Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Планирование тренировочных нагрузок юных дзюдоистов на этапе начальной подготовки. Монография.pdf
161
Таблица 3 - Третий вариант микроцикла группы А с включением пяти занятий, направленных на комплексное воспитание
основных физических качеств
Дни
Направленность
занятия
Специализирован-
ность
занятия
Продолжи-
тельность
занятия
Интенсив-
ность
выполнения
упражнения
Продолжитель-
ность задания
Интервалы
отдыха
Характер
отдыха
1
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
выносливости
Неспецифическое
45 мин.
Средняя
4 мин.
1–2 мин.
Упражнения на
восстановление,
расслабление
2
Технико-тактическая подготовка,
воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
выносливости
Специфическое
45 мин.
Большая
4 мин.
1 мин.
и меньше
Упражнения
на гибкость
3
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы
Неспецифическое
45 мин.
Средняя
4 мин.
1–2 мин.
Упражнения на
расслабление,
восстановление.
4
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
выносливости
Неспецифическое
45 мин.
Средняя
5 мин.
и больше
1 мин.
и меньше
Упражнения
на гибкость
5
Технико-тактическая подготовка,
воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
выносливости
Специфическое
45 мин.
Средняя
4 мин.
1–2 мин.
Упражнения на
восстановление,
расслабление
6
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
выносливости
Неспецифическое
45 мин.
Средняя
5 мин.
и больше
1 мин.
и меньше
Упражнения
на гибкость
162
Приложение 3
Таблица 4 - Первый вариант микроцикла группы Б с включением одного занятия, направленного на комплексное
развитие основных физических качеств
Дни
Направленность
занятия
Специализирован-
ность
занятия
Продолжи-
тельность
занятия
Интенсивность
выполнения
упражнения
Продолжитель-
ность
задания
Интервалы
отдыха
Характер
отдыха
1
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости,
силы
Неспецифическое
90 мин.
Средняя
4 мин.
1–2 мин.
Упражнения на
восстановление,
расслабление
2
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
выносливости
Неспецифическое
90 мин.
Средняя
5 мин.
и больше
1 мин.
и меньше
Упражнения
на гибкость
3
Технико-тактическая
подготовка, воспитание
координационных, скоростносиловых способностей,
гибкости, силы.
Специфическое
90 мин.
Средняя
4 мин.
1–2 мин.
Упражнения на
восстановление,
расслабление
Таблица 5 – Второй вариант микроцикла группы Б с включением двух занятий, направленных на комплексное воспитание
основных физических качеств
Дни
Направленность
занятия
Специализирован-
ность
занятия
Продолжи-
тельность
занятия
Интенсив-
ность
выполнения
упражнения
Продолжительность
задания
Интервалы
отдыха
Характер
отдыха
1
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости,
силы
Неспецифическое
90 мин.
Средняя
4 мин.
1–2 мин.
Упражнения на
восстановление,
расслабление
2
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
Неспецифическое
90 мин.
Средняя
5 мин.
и больше
1 мин.
и меньше
Упражнения
на гибкость
163
выносливости
3
Технико-тактическая подготовка,
воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
выносливости
Специфическое
90 мин.
Большая
4 мин.
1 мин.
и меньше
Упражнения
на гибкость
Таблица 6 - Третий вариант микроцикла группы Б с включением трех занятий, направленных на комплексное
воспитание основных физических качеств
Дни
Направленность
занятия
Специализирован-
ность
занятия
Продолжи-
тельность
занятия
Интенсивность
выполнения
упражнения
Продолжитель-
ность
задания
Интервалы
отдыха
Характер
отдыха
1
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
выносливости.
Неспецифическое
90 мин.
Средняя
4 мин.
1 мин.
и меньше
Упражнения на
гибкость,
восстановление,
расслабление
2
Воспитание координационных,
скоростно-силовых
способностей, гибкости, силы,
выносливости
Неспецифическое
90 мин.
Средняя
5 мин.
и больше
1 мин.
и меньше
Упражнения
на гибкость
3
Технико-тактическая
подготовка, воспитание
координационных, скоростносиловых способностей,
гибкости, силы, выносливости
Специфическое
90 мин.
Большая
4 мин.
1 мин.
меньше
Упражнения
на гибкость
164
Приложение 4
Содержание и направленность средств подготовки в годичном цикле дзюдоистов 10–12 лет, группа А
Мезоциклы
Месяц
Средства, час
Направленность, %
Общеподготовительные
упражнения
Специально-подготовите
льные
упражнения
Соревновательные упражнения
Собственно
соревновательные
упражнения
Итого
Воспитание
координационн
ых, скоростносиловых
способностей,
гибкости,
силы
Воспитание
координационн
ых, скоростносиловых
способностей,
гибкости,
силы,
выносливости
Подготовительный период
Общеподготовительный этап
Втягивающий
IX
13 6 - - 19
68,5
31,5
Базовый X 18 8 1 - 27
48,2
51,8
Базовый
XI
16 5 4 - 25
32
68
Специально-подготовительный этап
Контрольноподготовительный
XII 9 11 5 1
26
35
65
Предсоревновательный
I 8 8 9 1
26
31
69
Соревновательный период
Соревновательный
II 8 8 4 4
24
33,4
66,6
Соревновательный
III 8 9 2 6
25
36
64
Переходный период
Восстановительноподдерживающий
IV
17 1 4 4 26
35
65
165
Восстановительноподдерживающий
V
17 - 4 3 24
33,4
66,6
Восстановительноподдерживающий
VI
17 1 6 1 25
36
64
Восстановительноподготовительный
VII
22 5 - - 27
100
-
Восстановительноподготовительный
VIII
17 5 4 - 26
50
50
166
Приложение 5
Содержание и направление средств подготовки в годичном цикле дзюдоистов 10–12 лет, группа Б
Мезоциклы
Месяц
Средства, час
Направленность, %
Общеподготовительны
е упражнения
Специально-подготовите
льные
упражнения
Соревновательные упражнения
Собственно
соревновательные
упражнения
Итого
Воспитание
координационн
ых, скоростносиловых
способностей,
гибкости,
силы
Воспитание
координационн
ых, скоростносиловых
способностей,
гибкости,
cилы
Подготовительный период
Общеподготовительный этап
Втягивающий
IX
12 6 - - 18
67
33
Базовый X 20 7 1 - 28
50
50
Базовый
XI
14 6 4 - 24
33,4
66,6
Специально-подготовительный этап
Контрольноподготовительный
XII
10
10 6 -
26
38,5
61,5
Предсоревновательный
I 8 8
10 2 28
28,6
71,4
Соревновательный период
Соревновательный
II 8 8 4 4
24
33,4
66,6
Соревновательный
III 8 8 2 6
24
33,4
66,6
167
Переходный период
Восстановительноподдерживающий
IV
18 - 4 4 26
38,5
61,6
Восстановительноподдерживающий
V
16 - 4 4 24
33,4
66,6
Восстановительноподдерживающий
VI
16 4 4 - 24
33,4
66,6
Восстановительноподготовительный
VII
24 4 - - 28
100
-
Восстановительноподготовительный
VIII
16 6 4 - 26
46,2
53,8
168
Приложение 6
Величина внутригруппового изменения показателей физической
подготовленности дзюдоистов 10–12 лет и их межгрупповые различия, %
Тесты
Группа А, n=15
Группа Б, n=13
Разница
%
Р0 % Р0
А–Б
1 2 3 4 5
6
Бег 60 м, с
Бег 1500 м, с
Подтягивание из виса на перекладине хватом
сверху за 10 с, кол-во раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на
полу за 10 с, кол-во раз
Подтягивание на перекладине хватом сверху,
кол-во раз
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на
полу, кол-во раз
5,53 < 0,001
7,19 < 0,001
28,57 < 0,001
73,07 < 0,001
80,43 < 0,001
59,42 < 0,001
3,0 > 0,05
5,37 < 0,01
23,83 > 0,05
69,55 < 0,001
47,16 > 0,05
47,05 < 0,01
2,53
1,82
4,74
3,52
33,27
12,37
Тесты
Группа А, n=15
Группа Б, n=13
Разница
%
Р0 % Р0
А–Б
1 2 3 4 5
6
Прыжок вверх с места без взмаха руками, см
Плечевая динамометрия, кг
Наклон вперед из седа ноги врозь, балл
Гимнастический мост, балл
Шпагат, балл
Латентное время простой реакции, мс
Латентное время сложной реакции, мс
Время 10 переворотов из положения низкого
партера на спину, с
Время 10 кувырков вперед-назад из положения
21,82 < 0,001
40,70 < 0,001
21,62 < 0,01
40,0 < 0,001
0 -
26,02 < 0,001
2,79 > 0,05
10,0 < 0,01
14,74 < 0,001
35,05 < 0,001
19,4 0,01
25,33 < 0,01
30,0 < 0,01
20,64 < 0,001
2,16 > 0,05
6,30 < 0,05
7,08
5,65
2,48
14,67
30,0х
5,38
0,63
3,7
169
упор присев, с
13,13 < 0,01
5,50 < 0,05
7,63
Тесты
Группа А, n=15
Группа Б, n=13
Разница
%
Р0 % Р0
А–Б
1 2 3 4 5
6
Время 10 перемещений из низкого партера в
высокий, с
Время 10 подъемов из высокого партера в
основную стойку, с
Время 10 встречных движений прямыми
руками и ногами, с
Время набора мах усилия, с
Величина мах усилия, усл. ед.
16,09 < 0,01
19,34 < 0,001
27,66 < 0,01
17,33 < 0,01
78,29 < 0,01
9,90 < 0,001
4,55 < 0,001
7,41 < 0,01
14,0 < 0,01
106,45 < 0,01
6,19
14,79х
20,25х
3,33
28,16
Примечание. Знаком х отмечены достоверные различия (при Р0 < 0,05).
170
Приложение 7
Программа оценки технико-тактической подготовленности дзюдоистов после первого года обучения
Показатели
Отлично
Хорошо
Удовлетворительно
Неудовлетворительно
Захваты: кумиката (kumi-kata)
- одной руки двумя;
- руки и головы;
- разноименного рукава и
кимоно на спине
Назвать и продемонстрировать
изученные захваты, способы
защиты и освобождения от них,
захваты, способы
освобождения и защиты от
них, изученные сверх
программ.
Продемонстрировать на
полусопротивляющемся
партнере
То же, что и на отлично, но без
дополнительного материала
То же, что и на хорошо, но
демонстрация на
несопротивляющемся партнере
Демонстрация изученного
материала с ошибками
Передвижения: шинтай (shintai)
- шагом: аюми-аши (ayumi-
ashi)
- подшагиванием: цуги-аши
(tsugi-ashi)
Назвать и продемонстрировать
изученные способы
передвижения, способы
передвижения,
изученные сверх программы.
То же, что на отлично, но без
дополнительного материала
То же, что и на хорошо, но
демонстрация на
несопротивляющемся партнере
Демонстрация изученного
материала с ошибками
Выведение из равновесия:
кудзуши (kuzushi)
- рывком: маэ-кудзуши
(mae-kuzushi)
- толчком: уширо-кудзуши
(ushiro-kuzushi)
Назвать и продемонстрировать
способы и направления
выведения из равновесия,
способы защиты от них,
выведения из равновесия и
способы защиты от них,
изученные сверх программы,
продемонстрировать на
несопротивляющемся партнере
То же, что и на отлично, но без
дополнительного материала
То же, что и на хорошо, но
демонстрация на
несопротивляющемся партнере
Демонстрация изученного
материала с ошибками
Броски: нагэ-вадза (nage-waza)
- рывком вперед: уки-отоши
(uki-otoshi)
- с захватом голени накрест:
кучики-даоши (kuchikidaoshi)
- боковой подсечкой: дэ-
аши-бараи (de-ashi-barai)
- передней подсечкой: сасаэ-
цурикоми-аши ( sasae-
Назвать и продемонстрировать
изученные броски и способы
защиты от них, выполнить
бросок на спину или большую
часть спины с большой силой и
быстротой
Назвать и продемонстрировать
изученные броски и способы
защиты от них, выполнить
бросок на спину или большую
часть спины с недостаточной
силой и быстротой
Назвать и продемонстрировать
изученные броски и способы от
них, выполнить бросок на бок
недостаточно сильно и быстро
Назвать и
продемонстрировать
изученные броски и
способы защиты от них,
выполнить бросок на
ягодицу, живот
недостаточно сильно и
быстро