19, 22].

Структура тренировочного года в детских группах (9–15 лет) должна строго соответствовать режиму основной учебной деятельности школьников и состоит из пяти периодов тренировки (И. А. Кондрацкий, Г.М. Грузных, В. М. Игуменов, 1984).

1. Подготовительный (сентябрь – декабрь).

2. Соревновательный (январь – март).

3. Подготовительный (март – май).

4. Базовый (июнь – июль).

5. Индивидуальный (август).

В первом периоде решается задача подготовки ребят к успешному участию в соревнованиях, запланированных в следующем периоде, то есть второй период является соревновательным. Третий период – подготовительный, его задача – подготовить ребят к большим нагрузкам следующего, четвертого периода, проходящего, как правило, в условиях выездного спортивного лагеря.

Следует отметить, что в общетеоретическом аспекте проблему построения годичной тренировки рассматривали на материале различных видов спорта. Были обоснованы объективные закономерности спортивной тренировки. При планировании тренировочного процесса должны учитываться естественные закономерности. Считается целесообразным использование в тренировочном процессе юных спортсменов однопикового цикла тренировки с подготовительным, соревновательным и переходным периодами.

На наш взгляд, построение больших циклов подготовки в спортивной борьбе должно осуществляться, основываясь на этих закономерностях с обязательным учетом специфики борьбы, возраста и стажа занятий учащихся, места цикла в структуре многолетней подготовки.

Обобщая результаты исследований по проблеме рационального построения многолетней подготовки юных спортсменов, можно сказать, что предлагаемые основные научно-методические положения, реализуемые при построении многолетней спортивной подготовки, сопровождаются строгой преемственностью задач, средств и методов тренировок спортсменов различного возраста. Происходит неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки с одновременным развитием основных физических качеств спортсмена на всех этапах многолетней тренировки при преимущественном развитии отдельных физических качеств в наиболее благоприятные периоды.

Вместе с тем следует учитывать, что соотношение средств общей и специальной подготовки в ходе многолетней тренировки постоянно меняется в сторону увеличения последней.

1.2. Контроль тренировочных нагрузок в дзюдо

Проблема нормирования, планирования, контроля и учета тренировочных нагрузок является одной из центральных в системе подготовки юных спортсменов [6, 20, 22, 26]. Эффективность повышения спортивного мастерства детей и подростков во многом определяется степенью управления тренировочными нагрузками. По мнению специалистов, вопросы обеспечения необходимой преемственности в величинах тренировочных нагрузок, соотношение порциальных нагрузок в подготовке подростков, юношей, юниоров и взрослых спортсменов относятся к наиболее сложным [5, 7, 12, 19, 22, 28].

Нагрузки у юных спортсменов должны быть адекватными возрастным особенностям и в то же время планироваться с учетом ориентира на уровень высшего спортивного мастерства. Особое внимание при планировании тренировочных нагрузок обращается на создание разнопланового воздействия на организм юных спортсменов. В младшем школьном возрасте (7–11 лет) наблюдается такая фаза спортивной работоспособности, когда отчетливо формируется спортивный профиль ребенка, поэтому ежедневные тренировочные занятия разносторонней направленности оказывают положительное влияние на физическое развитие и функциональную подготовленность юных спортсменов.

Становление спортивного мастерства детей, подростков, юношей и юниоров во многом определяется рациональным соотношением тренировочных нагрузок различной величины и направленности. Анализ научно-методической литературы показывает, что под тренировочной нагрузкой понимается суммарное воздействие на организм человека, которое состоит из выполненных упражнений и их серий, отдыха между ними, применения различных средств, ускоряющих процесс восстановления, массажа, фармакологических средств, электростимуляции и т. д.

Нагрузки, используемые в тренировочном процессе, могут быть тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические – по характеру; малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные) – по величине; по направленности – способствующие

развитию отдельных двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов (например алактатных или лактатных, или лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей), совершенствущие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.; по координационной сложности – на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности; по психической напряженности – на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсменов [2, 3, 7, 8, 9, 13, 16].

В теории и практике спортивной тренировки нагрузка рассматривается как система, имеющая «внешнюю» и «внутреннюю» стороны. «Внешнюю» сторону нагрузки характеризует суммарный объем работы, то есть общий объем работы в часах, километрах, числе тренировочных занятий, соревновательных стартов, игр, схваток. Для оценки «внешней» стороны нагрузки используется показатель интенсивности, т. е. темп движения, скорость выполнения, время преодоления отрезков, плотность выполнения упражнений в занятии, величина преодолеваемых отягощений.

По мнению В. Н. Платонова (2015), наиболее полно характеризует нагрузку ее «внутренняя» сторона, то есть реакция организма на выполняемую работу. «Внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки тесно взаимосвязаны, так как увеличение объема и интенсивности приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов, к развитию и углубленно процессов утомления.

Многие ведущие специалисты выделяет следующие компоненты,

характеризующие тренировочную нагрузку:

– характер упражнений;

– интенсивность выполнения упражнений;

– продолжительность отдельных упражнений;

– число повторений упражнения;

– количество серий;

– координационная сложность;

– количество интервалов отдыха;

– продолжительность интервалов отдыха;

– характер отдыха.

Каждый из этих компонентов оказывает влияние на величину нагрузки и на характер реакции организма спортсмена на предложенную работу [2, 3, 7, 8, 9, 13, 16, 19]. Рациональное соотношение данных показателей в тренировочном процессе позволяет осуществлять качественную подготовку спортсменов к достижению высоких результатов. Следует отметить, что вопросы планирования тренировочного процесса невозможны без наличия полной объективной информации о работе, выполненной спортсменом, и динамике процессов восстановления после выполненной работы.

Но мнению Л. П. Матвеева (1977), М. Я. Набатниковой (1982), С. Ф. Матвеева (1985), В. Н. Платонова (2015) и др., оценка величины тренировочных нагрузок достаточно сложна, так как воздействие различных по направленности нагрузок при равном суммарном объеме и интенсивности на организм спортсмена вызывает различную реакцию. Существует много различных способов оценки величины тренировочных нагрузок. Наиболее полно величину нагрузки отражают те показатели, в которых содержатся качественные и количественные характеристики компонентов нагрузки. Так, для оценки величины тренировочной нагрузки необходимо учитывать следующие характеристики:

• специализированность, то есть меру сходства данного

тренировочного средства с соревновательным упражнением;

• направленность, которая проявляется в воздействии тре-

нировочного упражнения на развитие того или иного двигательного качества;

• координационную сложность, влияющую на величину

тренировочных эффектов;

• величину, определяющую степень воздействия упражнения на

организм спортсмена [19].

Учитываются также условия, в которых проходят тренировочные занятия (например условия среднегорья, температура и влажность воздуха).

В различных видах спорта встречаются свои особенности в процессе регистрации нагрузки, возникающей в связи со спецификой вида. Чаще всего для оценки тренировочной нагрузки в спортивной борьбе используется шкала интенсивности, разработанная В. И. Сытником, Э. А. Матвеевой (1974) (таблица 1). Для определения средней частоты сердечных сокращений за весь период выполнения упражнений необходимо подсчитать число сердечных сокращений после выполнения

упражнений и по данным таблицы определить балл интенсивности, затем умножить балл интенсивности на величину объема (чистое время работы) и получится конкретное выражение выполненной нагрузки в условных единицах.

Таблица 1– Шкала интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок

Интенсивность

Баллы

ЧСС (уд/10 с)

Максимальная

32–33

? 7 30–31

Большая

? 6 28–29

! 5 26–27

Средняя

! 4 24–25

? 3 22–23

Малая

! 2 20–21

» 1 18–19

Кроме шкалы интенсивности, представленной в таблице 1, в

спортивной борьбе используют шкалу интенсивности, разработанную В.А. Сорвановым (1978) (таблица 2).

Таблица 2 – Шкала интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок

Направленность

тренировочного процесса

Уд / 10 с

Уд / мин

Оценка

Баллы

Преимущественно аэробная

114

1 20

120

126

132

138

5 24

144

150

Смешанная аэробно-анаэробная

156

162

168

174

180

Анаэробная гликолитическая

186

192

198

<<< < Предыдущая 12 / 182 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]