Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Планирование тренировочных нагрузок юных дзюдоистов на этапе начальной подготовки. Монография.pdf
91
Таблица 18 – Динамика показателей испытуемых группы Б при использовании в
тренировочном процессе микроцикла 1, n = 9
Время обследования и
показатели изменений
До начала
микроцикла
X
После дня
отдыха
X
Величина
изменения,
%
Задержка дыхания на выдохе, с
20,76,05
20,34,54
1,9
Латентное время простой
реакции, мс
0,1973,05
0,1591,63
19,28*
Латентное время сложной
реакции, мс
0,3586,37
0,2807,72
21,8*
Плечевая динамометрия, кг
15,94,74
16,44,11
3,14
Прыжок вверх с места, см
30,33,08
29,63,73
2,3
Время 10 переворотов из низкого
партера на спину, с
12,91,48
13,01,65
0,77
Примечание. Знаком* обозначены достоверные различия (при
Р0<0.05).
Следует отметить, что такой вариант построения тренировочного
микроцикла оказал положительное воздействие на способность организма
юных дзюдоистов быстро реагировать на тактильный раздражитель и
обнаружил положительные тенденции в проявлении силовых
способностей.
В результате использования варианта 2 микроцикла, содержащего
два занятия, направленных на комплексное воспитание основных
физических качеств (приложение 3, таблица 5), были получены следующие
сдвиги (таблица 19): способность противостоять гипоксии ухудшилась на
8,4 %, показатель латентного времени простой двигательной реакции
улучшился на 8,79 %, а сложной – на 7,96 %, показатель силовых
способностей возрос на 16,91 % (при Р0<0,05), скоростно-силовые
способности улучшились на 2,36 %, координационные способности
улучшились на 8,5 %.
В результате полученных данных можно констатировать, что такой
вариант построения тренировочного микроцикла оказал положительное
воздействие на прирост силовых способностей. Обнаружена тенденция к
улучшению показателей, отражающих координационные способности,
латентное время простой и сложной двигательной реакции на тактильный
раздражитель, скоростно-силовые способности.
92
Таблица 19 – Динамика показателей испытуемых группы Б при использовании в
тренировочном процессе микроцикла 2, n = 9
Время обследования и
показатели изменений
До начала
микроцикла
X
После дня
отдыха
X
Величина
изменения,
%
Задержка дыхания на выдохе, с
22,63,82
20,76,05
8,4
Латентное время простой
реакции, мс
0,2162,68
0,1983,05
8,79
Латентное время сложной
реакции, мс
0,3892,96
0,3576,37
7,96
Плечевая динамометрия, кг
13,64,35
15,94,74
16,91*
Прыжок вверх с места, см
29,62,57
30,33,08
2,36
Время 10 переворотов из низкого
партера на спину, с
14,12,55
12,91,48
8,5
Примечание. Знаком* обозначены достоверные различия (при
Р0<0,05).
Вариант 3 микроцикла содержал три занятия, направленных на
комплексное воспитание основных физических качеств (приложение 3,
таблица 6). В результате использования данного микроцикла в
тренировочном процессе юных дзюдоистов были получены следующие
сдвиги (таблица 20): способность противостоять гипоксии увеличилась на
10,34 %, показатель латентного времени простой двигательной реакции
ухудшился на 13,20 %, а сложной – улучшился на 12,1 % (при Р0<0,05),
силовые способности улучшились на 4,26 %, скоростно-силовые
способности улучшились на 7,77 %, координационные способности
улучшились на 5,38 %.
В результате полученных данных следует сделать следующий
вывод: наиболее благоприятное воздействие такой вариант построения
микроцикла оказал на показатель латентного времени сложной
двигательной реакции. Обнаружена тенденция к проявлению
положительных результатов в показателях, отражающих способность
противостоять гипоксии, скоростно-силовых, координационных и силовых
способностях.
93
Таблица 20 – Динамика показателей испытуемых группы Б при использовании
в тренировочном процессе микроцикла 3, n = 9
Время обследования и
показатели изменений
До начала
микроцикла
X
После дня
отдыха
X
Величина
изменения,
%
Задержка дыхания на выдохе, с
20,34,54
22,42,82
10,34
Латентное время простой
реакции, мс
0,1591,63
0,1801,46
13,20
*
Латентное время сложной
реакции, мс
0,2800,77
0,2460,50
12,1*
Плечевая динамометрия, кг
16,44,11
17,14,81
4,26
Прыжок вверх с места, см
29,63,73
31,92,96
7,77
Время 10 переворотов из низкого
партера на спину, с
13,01,65
12,31,49
5,38
Примечание. Знаком* обозначены достоверные различия (при
Р0<0.05).
Данные, полученные в результате проведенного исследования,
приобретают особый интерес в связи с необходимостью воспитания у
юных дзюдоистов физических качеств, имеющих наибольшее значение в
рассматриваемом возрасте.
Поскольку основная направленность в воспитании физических
качеств (по мнению тренеров высшей квалификации) в возрасте 10–12 лет
распределилась следующим образом: координационные, скоростносиловые способности, гибкость, сила, выносливость – в нашем
исследовании наибольший интерес приобретают тренировочные
микроциклы, дающие основной прирост результатов по этим показателям.
Так, среди ежедневных часовых микроциклов наиболее рациональным для
использования в тренировочном процессе дзюдоистов нам представляется
микроцикл 2. Использование такого микроцикла обеспечивает прирост
координационных, скоростно-силовых способностей, способствует
сокращению времени сложной двигательной реакции, обеспечивает
тенденцию к улучшению показателей, отражающих способность
противостоять гипоксии, силовых способностей.
Среди микроциклов, состоящих из трех двухчасовых занятий,
наибольший интерес представляет микроцикл 2 (содержание которого
аналогично содержанию микроцикла 2 экспериментальной группы А),
94
обеспечивающий значительный прирост в силовых способностях и
выявивший тенденции к улучшению координационных способностей,
латентному времени простой и сложной двигательной реакции, скоростносиловых способностей.
Таким образом, результаты проведенного исследования позволили
выявить микроциклы, адекватно воздействующие на состояние юных
дзюдоистов. Использование данных микроциклов определяет прирост
физических качеств, имеющих наиболее важное значение в тренировочном
процессе дзюдоистов 10–12 лет.
95
РАЗДЕЛ 5. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК
ДЗЮДОИСТОВ 10–12 ЛЕТ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ
5.1. Теоретические предпосылки построения программы подготовки
юных дзюдоистов 10–12 лет
В основу программы подготовки юных дзюдоистов на этапе
начальной спортивной подготовки были положены материалы,
изложенные в предыдущих главах.
Результаты проведенных исследований сконцентрировали основное
внимание на изучении планирования средств общей и специальной
подготовки, а также преимущественной направленности упражнений что,
по мнению В. П. Филина, Н. А. Фомина (1980), М. Я. Набатниковой (1982),
является основным при планировании нагрузок на начальных стадиях
многолетней подготовки.
Анализ передовой практики по вопросам построения тренировки в
дзюдо, мнений специалистов различной квалификации, полученных в
результате анкетного опроса и бесед, показал отсутствие исчерпывающей
информации и единства мнений по вопросу планирования тренировочных
нагрузок в физической подготовке дзюдоистов 10–12 лет. В теории и
практике дзюдо имеется представление о распределении часов на средства
общей и специальной подготовки, предложен ряд упражнений входящих в
состав этих средств. Однако остается нерешенным вопрос рационального
распределения этих упражнений с точки зрения их специализированности,
направленности с учетом этапов и периодов подготовки, что является
одной из основных задач, стоящих перед тренером в организации
тренировочного процесса.
По мнению Л. П. Матвеева (1977), в состав средств спортивной
тренировки входят следующие упражнения: cобственно-соревновательные,
соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.
Собственно-соревновательные упражнения выполняются в условиях
спортивного состязания в соответствии с правилами соревнований; в
спортивной борьбе такими средствами является участие в соревнованиях.
Соревновательные упражнения несколько отличаются от
собственно-соревновательных упражнений особенностями режима и
формой действий, так как они выполняются в условиях тренировки и
направлены на решение тренировочных задач с точки зрения спортивной
96
борьбы. Под соревновательными упражнениями следует понимать
проведение целостных поединков (тренировочные, учебно-тренировочные
схватки и другие).
Под специально-подготовительными упражнениями понимаются
упражнения, включающие элементы соревновательных действий, их
варианты и действия, сходные с соревновательными по форме и характеру
проявляемых способностей. Из средств спортивной борьбы к данной
группе упражнений относятся следующие: отдельные технические
действия, задания по решению эпизодов поединков, специализированные
игровые комплексы, проведение схваток с увеличением времени,
проведение схваток с уменьшением их продолжительности, увеличение
интенсивности отдельных эпизодов поединка, схватки по заданию.
В состав общеподготовительных упражнений входят упражнения, за
счет которых осуществляется общая подготовка спортсменов. В качестве
общеподготовительных могут использоваться упражнения, как отчасти
совпадающие по особенностям своего воздействия со специальноподготовительными упражнениями, так и существенно отличающиеся от
них. В тренировочном процессе общеподготовительные упражнения
используются для формирования, закрепления и восстановления навыков
(умений), играющих вспомогательно-содействующую роль в спортивном
совершенствовании, то есть таких, которые служат «строительным
материалом» для технических и тактических навыков (умений) избранного
для специализации вида спорта, содействуют их отшлифовке (по механизму положительного «переноса» навыков) или необходимы для
рационального выполнения упражнений, направленных на развитие
физических способностей. В эту группу упражнений из средств
спортивной борьбы входят вспомогательно-подготовительные
упражнения, выполнение и имитация отдельных технических действий,
работа с амортизаторами, с манекеном, акробатические упражнения,
упражнения на мосту и т.д.
Кроме того, общеподготовительные упражнения используются для
воспитания способностей, на которые не оказывают должного воздействия
средства избранного вида спорта, а также для обеспечения восстановления
организма после нагрузки и активного отдыха. По отношению к
спортивной борьбе эту задачу могут решать спортивные игры (баскетбол,
регби, ручной мяч, футбол), кросс, плавание, лыжный, конькобежный
спорт и др.
В предлагаемой программе использовалась данная классификация
97
средств спортивной тренировки, дающая возможность более подробно
проследить степень воздействия различных упражнений на динамику
тренированности юных дзюдоистов. Соотношение средств тренировки в
группах определялось, исходя из данных анкетирования и экспертного
опроса. Учитывая мнение авторов [22], что возраст 10–12 лет в тренировке
юных спортсменов наиболее благоприятен для воспитания всех
физических качеств, в рамках нашего исследования использовалась
ранговая последовательность значимости физических качеств для данного
возраста, полученная в результате анкетирования и экспертного опроса
специалистов по дзюдо различной квалификации.
5.2. Программа физической подготовки дзюдоистов 10–12 лет
Содержание программы подготовки группы А, занимавшейся по
ежедневной часовой программе (приложение 4).
Подготовительный период. Продолжительность – пять мезоциклов
(123 дня).
Общеподготовительный этап. Продолжительность – три мезоцикла
(71 день).
1. Втягивающий мезоцикл (сентябрь)
Продолжительность – 19 дней (первая неделя – этап отбора и
комплектования учебно-тренировочных групп).
Содержание втягивающего мезоцикла:
– общеподготовительные упражнения – 13 часов;
– специально-подготовительные упражнения – 6 часов.
Примерное содержание занятий, характерных для данного этапа
подготовки.
Занятие 1
Специализированность занятия: неспецифическое.
Направленность занятия: воспитание координационных, скоростносиловых способностей, гибкости, силы.
Организационно-вспомогательные мероприятия (ОВМ): построение,
проверка учащихся; теоретические сведения (ТС): объяснение задач урока
и другие теоретические сведения, доведенные до учащихся в процессе
занятия, 6 минут; общеподготовительные упражнения (ОПУ): ходьба, бег,
беговые упражнения, вращения в суставах и др. Продвижение в колонне с
имитацией проходов на туловище по ходу движения колонны, навстречу
движению колонны, передвижение в колонне с имитацией передней
98
подножки, тай отоши (tai-otoshi), задней подножки осото-гари (osoto-gari)
(обгоняя впереди идущего, передвигаясь навстречу движению колонны,
передвижение на четвереньках лицом, спиной вперед, правым боком).
Передвижение в упоре сидя сзади, лицом вперед, спиной вперед, левым,
правым боком. Передвижения в упоре лежа в тех же направлениях,
передвижения на гимнастическом мосту в тех же направлениях,
перевороты с живота на спину, кувырки вперед-назад, забегания в упоре
сидя сзади, переходы из упора лежа в упор сидя сзади, не отрывая рук) – 7
минут.
Подвижные игры («конный бой» и др.) – 4 минуты.
Упражнения в парах (перетягивания, переталкивания, пятнашки,
приседания, наклоны, скручивания с партнером и др.) – 2 минуты.
Акробатика – 5 минут.
Спортивные игры (регби, баскетбол, футбол) – 20 минут.
Занятие 2
Специализированность занятия: специфическое.
Направленность занятия: технико-тактическая подготовка,
воспитание координационных, скоростно-силовых способностей,
гибкости, силы.
ОВМ и ТС – 4 минуты. ОПУ – 7 минут. Акробатические упражнения
– 2 минуты. Упражнения на мосту – 2 минуты. Упражнения на гибкость – 4
минуты. Специализированные игровые комплексы (см. раздел 3) – 8
минут. Изучение технических действий в партере нэ-вадза (newaza) – 6
минут. Изучение технических действий в стойке кихон (kihon), ката (kata)
– 8 минут. Продолжение изучения технических действий в связке (стойка –
партер), катамэ-вадза (katame-waza), (нэ-вадза) – 4 минуты.
Занятие 3
Специализированность занятия: неспецифическое.
Направленность занятия: воспитание координационных, скоростносиловых способностей, гибкости, силы.
ОВМ и ТС – 4 минуты. Упражнения в парах – 5 минут. Упражнения
на гибкость – 3 минуты. Упражнения на гимнастических снарядах – 3
минуты. Единоборства в парах на ограниченной площади – 4 минуты.
Акробатические упражнения – 6 минут. Игра в регби, футбол – 4х5 минут.
Занятие 4
Специализированность занятия: неспецифическое.
Направленность занятия: воспитание координационных, скоростносиловых способностей, гибкости, силы, выносливости.
99
ОВМ и ТС – 4 минуты. Упражнения на гибкость – 2 минуты.
Силовые единоборства в парах – 9 минут. Кросс – 30 минут.
Занятие 5
Специализированность занятия: специфическое.
Направленность занятия: технико-тактическая подготовка,
воспитание координационных, скоростно-силовых способностей,
гибкости, силы.
ОВМ и ТС – 4 минуты. Упражнения на гибкость – 9 минут.
Упражнения на мосту – 4 минуты. Специализированные игровые
комплексы (см. раздел 3) (партер), нэ-вадза (newaza) – 8 минут. Освоение
одиночных технических действий – 8 минут. Освоение эпизодов поединка
– 8 минут. Борьба по заданию якусоку рэнсю (yakusoku renshu) – 2х2
минуты.
Занятие 6
Специализированность занятия: неспецифическое.
Направленность занятия: воспитание координационных, скоростносиловых способностей, гибкости, силы, выносливости.
ОВМ и ТС – 2 минуты. ОПУ – 2 минуты. Упражнения на гибкость –
1 минута. Регби, футбол – 10 минут. Кросс – 30 минут.
2. Базовый мезоцикл (октябрь)
Продолжительность мезоцикла 27 дней.
Содержание мезоцикла:
• общеподготовительные упражнения – 18 часов;
• специально-подготовительные упражнения – 8 часов;
• соревновательные упражнения сиай (siai) – 1 час.
В структуре микроцикла, лежащего в основе данного мезоцикла,
произошли некоторые изменения (в сравнении с микроциклами мезоцикла
1): так, была изменена направленность второго занятия.
Специализированность занятия: специфическое.
Направленность занятия: технико-тактическая подготовка, (изучение
комбинаций бросков рэнсоку вадза (renzoku waza)), воспитание
координационных, скоростно-силовых способностей, гибкости, силы,
выносливости.
Направленность занятия была изменена за счет сокращения
интервалов отдыха между заданиями и изменения характера отдыха. В
итоге в состав микроцикла вошли три занятия с комплексной
направленностью на воспитание основных физических качеств.
100
Вместе с тем в состав данного мезоцикла вошло занятие,
включающее соревновательные упражнения.
Примерная схема такого занятия.
Специализированность занятия: специфическое.
Направленность занятия: технико-тактическая подготовка рэнсоку
вадза (renzoku waza), воспитание координационных, скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы, выносливости.
ОВМ и ТС – 4 минуты. ОПУ – 5 минут. Акробатика – 2 минуты.
Упражнения на гибкость – 2 минуты. Борьба по заданию – 3х4 минуты в
партере (нэ-вадза), 3х4 минуты в стойке якусоку рэнсю (yakusoku renshu).
Соревновательные схватки (сиай (siai)) – 2х4 минуты.
Такое занятие было включено в состав последнего микроцикла
данного мезоцикла. Соотношение средств и направленность остальных
занятий в микроциклах не изменилась.
3. Базовый мезоцикл (ноябрь)
Продолжительность мезоцикла – 25 дней.
Содержание мезоцикла:
• общеподготовительные упражнения – 16 часов;
• специально-подготовительные упражнения – 5 часов;
• соревновательные упражнения – 4 часа.
В структуру данного микроцикла, являющегося характерным для
всего мезоцикла, были внесены некоторые изменения. Так, вместо трех
занятий, направленных на комплексное воспитание основных физических
качеств, в данном микроцикле было четыре. Кроме того, в отличие от
предыдущего мезоцикла, в котором одно занятие содержало упражнения
соревновательного характера, данный мезоцикл содержал четыре таких
занятия.
Примерное содержание микроцикла
Занятие 1
Специализированность занятия: неспецифическое.
Направленность занятия: воспитание координационных, скоростносиловых способностей, гибкости, силы.
Занятие 2
Специализированность занятия: специфическое.
Направленность занятия: технико-тактическая подготовка рэнсоку
вадза (renzoku waza), воспитание координационных, скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы, выносливости.